【Rafen觉察N172打卡Day146】2024/10/8
事件～想法和感受
狮姐教练名下一起吼组别打卡W2D1
学员姓名：Rafen
课表名称：轻松跑+快步跑
跑步时间：10/8
跑步时段：18:00-19:00
跑步地点: 桂江路
跑鞋： 李宁super light
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
第一次用手表控制配速和心率的快慢结合，完全没有体感，手忙脚乱地在漪琳妈妈指引下还算顺利地完成了今天的课表。就这样怀着满满的好奇知其然不知其所以然地执行着，结果拭目以待。
跑后拉伸：
随心所欲地拉了几把开始配合女儿游泳过后的各种需求。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：2
打卡后续涟漪：
把今日份打卡发到群里，没想到还收获了小伙伴们的点赞和好评，被看见的感觉很美好，不亚于跑步过后带来的多巴胺，教练的点评更是将气氛推向了高潮。
狮教练说“你看哈，你的配速压得很稳，然后心率随着时间慢慢的升高了，这是挺正常的。
随着我们有氧能力提升，相同配速下心率会越来越趋于稳定。
在刚开始规律训练初期阶段，我们绝大部分都是有氧跑，到了中期阶段会逐步加入一些速度训练。
同时在初期阶段，在有氧跑之后，全身充分活动开了，增加极短的冲刺，既不容易受伤，也能提升神经系统的兴奋，让它除了稳态之外，接受一点小小的刺激。”
我说“谢谢狮教练点评，被您这么一说貌似冲刺后真的感受到了那种刺激后的愉悦，难道产生了传说中的内啡肽。”
狮教练说“哈哈哈轻快的短距离冲刺之后再恢复慢跑，会有点点累，开心也是蛮开心的，最近的天气很适合跑步”
JO说：“睡前看看群吸收吸收能量，明天一大早五点起床把轻松➕快步给跑了”
我说：“天时地利人和[爱心]”
接着我把核心训练的记录发到群里，狮教练的肯定赞美认同我有种相见恨晚的感觉。
“好认真[强][强][强]，这周的简化了，不用那么难那么复杂，咱们从基础的开始。”
不愧是有证的心理咨询师，这一来一回的我感觉自己花了一份跑步营的钱咋还顺带便收获了满满的情绪价值，赚大发了。
狮教练因材施教的安排让我不断刷新认知，我还美名其曰为互相学习，狮教练为了给我们信心翻出她压箱底的曾经。
看了这个截图，我第一反应是十年后难道我可能也能226？反应完咋觉得有点儿心虚，与此同时还想到《小王子》里说的“所有的大人都曾是孩子，虽然只有少数人记得。”
狮教练应该属于难能可贵的少数人。
狮教练说我不用十年，我相信狮教练只是对自己没有信心。
狮教练说：“还好有朋友圈，否则很多真的记不住。你现在记录的习惯特别好，我后悔当时没多写一点。”
可能真的是爱不觉累吧，记录会让曾经的感觉一而再再而三地被感知，这个我喜欢，因为喜欢所以会继续。
期待
经过手忙脚乱的训练达到熟能生巧的从容
渴望
在一次次与独立自主的每个人（包括自己教练以及跑友们）的连接和互动中，不断感受到安全的边界在扩充，感受着彼此的价值和爱。
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
三句话
1.我们跟着教练认识极限️
2.教练跟着我们了解下限️
3.我还美名其曰互相学习
一件事
喜欢就继续
不管是跑步记录还是其它
随缘就喜
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