今晚辛迪老师最让我感触的一句话是：情绪是没法控制的，情绪的本质在于流动。
这句话犹如一个钟，敲响了我的大脑。
我本身是一个非常情绪化的人，学过DISC的伙伴的话应该知道I特质人的一些行为表现，而我是一个内在I值很高，外在S值很高特质的人，所以我很容易压抑我自己的情绪。会觉得，这种情绪是不好的东西，要学会“控制情绪”。每次情绪有点想要爆发的时候，会默默的跟自己说：都这么大个人了，这点情绪都控制不好吗？
有的时候就是想号啕痛哭，有的是就是莫名的想要哈哈大笑，可是只要家里有人，就不敢。只敢洗澡或者睡觉的时候，偷偷哭泣~~~然后还会对自己说：这点小事情绪失控，就想哭，自己都想鄙视自己。
有的时候，男朋友也会对我说：你最近有点情绪化。
一听到这一句，就特别得害怕，然后就对自己说：下次一定要好好的把情绪控制住。
今天为了以后能够更好的“控制”自己的情绪，还特意把老师的这两句话做成了手机屏幕，今天一有情绪波动就看一下手机，默默对自己说：对方一定有很好的理由这么做~~~
嗯，都是“控制”、“控制”、还是“控制”，第一次听到，情绪其实是不能控制的~~~
情绪的本质是流动。
流动~~~~如同水一般，流水潺潺，那么安静，那么淡然~~~
情绪的本质在于流动：
可以感受一下火山的状态，它的能量有多大？它的影响力有多广？
火山的图片，看到它释放了很多的烟雾，会看到火山都是红彤彤的，那火山跟情绪有什么关系呢？
（哈哈哈，我想到的是，有一些人脾气比较暴躁，我们就会用“火山爆发”来形容，一个人突然爆发的情绪。）
不管您是否有孩子，您可以感受一下，当你一直在控制自己的情绪的时候，比如孩子，11点多还没睡觉的时候，你是否有爆发？
这个时候，你可以感受，孩子睡觉前，父母给他释放的情绪，你自己有什么感受？当你强烈表达自己情绪的时候，你身体是什么反应？
（我看着我家的猫咪，别说它睡不睡的问题，我在听课它要是跑来跑去，我都想“火山爆发”，不过今晚的课程之后，我感觉似懂非懂了一点，它需要陪伴，那么我就抚摸它，抱抱它就好了。）
情绪是爆发的临界点，力量是十分强大（如同火山爆发）。
学非暴力沟通的目的和意义，就是要学会情绪的流动性。
大家可以感受一下流水的声音：
流水的声音带给你是什么样的感觉？
（我的感觉是——动，而静。有点空灵~~~~）
辛迪老师通过“火山”和“流水”两种状态，来形象的表达了平时的我们情绪的两种状态：假如我们的声音就要像流水一样汩汩的流动，这带给别人的感觉是怎么样的呢？会不会让我们大家很喜欢呢？
水流的状态会给我们很好的感受，但是如果不让我们的情绪像流水一样流动的话，我们一味的去控制的话，他就有可能像火山一样爆发和决堤，带来的破坏力是很强大的。
当我们向孩子（别人）发火的时候，会感到很内疚。大家可以感受一下，霍金斯能量表（下图）：内疚的能力大概在30左右，这是一种非常低的能量。
如果我们能够学会，像流水一样去慢慢的去自然呈现我们的状态，跟我们的心建立连接，我们的内心是非常稳定的话，这个能量会到200以上，这个能力是非常的巨大的。
所以说学习非暴力沟通，某种程度上就是我们在调节自己的频率和能量。
（我想了一下，我活着的这二十几年也想不起，有谁问过我，“你的感受如何？”
而我也想不出，前二十几年，我问过谁，“你的感受如何？”）
为什么辛迪老师很想分享情绪这一部分？
是因为我们目前生活在一个信息爆炸的时代，心理学的工具，老师体系，都非常多，但我们的情绪无处不在。
辛迪老师说：在我成长的经历当中没有人教过我如何管理情绪，大学当中我非常焦虑，除了焦虑还是焦虑。
（我想不仅只是辛迪老师，还有很多很多的伙伴，其实也没有人教过如何去管理情绪，只知道，不好的就要控制，也不知道面对“情绪”，应该如何处理好跟它的关系。）
所以辛迪老师才会半路出家学习心理学，情绪管理，本来就是人生里面很重要的一门功课，所以我们没有学习会的功课，我们都会被无数次的被提醒，去学习没有学会的地方，既然情绪管理是一门功课，就需要我们花时间去学习。所以辛迪老师花了很长的时间，去调整自己。
这次学习只是我们学习情绪管理的一小段路，这段路很长，我们可能还只是刚开始，我们还要走很长很远的路。
成长的路上会获得了很多人的支持，也会收获有很多的工具，但更重要的是不断去实践非暴力沟通。
非暴力沟通是一个很有效的工具，最大的体会就是，不断的去实践和不断的去运用，这一点是非常的重要的。
非暴力沟通五要素之——观察
观察的本质是什么？
观察的本质是把注意力收回到自己的身上。
观察，用发现美的眼睛去看待生活的一切。
请大家做一个深呼吸~~~~（呼~~~~~）
大家又有多久没有像那个孩子一样好好的去闻花香了呢？
在你的城市，相信也有桂花，你有细细的深深的去闻过，桂花的香味儿吗？你有没有每天，路过桂花树的时候，都慢慢的闻一下那桂花的芳香吗？
（鼻炎的孩子，表示，很难，呜呜呜~~~需要求助老师，如何处理鼻炎。。。。。）
我们看到了很多花草芬芳的时候，我们都没有注意，也都没有停下自己的脚步闻一下他们，虽然我看到了他们，但却没有调动所有的感官去感受它们。
很多时候，我们都在急于回应外界，却忘记了这个地球上有一个人特别需要我们的注意力，那就是我们自己。
你忙着工作，忙着家务，忙着回信息。
可是亲爱的，你自己本身就很珍贵~~~
你是否愿意，花一些注意力，给自己呢？
因为有呼吸，我们才可以生活在地球上，有没有，注意到呼吸的进出冷暖呢？
当你感觉到自己的身体有痛有痒有冷有暖的时候，你是否花一点时间和自己的身体待在一起呢？
观察的本质，这就是观察我们自己，观察我们的呼吸，观察我们的身体反应，去观察我们的念头。
每个人每秒会有n多个念头，但你有没有静下心来去捕捉它，捕捉那个脑海里的那个念头？
只有好好观察了自己，才能去观察我周遭的一切。
只有当我们能够深入去观察我们自己，我们才有机会去深入的观察我们生活的环境，观察我们的孩子、我们的爱人、我们的家人、还有我们的朋友。
（这让我想到一句话：假如你连照顾好自己的能力都没有，那又怎么可能照顾的好身边的人？）
这里分享的观察和正念，很相近，观察和情绪的管理有什么关系呢？
当我们停下来观察自己的时候，情绪就会得以被看见，情绪第一需要被看见，如果我们不能够停下来，就不能充分看见我的情绪。
观察自己情绪的练习方法：
在学习如何管理自己的情绪，可以做一个练习。每天设计一个时间，一开始15分钟就可以，可以选一个地方坐下来，不要拿手机，全然的观察你自己，观察你的手，观察你的脚，你的身体反应和你的念头是什么？
可以做这个练习，持续七天，看看有什么新的发现。
情绪只有被看见才可能流动
当年你能够持续的去观察自己的身体、念头，还有你的呼吸，那情绪在这个过程里面，它就已经在流动了。
观察呼吸，观察念头，不去分析，只注意呼吸，念头，身体在一起，这个过程大概有15到20分钟。
在讲观察的时候，经常讲到了观察呼吸和感受，在非暴力沟通里面，感受和身体是一体的。
如果有人说，我有去跟我的感受在一起。然后问：你在这个过程中身体是什么反应？
他说：没有什么反应啊。
那么可以认为，他并没有和他的感受在一起。
大家有没有想过，我们的疾病到底从哪里来的？
辛迪老师的故事：今年年初，我也会一直感冒，在广州，我明白这个感冒是从哪里来的？因为我对一些朋友，新认识的朋友有不满，但我没表达出来。
其实我们的身体承载了我们的情绪，身体是情绪的容器。
我们过往的，愤怒，委屈，伤心，等等情绪，储存在我们的身体里，当这个情绪在这个身体里储存到一定的量，就会通过疾病的方式来表现出来。
前两个课程里头，讲了豺狗和长颈鹿，而，长颈鹿这两种动物，对我们来说都很重要。
豺狗真的很重要，因为我们正是通过豺狗，来达到长颈鹿的状态。
为什么这样说？豺狗代表的批判性的语言。
当我们对别人评判的时候，未必是把我们的愤怒，委屈，悲伤表达出来，很少人会充分的表达自己所有的情绪，特别更不会表达自己对自己的这份不满。
（我本人第一次看到这张PPT的时候，有一瞬间很惊讶。因为从小到大的教育都教会我的是，好的学，不好的就放弃。
董老师一开始也介绍了豺狗的一些不好的地方，当我接受到这个“信息”的时候，想着就是：嗯，以后要不做豺狗。为什么只是一瞬间惊讶，因为我突然想到前面的“控制情绪”，其实这些都是因为我自己在“排斥”自己，没有很好的接纳自己。
对自己说：其实，你很重要~~~）
因为身体是一个容器，装下我们所有的情绪，所有的情绪，都需要，把它从我们的容器里面，释放出来。
在辛迪老师的课程中，她会让学员释放，释放他们的情绪，并且把注意力，关注到他们的身体上面。
刚刚学习非暴力沟通的时候，如果有伙伴能够协助你的话，这是很好的，在过程中把所有的注意力放在自己的身体上。
我们所有的情绪都是我们自己的功课：
关于情绪，是我们每一个人的功课。这个点不管在非暴力沟通，还是在心理学领域，都足够深，都如此的重要。
辛迪老师自己的例子：
长辈讲了一个不舒服的案例，我慢慢的做了体会，有被恐吓的感觉。在没有学习心理学之前，我会认为，都是你让我感到难受的。但现在，我明白了，他都是与我的经历，与我的过往有关，是我的过往，和经历当中没有得到释放和完结的一个点。当我去处理好我这个点之后，就不一样了。
原来感觉到人生无望，家里哭了很长时间，房子都哭透了，身体里面有很多的悲伤，这种被胁迫的感觉，很不舒服。
这个例子告诉我，这个感觉，不是对方的原因，是我自己的经历，是我自己没有过去的那个点和解。
另外一个例子是，今晚很多朋友在听课，有些人感觉被滋养；有些人会感觉会有些凌乱，不够生动。
两个人的反应截然相反，为什么会这样子呢？
这和各自的经历有关，可能对于第二位朋友来说，可能他清晰的需要，没有得到满足，所以他需要得到清晰。
所以说，我们的情绪和眼前的这件事关系不大，和我们的内在感觉、我们的潜意识里存放的豺狗信念有关。
张德芬老师讲过一句话：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。
（为什么听到这句话的时候，我会有点想要落泪呢？）
情绪管理，这是我们每一个人的功课，我们每个人反应的速度是不一样的，因为我们每个人的经历也是不一样的。
尊重自己身体的节奏，有的人的节奏会很快，有的人节奏可能会比较慢，有的人可能会有几个不同的反应。
这个时候去尊重我们自己的身体，我们的情绪管理也就会越来越好~~~
