1解读与回顾

20180107第一次由叶老师带领绕世纪公园完成5km后开始尝试晨跑。

从20180107到20180417的一百天里，我进行户外跑四十余次，累计202.1公里。除了两三次为傍晚跑之外，其余基本均在早0630至0730完成。

累计打卡

2几个阶段

第一阶段每次跑3km，虽然没有特别辛苦，却没有真正爱上跑步，属于不管三七二十一先做起来的节奏。昨天听到叶老师说，我们不是准备好了再出发的，而是一边开始一边完善，感觉得到了印证。刚跑一星期时，左膝盖内侧跑一会儿就很疼，偶尔右脚掌剧烈疼痛，家里人比较担心我，我却认为以我这种强度离受伤还早着呢。后来自己查阅很多资料书籍，刻意纠正跑姿，换跑鞋，费了一周把身体伺候好了。

第二阶每次5km，这段持续了很久，逐渐喜欢上了跑步。更多关注跑步本身，不再依赖音乐的陪伴；练习腹式呼吸。跑了很久的5km，配速甚至可以在6分钟而且不疲惫。5km的感觉虽好却似乎成为自己迈步过去的一个里程。我寻思着怎么跑远一些。

第二阶段每次8km，用lsd跑步法。为了跑远些，有一次跟着吴栋十二周跑步法的第九周第一课跑步，竟然奇迹般的跑到了9km。此后基本维持在8km左右。清晰地记得在第90天时遇到同学一起跑到了10km。配速在6‘30’’左右。在最后三分之一时间里，养成了固定跑步的习惯，一天隔一天，除了个别一两次特殊事情打断，都完成的很好。

3收获

（1）皮肤变好了。一方面代谢变好，另一方面早起倒逼早睡，基本不超过12点睡，尽量在1130睡觉

（2）增肌5斤。我是偏瘦体质，净身高166cm，前两个阶段体重维持，第三阶段估计是跑量上来了，跑步后胃口大开，尤其喜欢在跑后最容易吸收的时候一顿猛吃，体重从94斤到99斤，不过我希望点到为止

向女神看齐

4下一步

在新的百天里，围绕跑步有这样的flag：

（1）跑步与力量训练交替，一天跑步一天力量训练，均在早上

（2）跑完拉伸10分钟再去吃早饭，不许点除了煎鸡蛋以外的例如麻团、甜饼之类的油炸食品。油条太爱吃了，必须搭配豆浆一起吃。早饭争取遵循3333原则。

（3）参加一次短马比赛（10km）

（4）在江枫找到跑友，尝试组建跑团

5Q&A

每天在朋友圈晒打卡，时间久了会有很多朋友问我关于跑步的问题，整理回答一下：

（1）你是每天跑吗？

不是，我一天隔一天。

（2）为什么是晨跑不是夜跑？

白天和晚上个人的时间会被工作、家庭、交友占据，只有早上的时间是自己的。另女孩子夜跑不安全

（3）你怎么起得来的？

每天下班回来累成狗跑不动，吃个饭更不能跑了。而早起后我是元气仙女本仙。另以后天热了不早跑完起来会很晒。

仙女🧚‍♀️

（4）这么跑膝盖疼不疼？

不跑你怎么知道膝盖疼不疼？如果你把跑步当做一辈子的事业来经验，爱惜你的身体。

（5）这么跑你不累吗？

如果累，你一定是没有尝过多巴胺。

看看我的小伙伴是怎么说的吧：

6感恩

（1）快毕业了，感恩我还是个学生，能够在学校的跑道上安全、舒适的跑步。如果乏味了，还有整片江枫。

（2）感恩家人的支持与理解，担心我跑量过大受伤，但是我保护了自己，化解了他们的担忧。之前我睡懒觉基本没吃过家里的早饭，寒假回家我为外公外婆煮好粥再出门跑步，回来后和他们正好一起吃早饭，减轻他们早起的负担。

（3）感恩自己。从起点看终点很远，从终点看起点原来没有多走一步的路。

来波狼文化

为了不打扰大家，每天的晨跑不再朋友圈打卡，每周固定时间总结

同时也希望大家帮助我完成新的小目标，帮我寻找跑步的小伙伴。爱你们

跑步小确幸