冥想是世界上很多成功人士，比如比尔盖茨、乔布斯、马斯克经常练习的提升自我的方式，有增强记忆力和专注力，减少压力，提升精气神，促进身心健康等诸多好处。今天咱们来讲一下冥想的具体方法和步骤。
首先，第一是冥想的地点，这个其实不重要，找一个安静舒适、不被打扰的环境，并且关掉电视、手机以及其他可以发出噪声的设备。
第二点是冥想的姿势，刚开始就选择自己舒服的坐姿，保持呼吸顺畅，让自己放松就行了，一般都选择坐姿，且保持后背挺直，衣服也尽量选择宽松舒服的。
第三点是冥想的时间，以我的经验来看，一般是在早上起床或者在晚上睡前，因为这两个时候往往是我们最轻松的时刻，可以放松身心，全心投入冥想当中。另外，刚开始练习冥想建议五分钟即可，后面逐渐可以增加时间，建议不要过20分钟。
第四点是冥想的步骤，这个咱们再拆分开说，第一步是闭上眼，用意识扫描全身，具体做法就是用意识去感觉自己从下到上全身的状态，依次放松身体的各个部位，在放松的时候一时也停留在这些部位上，观察放松的情况，可以同时在心中默念脚掌放松、脚踝放松、小腿放松、膝关节放松等等。这样有两个作用，一是强迫自己安静下来，二是找到身体不舒服的地方并放松，方便进入冥想状态。
冥想的第二部是观呼吸，通过鼻子吸气和呼气，同样用意识观察空气从鼻腔流经咽喉再到肺部，最后呼出来，大约50次左右，感觉自己的心安静下来，头脑没有胡思乱想的念头了，就可以，后面保持自然的呼吸就好了。
最后一步也是最关键主要的一部冥想，想什么，我自己一般是把自己全部的注意力集中到丹田的部位，也就是肚脐下二到三寸之间的位置，慢慢的你丹田的位置就会有感觉，就这样把注意力全部放到这里，你会自然地逐渐地放空自己思想，大脑进入一种无法描述的停顿状态，这种感觉很神奇，我们冥想主要的目的和大部分时间就是进入这种状态，你们可以自己去感受下。
最后在冥想当中呢，也要注意几个事项，第一呢影响前期可能会出现注意力不集中，思虑乱飞的情况，比如你会想到单位发生的事情，晚上吃点啥，刚才那条信息有什么意思之类的，千万不要自责，出现这种情况很正常，把注意力拉回来就好了。
第二，以上这些也仅仅是适合我的方法，肯定不是每个人都适用，但以上的冥想步骤和框架大概就是这些具体的做法，你需要寻找适合自己的方法，比如打坐的方法就有莲花坐、金刚坐、吉祥坐等，关呼吸有观察呼吸进出鼻腔、肺部的方法。有观察呼吸通过脊柱上下的方法，有观察呼吸通过脚尖到鼻腔的方法等。冥想观想的位置有没心、胸、口、头顶，甚至大脑的松果体等，这些需要你自己尝试。
第三，不建议在冥想当中使用冥想音乐、设置闹铃和练习止息。止息就是在吸气与呼气之间停顿的方法，因为这些会在冥想当中分散你的注意力，不易进入深度冥想状态。好了，今天就讲这些。最后，如果你想更深入的学习冥想，我推荐这本由瑜伽大师斯瓦米拉玛撰写的冥想指导书，书中谈及呼吸提示、饮食、睡眠、精神等多个方面冥想的事项，可以帮助大家更好地练习冥想。
