因为意识到自己小时候的脾气很坏，害怕自己会变成家人暴躁刻薄的样子，我一直压抑着自己的攻击性，而这样子的生活很累。我一直把攻击性等同于破坏性，其实不然，只是之我经历过的攻击性都极具破坏性。这本书解除了我的很多困惑，我最近把一本书看了两遍，把书里觉得对自己有引导作用的句子记下来。有空的时候多看看，给自己一些改变的力量。
1.勇敢面对自己的内疚，不逼迫自己拯救他人。同时，将对父母的期待“回归”自身，好好地宠爱自己。你最需要拯救的人是你自己，而你走错了方向。
2.你把别人想象得很弱，而认为自己很强，他们没有办法抵抗你的一丁点儿力量，这就是全能自恋:我的影响力很大，我很怕我会毁了这个世界，也怕被这个世界所毁灭。
3.只要是人，都会生气，我们为什么一定要做到十全十美呢？对于不客气地攻击我的人，我绝不会委屈自己。在保持基本尊重的情况下，我不会与他客气。
4.对我而言，这样不尊重我的人，我根本不愿意与他交朋友，他人愿意尊重我是我建立关系的基本前提。
5.我们是值得被珍视的，我们的情感、我们的人格都需要得到基本的尊重。有时候在关系里，别人进，你退，这会让别人误会你的边界，你需要很清晰地给出自己的边界。
6.只要你开始尊重自己，就会吸引到那些愿意尊重你的人来到你身边。记住，发出自己的声音，不是要去毁灭，你只是想跟这个世界建立更加美好的连接。你是要去创造新的关系、新的可能，你会找到新的自己。
7.对自己的关系保持觉知。如果注意到自己在让出利益去满足对方的需要，那么尝试让这种退让停下来。这并不容易，但是当你能够尝试并停下来的时候，你会发现一些不同。
8.你可以接受自己不再成为“你有求，我必应”的完美好人吗？
9.伤害关系的一个重要因素是关系里有低自尊的人。
10.遇到指责型的人，不认同是最有力量的方式。
11.允许自己的攻击性存在。当你感觉很憋屈的时候，可以用很多种方式宣泄掉，最常用的就是回击。你给对方的反馈，哪怕是很激烈的，也会让对方明白这样对你是不行的。如果你能够用言语表达，也可以跟对方说:“我非常生气，非常难过。”这是让对方把你看作一个人的方式之一。
12.如果一个人的自我价值感低，牺牲就很容易发生，低价值感、付出感以及随之而来的愤怒感和内疚感会席卷而来。
攻——
顺从，未必会让别人更加尊重你。等待，尤其是等待别人做决定，未必会让自己心满意足。发出自己的声音，不代表就会伤到别人。而就算别人跟你分开了，你也不是被遗弃了，照样可以存活下来。
你是这世间独一无二的存在，你的存在本身就是有价值的。如果你曾经被贬低，被打压、被忽视，这的确会影响你的自尊，你可以愤恨、沮丧、哀伤，但是请别放弃希望，试着让花朵从伤痛的裂隙里开放，那是最值得尊敬的生命力量。
我认为学会要求是最重要的主动出击:
①坚信自己的价值
②直接说出具体、明确的要求，学会使用“我要”句式
③接纳、驾驭自己的羞耻感
守——
“不”这个字说出来不容易，也令人振奋，因为“不”意味着你在宣告独立和主权，意味着你是自己领土的国王，意味着你正在用你的力量捍卫自己的利益。
一件事情第一次发生了，你不给反馈就是默许它发生。可以说，你是合谋者。请原谅我说得太直白。所谓“雪崩时没有一片雪花是无辜的”也是这个意思。你必须为自己负责。
1. 驾驭敌意:“我理解……但是我……”
2. 承受内疚。
道——
学会去爱，面对惨淡的过去，哀悼曾经的丧失。
带着恐惧与他人连接，主动表达善意。可以使用的方式是共情对方的感觉，同时将自己的感受疫病描述出来。
被他人的意志影响，意味着在关系里你不能“定住”自己。学会“定”，需要回到现实。在理念上要清楚，你和关系中的另一方都是人。
我们之所以不能“定”,是因为恐惧扰乱了我们的心智。你要学会把幻想中的被迫害恐惧移开，为自己的现实道路扫清障碍。你要学会知觉恐惧，学会在意识层面区分幻想与现实，学会接受和面对最差的后果，学会肯定自己的存在。
