本周金句：
在面临困境的时候，正确的姿势是，通过不断学习，掌握把握命题所需要的能力，从量变到质变，在不知不觉中，把握原本高不可攀的命题。
清晰的人生目标不仅是实现自我、摆脱焦虑的第一步，更是吸引有用的资源，最终实现目标的重要一步！目标越清晰，帮我们的能量就越多，也就越容易实现目标。

每日进化日课

星期日
【日思】 给为教练的分准备了一个惊喜。没有想到的是伙伴们特别的积极踊跃地参与，并主动想办法和点子，积极参加方案设计和流程演练。没有参加的伙伴还特别跟我道歉，也是少见的。说明大家对教练的完全的认可。最后的效果也非常地好，完成震憾大群。把教练感动坏了。感动到有点太激动，有一时的脑子发热。不过，这也是我周一晚上复盘时才知道的。

【日省】 这个活动开始并不是我自己想出来的，是总教提醒的。但是我做到了组织和带领，并产生非常好的效果。相信另外一个分享嘉宾也应该是相同的情况，但是，却没有一个自己组的成员来鼓励。这样的差别，也是值得思考的。

星期一
【日思】 关于倦怠，应该肯定是出现过的。以前出现倦怠的原因，大多数是第3种，感觉做不完，后来就渐渐不做了。现在的情况，倦怠的情况似乎第2种的情况会多一些，就是有几天因为一些情况没有坚持下来，就有点不想坚持下去了。周复盘的重启是使用过的，也肯定是有效果的。不过，目前最经常用的，是每天的复盘后，就会去考虑一下，这件事情是否还需要继续下去。如果要继续，有什么更好的办法。现在经常用的是习惯叠加+仪式感。比如说，早上开电脑前先看半小时书，休息的时候，先听十分钟的书。感觉还是比较有效果的。 感觉奖励似乎对自己的帮助并不大。现在还是会存在的问题，可能不是倦怠，而是感觉不够聚焦。就是明明时间是够的，但是会选择做其它的事，而不是自己的计划。比如说有伙伴的信息，就想回复。教练有事，就要去解决。一来二去的，大块的精力比较好时的时间就会消耗掉了。象这种情况应该如何解决呢？
【日习】 读《THE SECRET》，创造的流程是要求，相信和接受。也就是先要说出自己想要的东西，一次就好，宇宙就会听到。然后要表现出已经得到了想要的东西的状态，最后是要去感受那种得到后的感受。其实这个程序跟体验环节是非常相似的。特别是在陷入当前的困难的时候，要问自己想要的是什么。然后去想像实现后的状态，越详细越好。然后带着那种状态，再回来面对需要解决的问题时，就会有不同的想法。
【日省】 重新开始记录时间。不上班时学习时长5小时。上班时的自由时间1小时的利用，阅读。

星期二
【日思】 判断自己是不是理解了的最简单方法，就是读完以后合上书，在大脑中检索一遍，看看自己能想起多少，然后对照书看看有多少出入。
【日习】 今天看完一本书《深度学习》。用时1小时7分钟。感觉收获不大。内容差不多是几本看过的书的简化版。比较有用的内容包括：早上吃一个鸡蛋，对记忆力有帮助。中午吃优质蛋白，少吃碳水，能减轻下午的困倦感。时间记录和番茄钟依然是推荐的有效的提升专注力的有效工具。发现自己的高能时间段，是提高学习力的重要途径。算是重新复习了一下相关内容，但是感觉是浪费了时间，需要考虑的是，如何才能减少这种在没有什么帮助的阅读上浪费时间呢？
【日省】 通过时间记录，发现休息时间还是比较多的。效率还是有很大的提升空间的。
【日闲】 陪教练聊了2个多小时，发现自己在阅读方面的问题。花多少时间读书，可能没有读完一本书，收获了什么更重要。而这个是可以通过训练实现的。

星期三
【日思】 《秘密》里，今天讲的是要懂得感恩。同时也讲到对金钱的态度。这一点，其实也是会有点想法。
【日习】 今天感触最深的是态度问题。我们经常会说找到初心。但是这个初心，是否会一直都在，一直都会很清晰吗？会一直动力满满，不会有动力不足的时候吗？今天有一个学员说的特别好，其实这些问题都是正常的，接受它，面对它。再去想办法去解决它。什么是最好的方法呢？以前我认为是向前一步。现在我觉得是提前一步。如果想做什么事情，提前开始，提前完成。发现问题及时解决。想事情，多想一次就好。然后就开始做，在做的过程，去调整。我觉得这就是自己今天最大的收获。
【日闲】 晚上看电影《我和我的家乡》。很感动。可惜没有看完，实在是太长了。

星期四
【日习】 看了一天的心理学的书，第一感觉，好难啊。第二感觉，好复杂啊。第三感觉，也是挺有意思的。再多想一点，还是需要花精力，想办法的。嗯，不错不错。
【日省】 今天做了一场意外的教练对话，从教练的原则和状态来说，这是一场不符合标准的对话，但是，对方却说让她有了非常大的觉察。回顾一下整个过程，能有这个结果，完全是因为对对方的了解，而且这种了解，是建立在比较长时间的沟通和信任基础上的。感觉，如果只有不长时间的了解，是不可能有这样的结果的。由此想到的，是在对不太熟悉的人进行教练对话时，如何才能有更好的效果呢？教练的建议是，可以是不完全按流程来，但是，实际上还是在接流程走。这也就是验证了以前暴暴说过的，高水平的PCC，可以把流程用的不露痕迹，但是仔细想，依然是在接流程走。这是一个新的认识。是以后可以努力的方向。

星期五
【日思】 ·这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？ ·什么事让你废寝忘食？ ·你在做什么事情的时候最让自己感动？ ·你最让人感动的时刻是什么？ ·如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？ ·闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息 从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。元认知的起点是反观。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

【日省】 今天最大的收获是在工作上，已经有段时间没有没有出错了。今天做到了不出错。原因是教练的提醒，带了一罐绿茶。喝了一天浓茶。确实比咖啡管用多了。学习到的是，面对问题，不要心存侥幸，要主动去解决。精力不支的情况已经出现一段时间了，我却总是幻想着自己能扛过去。但是其实哪次都没有扛过去，每次都会出错。从第三视角看自己，其实是在装睡。

星期六
【日思】 感觉每个人都有自己的问题，无论是看起来多么坚强和优秀，内心都可能会有个自的软弱。而对于朋友来说，更多的时候，不带评判的倾听就已经足够。

【日省】 今天最大的收获是主持了教练周会，而且得到了比较正向的评判，也是有点超出预期。“主持的太棒了，给那么多人带去了温暖和赋能，你让很多人第一次被看见，你用独特的天赋和视角，关爱着每一个人”。这是教练给我的评价。其实也并没有觉得自己做的有些什么特别的。如果有的话，只是提前做了一下准备，让自己知道大概的流程。然后是以听的过程中，做记录，总结时会有的放矢，最后是记得要真心赞扬发言的每一个人。自己会从不同的角度看问题，这是一个从来没有注意到的事情，似乎也可以算是自己的长处之一了。

本周总结

【学习方面】
两天休息，每天学习时长达到4小时。最重要的是，本周开始前，跟菲比沟通中，跟她说出自己的困惑：时间利用率不高，学习效果不明显。她就问我：我认为什么样的时间利用率是自己满意的；我想要的学习效果是怎样的。

带着这样的问题，我又开始了休息日的时间记录，通过记录时间，清晰地看到自己的时间是如何利用的。完美地解决了自己关于时间的焦虑。感觉自己时间利用率不高，原因是，每天在重要事情上花费的时间没有达到自己的期望；而在休息上花费的时间大大超出预期；同时因为有畏难情绪，所以会在相对简单的中文阅读上，花费超出计划的时长，目的只是为了有一个心理平衡，证明自己是在努力的。

周二发现这样的情况，周四针对这种情况，把重点放在对《心理学》学习的感受上。核查的重点是，自己在这本书的阅读上花了多少时间。

针对学习没有效果，本周在每天开始学习之前，先看课后习题，了解本章需要学习的内容，再带着内容去阅读。定好25分钟的番茄，时间到了之后的休息时，会想一下刚才阅读的内容是什么。在一节内容完成后，会去考虑一下本节内容的整体框架。虽然做的不熟练，内容的回顾也没有达到自己设定的要求。但是至少，这是一个新的开始，我会有意这样去做。同时也通过这样做，发现自己的弱点：结构性思考力弱，复述能力弱，后续跟进的制作卡片的动作也一直没有展开。

但是，相比于以前而言，本周只有这两天的学习，却让我对自己的学习内容有了非常清晰的认识。我会很清楚知道学了些什么，知道了什么，哪些需要提升的地方。这在以前是从来都没有想过的，也是总觉得没有收获的主要原因之一。

接下来的一周，打算是三天的学习，时长为至少4小时。
具体要求：
周二：第一章复盘：画出结构图，制作ANKI卡片。
周四：完成第二章的阅读，写出大概结构。

【带组方面】
本周的教练对话时长，是非常的长的。主要是跟教练的。是有些惊讶的，但是细想起来，似乎也算正常。表面的强大，本身，有时候就是为了掩饰内心的软弱。自己曾经也是这样的。
通过教练对话，让教练发现自己思维上的矛盾之处。她觉得特别的震惊，我也是。她震惊的是，自己居然没有想到；我震惊的是，她居然真的没有想到。说明的问题是：象她说的，每一个人都需要一个教练，其实这句话是比尔盖茨说的。象我感觉的，旁观者清。
能有这样的觉察，我认为最重要的原因是她对我极大的开放。感觉她是真的，几乎每一天都要拉着我聊天，似乎就是想让我更多的、更多的了解她。就是想向我展示她的全部。因此带来的思考是，教练对话中，如果想要有好的结果，前期的对教练对象的深入了解，中期的教练对象的坦诚和开放，都是非常重要的。这个是在以后的教练对话中需要重点注意的。
后面还进行了一场关于未来，十年后的状态的体验的对话。自己感觉并不好，分析一下原因，主要就是对于未来的不确定，以及不敢想。思考之后，我觉得可以改进的问题是：当你看到十年后的自己，你觉得她身上体现出来的哪一种特质，是让你感觉最深刻的；她的状态里，有哪一点是你觉得现在的你最欠缺的。

今天早上，周日，其实是非常犹豫，是否要参加OKR五期的周会的。因为实在是在主困了，昨天又是到快12点才睡，白天也没有睡太多。但是也还是参加了，因为后来又觉得不困了。听到教练说，她们的小组里也有人会称赞我，还是很高兴的。听她说，OKR的教练说自己带组很轻松，也表示了相反的意见。我觉得这个组，是我带过的最辛苦的一次。主要就是因为每天坚守每一个人的复盘，不管等到几点钟。

针对这一点，我会在接下来的一周进行调整，要跟教练沟通，如果第二天上班的话，前一天晚上11点一定会睡的。

关于自己的108五期的组，今天也想了很多。
想跟大家分享的话：
OKR让工作学习更高效，让生活休闲更享受；
OKR不是让我们变成工作狂，而是让我们工作的时候更享受。

想引发大家的思考：
我们每天的青蛙到底是什么？是任务，还是小挑战？
吃完青蛙后，你的感受是什么？是开心还是无感？为什么会开心？为什么会无感？你希望是什么样感受？你能做些什么，去争取有那样的感受。
遇到一些不想做，有懈怠，问自己，是什么原因呢？可以做什么事情呢？我做这个事情最小的步骤是什么。用最小的步骤，来引发去完成更大的问题。

反思一下自己，虽然走过OKR四期，五期，也带了108五期，但是，似乎这一周，才真正去思考这些问题。原因，也是因为上周的周检视会上，自己意识到自己的倦怠和失望。这其实也说明了一点，我可能在教练方面，比大家知道的多一些，在其它的方面，跟大家有一样的困惑，也会有很多不如大家的地方。

好在，因为发现了问题，所以就会考虑这些问题是什么引起的，能做些什么可以解决这些问题。

在面临困境的时候，正确的姿势是，通过不断学习，掌握把握命题所需要的能力，从量变到质变，在不知不觉中把握原本高不可攀的命题。
清晰的人生目标不仅是实现自我、摆脱焦虑的第一步，更是吸引有用的资源，最终实现目标的重要一步！目标越清晰，帮我们的能量就越多，也就越容易实现目标。

【小组原则回顾】
精打细算花时间
成人达己暖家人
认知自我稳情绪
青蛙打卡冲目标

最终的幸福感，是来自自己对外部世界的感受，绝不是自给自足的自我感觉良好能达成的。还来自于，我们有一个系统，对外界的各种刺激，我们不用像草履虫一样给出原始的反应—-我们的反应可控。

昨天在探讨十年后的情景时，有一瞬间，自己心里有一个声音在说：好象两个傻小子在痴人说梦啊。但是刚才，突然有一个瞬间又想到，其实有多少人是在开始做一件事情的时候，是有100%的信心，有100%的资源，有100%的能力的呢？越是成大事的人，越是会经历更多的困难。虽说站在风口，猪都能飞。但是如果没了风，猪就只能被摔死。还是自己有翅膀，比较靠谱，哪怕是人造翅膀。

其实客观的能不能做到，并不重要。重要的是，一个人坚信，他可以做到。这份坚定，可以帮助他成为伟大的人。

【意外的收获】
周五说死，本来不想主持周六的教练周会，但是，没有办法的时候，也可以平静的接受，认真对待。结果也是超出意外的好。挺开心的。

【下周计划】
打算是三天的学习，时长为至少4小时。
周二：第一章复盘：画出结构图，制作ANKI卡片。
周四：完成第二章的阅读，写出大概结构。
周六：复习本周及上周的内容。学习网课。

上班的三天，
保证每天阅读时长一小时。
输出文字200。
声音课打卡。