启发语录
1.表层习惯对应元习惯的分析案例
思考：关于元习惯，同一种性质的思维元习惯，其实会有很多不同的表述方式，它们的意义范围会出现包含关系或重叠关系。例如，做到底，这一元习惯，又可表述为结果导向，又被作品声音包括在内，但又没有完全包括，在有些情形下，无所谓结果作品的产出，做到底表现为不放弃。
如何对元习惯进行定义和表述涉及到个人不同的价值观和思维角度。客观上没有优劣，主观上可以觉得有好坏。比如说，永澄老师反对表述为坚持，认为这样表述显得苦哈哈，暗示自己很艰难，但对于有一些人来说，他们觉得坚持这个词的表述含义完全正面，没有感觉到它对自己产生负面暗示，反而有很多正面的暗示，对他们来说，表述为坚持可能是更有效，更好的选择。
关于用完东西及时归位，可以涉及较多的元习惯，这个要看自己对这个事情的看法，我可以提几个参考：
- 做到底（可归作品声音）。任何事情都要做到结束，这个结束是你自己的标准；
- 高标准（可归积极主动）。这一点，本身也是自我决定论，你决定自己是一个什么标准的人。
- 管理意识。分类、归类、维护系统运转都是管理意识的一点。
2.抓本质的元习惯的养成如何设计
关于核心习惯，抓本质必须要持续思考，抓本质的重点是提问：“这个事情的本质是什么？”
在养成本质思维的过程中，GROW是一个很有帮助的方式，认真思考谨慎决策也是手段。思考“项目冲突本质”这个吧，虽然用GROW也挺好的，用PKS模型也不错的。
未来期待要包括进去，目前我们解决的核心问题是个人成长层次化的问题，只涉及一点点思维训练。
3.习惯的设定要对应自己所处价值阶段。
【提问】我是冬冬
在判断所列习惯属于表层习惯还是元习惯时还是会困惑，自己感觉问题出在积累不够，看不到问题本质，不知道怎么把一些元习惯转成可以执行表层习惯，思考力不够深刻，找不到表层习惯所对应的元习惯。想到的对策时先从简单做起进行积累，从下半年的核心目标进行三个月的刻意训练提高自己的学习能力出发，制定出核心习惯为每天早睡早起，利用早上的时间进行阅读和写作来进行积累，具体指标为读完如何阅读一本书和如何提问，写出不少于4篇500字的读书笔记，同时对里面提到的技能进行刻意训练。 请老大评价一下我的这种做法，元习惯的选择和所选表层习惯是否合适？@易仁永澄@幸福进化俱乐部
【回答】
- 我们的训练营训练的是习惯，习惯这个话题很大，我大约给一些基本的内容，大家先做一下体验。如果想要彻底解决习惯类问题，我们训练营的内容还是不够的。所以，你必须要先有这个认知。
- 你的这个问题 ，要从阶段定位入手的。也就是说你当下的价值定位是什么，我基本判断是0价值偏正的状态。在这个阶段，有这个阶段的策略，比如说：承担责任、直面现实、积极主动这个类型的元习惯。至于你的表层习惯，我看还都是符合的，还是不错的。
4.每一个行为都可以积累元习惯的力量。
【提问】目标：思考表达更理性 元习惯是：刻意训练 怎么做？
1.我能把这个论文的事情当成目标来处理，是不是就可以不用纠结有2个表层习惯的事情了？
2.关于我设定的习惯有需要修正的地方吗？
【回答】其实，只要你在克服困难、通往期待的过程中，都会为元习惯做积累的。所以，通往论文的过程中，必然会积累。【重点】我之所以会为大家讲元习惯，目的就是要让大家知道，每一个行为都可以积累元习惯的力量。所以，你的目标+习惯没有问题的。
此外，我更建议是增加结构化思维的训练。
5.元习惯与表层习惯的区分出现问题
【提问】我是白面怪客。
如果用“本质导向”来看，找不到真正的元习惯很可能是由于“不会系统分类”。请问老师，有没有什么办法对两种习惯进行科学分类，以达到真正区分和明确的目的？谢谢。
【回复】
前面回复他人的问题已经说过了：任何一个积极行为都可以对元习惯产生积极的积累。提出来的目的就是要让大家对这个部分产生困惑，然后对自己想清楚。
我可以推荐一些元习惯的学习方式，比如说：《高效能人士的七个习惯》，就非常好。
此外，这里不是“分类”问题，而是区分问题。最后，你的问题中的关于“方法”的部分，我的建议是：元习惯列表+持续积累经验。
6.习惯的设定不同于目标，不需要过大压力
【提问】我是严旭新
1.知行合一我理解应该算元习惯。元习惯是否可以包含几条元规范？
2.设定15篇博文，标准千字以上的主题博文，与自己现状相比，有较大风险，或者说挑战者性较大，对于想聚焦某一主题做突破的我来说，是否合适？
【回复】养成习惯本身就是知行合一的过程。
- 目标设定的时候，可以在中长期目标增加超额压力，在短期目标达成上务必要小步快跑。
- 习惯的设定和目标略有不同，习惯完全是积累的结果，提高对自己的标准，在每天积累达成。而不要给自己增加那么大的压力。原因就是压力情况下，习惯的积累反而不容易。
7.减少娱乐时间可以是一个习惯吗？
不算。“减少”这种负面表达本身就是不好的。
我觉得你应该养成一个习惯，叫做直面现实。看到状态不好的时候，问问自己究竟被什么困住了，然后直面它，而不是通过娱乐逃避它。
8.考博和晋职称算目标吗？执行力强、行动力强、自律性强、有主见算习惯吗？
【提问】小蛇70年代 我的问题是：①请老师帮我分析一下我的习惯和目标制定的问题②表层习惯还是分不清楚，如执行力强、行动力强、自律性强、有主见应该算元习惯还是表层习惯？个人认为是元习惯，但找不到对应的表层习惯。③拖延症的问题困扰我很久，希望老师能现在或以后的答疑会上讲讲拖延症的解决方案。
【回答】
- 半年目标改成：达成考上博士、评上职称的能力。
- 执行力强、行动力强，都是结果，是因为拥有了一些习惯的结果。不是元习惯也不是表面习惯。
- 拖延症的问题，你必须提出具体的拖延的点，我才能给你解决。否则，我能给你说的，就是你被情绪霸占了自己，然后无法推进行动。用TMBRT模型就可以解决。
