解决这4个障碍,一定会拯救肥胖者

在减肥的过程当中,我们应该有这样的心理准备,即使我们按照既定的训练方法和控制饮食计划,同时每一步都有条不紊的跟进着,同样也难免会遇到某些问题,比如体重偶尔会增加,遇到瓶颈期,体重很难继续降低等一系列问题。

遇到问题千万不能陷入细节当中,找到方法即是突破。

1、情绪不稳定

情绪对减脂的影响,可以按照正反两面来划分,分别是好的影响和坏的影响。好的影响指的是良好的情绪对减脂的正面作用,坏的影响指的是不好的情绪对减脂的负面作用,后者才是情绪问题重要性的根源。

摄取食物过少可能会对情绪造成不良影响,特别是平日嗜吃高热量食物者,突然大幅降低热量的摄入,可能会使得情绪不稳定,容易产生疲倦、暴躁、不开心等的不良情绪。

可以选择低卡的点心当成零嘴来解决口腹之欲,不要过量,但也不要过度苛待自己,按照自己制定合理的饮食计划放松心情慢慢执行。

2、体脂降低-体重增加

因为运动和饮食的有效配合,让脂肪量减少,肌肉量增加(同等重量的脂肪比肌肉的体积大的多),因此造成体重增加但是体脂肪下降的情况。

这样会让我们的体态看起来比较紧实,没有多余的赘肉,是很好的现象。想要完美的身体线条最关键是要减掉脂肪,增加肌肉。很多女孩子畏惧力量这是对力量训练认识的不足。

3、体重停滞甚至回升

由于热量摄取的减少,身体会启动自然的保护机制,降低代谢以此来保持热量消耗,这时体重下降的幅度要比刚开始瘦身时小,甚至不再降低,有的人恢复以前的饮食习惯的话,体重还会直线上升。

偶尔吃零食危害不大,问题一次不能吃太多,只要坚持运动保持现状很不错了建议控制好自己的饮食结构,避免暴饮暴食,不要发生一次吃太多零食的事情了,那样容易反弹的。

持续低油低热量的健康饮食,同时提高有氧运动的时间,增加身体肌肉含量,就可以让代谢率增加,体重自然会持续下降。

4、排便习惯改变或便秘

水分不足,纤维素吃得多,造成粪便干硬;

运动量不足,肠胃蠕动变慢造成造成便秘;

原本每天排便者,变成两天排一次或三天排一次,但是粪便状态是正常不是干硬的,这是因为进食量降低、粪渣变少所造成的。

便秘一定不要乱用泻药,滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂,不仅会导致体内电解质失衡,更会削弱肠道功能,让肠壁肌肉软弱无力,从而对药物产生依赖性。

适当活动:每天适当规律的运动,可有效防治便秘。如,登山,慢跑等。每天早上起床后,可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操,促进便意。

生活规律:避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

可以采用增加水分摄取即可改善,成人每日每公斤体重至少摄取30~35毫升的水。根据具体情况的不同可以再增加10%的摄取,比如运动流汗者及有发烧、腹泻、呕吐等状况。

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