看完菠萝的《癌症-防御》，种种原因一直没能写完它的的读书笔记。周末整理去年的文字发现了这项未完成的任务，于是我就把这本书找出来，准备快速复读一遍。其实我家买了不止一本关于癌症的书，我的至亲们都是因癌症离世，目前瑞爸患有肺癌，瑞妈也是乳腺癌9年多，所以有很迫切的需求想要多了解下这个不治之症。

作者菠萝，真名李治中，清华本科，美国杜克大学癌症生物学博士，深圳拾玉儿童基金创始人。他是一名癌症科普作家，个人公众号“菠萝因子”。他的文字轻松、内容有趣，值得分享：

为什么澳洲、新西兰、欧洲的癌症得病率高？

因为他们的平均寿命长。癌症是基因突变的一种，是概率问题。和年龄有关的，随着年龄的增加，概率会变大。基因突变和生物的有丝分裂有关，DNA复制的过程一定有概率出错，年纪越大，有丝分裂的次数越多，越容易出错。而且年纪大了，防御细胞发现和处理出错的能力也会减弱，使出错的复制版本容易积累，积累增多到一定阈值，再遇到一些触发条件，就会致癌。

谈到癌癌细胞，你会害怕吗？

不必谈癌色变，每个人体内都有癌细胞。DNA复制错误就会产生癌变，人体有强大的免疫系统会去检查、拦截、消灭癌变细胞，在一个平衡里并不会导致癌症。只有平衡被持续打破，一般需要5年以上甚至10年，才会导致癌症。癌症有两个指标：发病率和致死率，致死率才是真正让人害怕的。在发达国家发病率高，但致死率低，发展中国家和落后国家相反，主要和医疗条件相关。可以通过提早筛查，发现早期癌症，这样就能有效的降低致死率。书中给出常见的癌症的成因和早筛的实例：肺癌、直结肠癌、乳腺癌、甲状腺癌、鼻咽癌、肝癌、食道癌、宫颈癌等。

最有效的癌症防御方式是什么？

良好的免疫力是最有效、最低成本的防御癌症的方式。统计发现癌症有些和生活习惯有关，有些和饮食结构有关。比如在平均寿命差不多的国家里，以色列的癌症发病率低，就和他们的地中海饮食结构有关。还有东欧国家癌症发病率高就是烟酒不分家的人数众多，这是有害的生活习惯。 维持良好的免疫力要做到：均衡饮食、适量运动、良好的生活习惯、保持好心态，避免滥用抗生素。不要小瞧这个放之四海而皆准的策略， 这就是所谓的大道归一。

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今天就先分享到这里，有趣的知识点随后送上。记录下这几天的作息：

3-15 23:30睡6:30起, 3餐, 无运动, 压力28

3-16 23:00睡7:00起, 3餐, 九溪徒步8KM, 压力34

3-17 23:30睡7:00起, 3餐, 无运动, 压力35