这段时间因为眼睛的缘故，被迫放下了手机和电脑，刚开始挺着急，担心会不会很严重，也总怕错过些什么重要的信息。过了两三天渐渐冷静了，我们的人生总要错过些什么。这又是一个典型的情绪管理案例：当眼睛不停流泪的那一刻，我的直接反应是眼睛会不会瞎？紧接着新皮层让我冷静下来，告诉我，交给医生。

这类例子很多，当我们身体出现某些状况，我们头脑里会无意识的出现最坏的结果，但只要意识到这种想法的产生，就能很好的调整，并做出有效的行为。

生活跌宕起伏让我们生命的路途精彩纷呈，我们时刻都可能在与之博弈，但我们更希望能与之和睦共处。

这里介绍些许简单有效的身体层面的情绪管理方法，我称之为物理情绪管理法，在普通日常就能够帮助我们更好的调节情绪拥抱生活。

1.呼吸

岁月在我们的一呼一吸之间，流失得悄无声息。呼吸是我们所有行为的基础。你有专注过自己的呼吸吗？呼吸除了维持我们的生命，还疗愈了我们的心灵。不同的呼吸方法有不同的效果，既可以缓解你上台前的紧张、控制你即将失控的愤怒、调整你运动/瑜伽的节奏，还可以解除你失眠的困扰等等。

紧张时的呼吸--深吸一口气，停住三秒钟，再呼气，重复三次。

愤怒时的呼吸--最大程度的深呼吸，使急促的呼吸变得缓慢。

失眠时的呼吸--正常呼吸，但保持相同的呼吸节奏，比如吸气3秒呼气3秒，并把注意力放在你的呼吸上。

运动\瑜伽时的呼吸--有氧无氧的运动呼吸有些区别，鼻子吸气嘴巴吐气，一般力量训练是发力的时候呼气。瑜伽则根据瑜伽类别进行呼吸调整，如腹式、胸式、完全呼吸等。

2.运动

生命在于运动。一句老话，但是一句真理。运动使我们蓄备身体的动力，保持年轻健康的外形和心灵。运动分泌的多巴胺使我们精神愉悦。运动的类别很多，我们可以根据自己的年龄、身体状况、时间来选择。在不同的情绪下也可以选择不同的运动，来帮助我们调节情绪。这里推荐几种运动给大家，最好是力量性与协调性的组合运动，对保持身体健康和心灵愉悦效果更佳。

拳击--拳击的每个动作都需要经过快速思考后才开始行动，是一项手、脚、脑要同时并用、不停跳动的全身运动，也是消耗热量最大的运动，让大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态，让我们更加的敏锐，思维更清晰，还可以增强记忆力，所以，不论在生气或难过的时候，打一场拳击，一切都是新的开始。

游泳--游泳是全身运动，可以减肥和塑形，游泳20分钟，我们的大脑就会开始分泌脑内啡，使心情愉悦，达到释放压力的作用。

瑜伽--瑜珈通过经脉与肌肉的伸展，以及呼吸和力量间的配合，增加了身体的免疫力，最重要是使心灵得到放松和宁静，产生由内而外的力量，达到调节情绪的作用。

跳舞--跳舞可以提升我们的心肺功能和协调性，还能分泌多巴胺，增加自信和愉悦。即使是非专业，或没有参与培训班，心情不好时在家开着音乐随性舞动，同样会有调节情绪的作用。

3.穴位

据了解，我们全身总共有720个穴位，每个穴位都有不同的功能，在中医里的运用较多，一般通过针灸或者推拿、点按、艾灸等等办法刺激相应的穴位点，来治疗或缓解相关疾病。这里推荐几个简单的动作，来刺激穴位以调整情绪。

双手互搓掌心，直至手心发烫--缓解紧张和焦虑。

握拳，敲击侧面（小拇指部位）--缓解愤怒。

循环揉搓双手大拇指--缓解悲伤。

拍打腋窝--改善心肺功能，排除心火和毒素。

双手互相拍打掌心--使人喜悦开心。

每个动作搭配上深呼吸，效果更好。当然，这里只是举了几个简单易行的例子，还有些穴位大家可以做个常识了解，比如膻中穴--舒缓胸闷心悸、足三里--主疗胃病、合谷（虎口）穴--缓解头痛发热晕车等等，在日常生活中能帮助大家解决一些小困扰。

除此以外，还有阅读、音乐、散步、美食、旅游、家人的拥抱等等，都能在我们繁忙躁动的生活中，带来些许小美好和小惊喜，诗和远方的憧憬是为了让我们更好的活在当下，接纳生活本身的样子。

    下期见。