一、实用健脾食疗分享—茯苓扁豆红枣汤

材料：

茯苓10克，白扁豆10克，红枣3枚（去核）

做法：

食材加水放入炖盅，隔水炖一个小时即可

功效：

这款食疗汤具有健脾祛湿，益气养血的功效，并且味道甘甜，也很适合小孩！

二、为什么北方人那么喜欢喝小米粥❓❗️

因为它真的很养生❗️

作为谷物中的粗粮，小米能够为身体提供丰富的膳食纤维，进而起到很好的促进肠道蠕动，以及维持肠道益生菌微生态的均衡。

简单说，就是喝小米粥可以让你的肠道舒服！

三、很多妈妈有时候会发现孩子嘴巴臭臭的，是什么原因呢？

孩子有口气多半是这三种情况：

口腔卫生

口腔里面的食物残渣，糖为细菌提供了大量的食物，细菌的嘴巴里面不断生长繁殖的，导致孩子口臭，所以口腔细菌有着卓要的贡献

同时也引起龋齿、口腔炎的问题，很多妈妈会教会孩子喝奶后进餐后漱口，早晚协助孩子好好刷牙，避免口臭和牙齿问题

牙龈发炎

牙龈发炎，龋齿都很容易出现口臭

平时注意观察孩子牙龈是否红肿，牙齿上是否有黑点，黑洞，齿峰是否发黑，如果有的话，尽早到牙科诊治

平时要保护好口腔卫生，吃完后要记得漱口，睡前记得好好刷牙，定期带孩子去看牙医，牙齿问题早发现早治疗

积食

小孩各个器官发育都还没有完善，如果一次吃得过多或吃了不消化的食物，就很容易导致积食

如果孩子经常积食，会加重脾胃损伤，食物消化吸收就会很困难，导致消化不良，瘦弱，生长缓慢，抵抗力差等等一系列问题，家长要重视起来

这时妈妈可以做点红糖炒山楂，山楂麦芽茶等给孩子吃，帮助消化，也可以吃一些消化酶来帮助孩子消化

最主要还是让孩子养成好的饮食习惯，不要一次性吃太多，也不要吃太多的零食，加工食品，油炸食品，冷饮损伤脾胃

四、你知道吗？你的感情和精神，是被它控制的！

头脑里存有与感情和精神相关的荷尔蒙

1、能使精神安定，产生幸福感的幸福荷尔蒙「血清素」

2、能提高上进心和动力的兴奋荷尔蒙「多巴胺」

3、能对事物产生兴趣的欲望荷尔蒙「去甲肾上腺素」

这三种荷尔蒙如果不足或失衡，心理状况便会恶化，比如女性生理期到来前……

重点来了：

要制造这三种荷尔蒙，「铁」是不可缺少的要素！如果铁不足，就会影响到这些荷尔蒙的生成，也就感觉不到幸福、兴奋和活力，所以一定不要贫血，让自己保持气血充足

五、经常发烧的体质，通常是缺乏这三大营养️

身体缺乏任何一种营养元素，都可能导致机体免疫力下降，易感染细菌病毒，尤其是以下这三种：

1、 缺维生素C：机体长期缺乏，不仅会引起坏血病，机体免疫力还会降低，特别容易患病发烧。

2、微量元素缺乏：例如锌元素、铁、钙元素缺乏，导致孩子免疫力较差、肠道易感染、受凉感冒、贫血、机体产热过多、自主神经功能紊乱等引起发烧症状；

3、缺乏蛋白质：会导致身体素质下降，抵抗力减弱，从而增加患病风险，可能会反复出现感冒、发烧的现象。

六、降低身体代谢的坏习惯来看看你中了几条？

一、睡眠不足

二、缺乏运动

三、压力水平高

四、摄入过多添加糖

五、高脂饮食

六、蛋白质不足

七、膳食纤维不足

八，水分摄入不足

九、三餐不规律

十、不吃早餐

11、早餐热量太低

12、太晚起床

13、饥一顿饱一顿，大饱大饿

14、忽略便意

15、热量摄入过低

七、温馨提示️：冬天流感高发期，如果家里有人感染，你可以这样做

1，这期间减少难消化的食物，把食物做到最好消化，补充消化酶；甚至就喝蔬果汁，魔法餐（把营养的食材放入破壁机打成糊）度日！

2，每天补充VC，蜂胶、紫锥花，黑接骨木，益生菌等提升抵抗力，抗病毒营养素！

3，如果已经确诊流感、可以配合奥司他韦等（需医生开）！

4，多睡觉、睡觉能促进康复！

5，多喝热水多排尿，促进病毒排出

八、你一定要知道益生菌能帮你解决哪些问题❓

1、缓解乳糖不耐受。益生菌帮助营养物质在肠道内快速消化，将乳糖分解成乳酸，减轻不耐受症状

2、调整微生态的失调，有效预防细菌性的肠炎、痢疾、便秘等疾病

3、增强人体免疫力，刺激机体非特异性免疫功能、增强肠道免疫球蛋白的分泌、改善肠道功能

4、缓解过敏的症状。调节体内免疫球蛋白抗体、有效缓解过敏症状

️如何判断是否缺乏「益生菌」

1、放屁非常臭

2、大便不成形或拉稀、粘液，也非常臭；

3、便秘，不要小看便秘，很多的疾病都是由便秘引发的；

️4、腹胀；

️5、吃生冷或饮酒，立即拉肚子；

️6、太胖或太瘦，都有可能是缺乏益生菌

7、使用抗生素药物

九、厨房必备——“液体黄金”橄榄油对不同人群的好处

橄榄油富含单不饱和脂肪酸

可以升高高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）

降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇）

还可以抗血小板凝集，防止心脑血管堵塞

是国际上公认的好油

1、橄榄油与儿童

常用橄榄油为孩子烹调食物

不仅有助于孩子的大脑发育

还能帮助孩子胃肠道消化

在孩子感冒时使用

可以帮助孩子缓解咽喉肿痛与咳嗽🤧

2、橄榄油与成年人

世界权威营养学专家称

常吃橄榄油，用橄榄油代替不好的饱和脂肪

可以美容护肤、缓解胃部不适、预防胆结石

它还是天然的通便剂哦

橄榄油还可以缓解关节炎、缓解感冒、咽喉肿痛与咳嗽

预防结肠癌

3、橄榄油与老年人

很多老年人都有胃部不适及消化道疾病的困扰

日常食用橄榄油不仅可以促进消化，更能缓解胃部不适

它可以减轻引发胃溃疡的胃酸，刺激胆汁分泌

从而改善消化系统

另外橄榄油还可以降低中风的风险

降低血管系统炎症，防止记忆衰退

十、感染新冠发烧的时候，一定要多补水，防止脱水，推荐这五款补水食疗，帮助更快退烧，更好的战胜病毒

发烧期间，多喝这5种水，补水退烧好得快！

①—— 三豆饮

病毒性感冒发烧、手足口、幼儿急疹常用的食疗

黄豆30g、黑豆30g、绿豆30g，加大量清水煮开，转中小火熬至豆子开花（2小时以上），取汤汁代替水喝。

注意：只喝水，不吃豆子，当天熬煮当天喝，不隔夜

②— 蔬果汁

胡萝卜苹果汁

胡萝卜（可以蒸熟）、苹果、1片柠檬、亚麻籽油、温开水一起破壁做成蔬果汁

维生素A、维生素C、矿物质、膳食纤维都在里面，既补水又补充营养，还可以让便便通畅，帮助退烧，预防和减轻退烧后的咳嗽

③—米汤

大米汤、小米汤、紫米汤

大米、小米、紫米加水熬粥，盛出米汤放置温热喝，补充能量和水分，帮助退烧！

④— 沙棘原浆水

沙棘原浆加温开水，兑水喝

沙棘中含有丰富的维生素C，类胡萝卜素，维生素E，黄铜类物质，提高身体免疫力！

⑤— 维生素C水、蜂胶水

维生素C、巴西绿蜂胶兑水喝

它们是天然的抗生素，能对抗病毒、杀菌消炎，提高身体免疫力，帮助退烧，减轻咽喉部疼痛。

VC+巴西绿蜂胶10-15滴+温开水，2小时喝1次

十一、什么情况需要补充益生菌❓出现这八种情况最好要补充益生菌，来帮助改善菌群平衡和肠道健康

1、便秘。益生菌可以促进肠胃的蠕动，调节肠道PH值，益生元也能很好保持粪便中的水分，同时给益生菌提供营养，所以有很好的通便作用

2、消化不良。益生菌在生长过程中，可以产生一系列的酶，帮助我们消化食物，精准的产生所需要的营养成分

3、腹泻。腹泻的过程使得体内的菌流失，导致菌群失调，所以腹泻服用益生菌，一个是可以补充流失的菌，第二对有些腹泻有很好的止泻作用

4、湿疹、过敏。主要是免疫的问题，益生菌可以帮助彻底消化食物，帮助修复肠漏，同时调整调节T细胞，调节免疫系统，使我们的免疫调整到正常范围

5、使用抗生素、免疫力低。抗生素都是广谱杀菌，把体内好菌坏菌一网打尽，所以抗生素是导致体内菌群失调的主要原因。所以大家也发现长期服用抗生素尤其打抗生素点滴，免疫力下降的特别快就是这个原因

6、肠胀气、肠绞痛：肠道胀气是食物的过度发酵或者体内有产气的菌，而导致的胀气。而肠绞痛情况很复杂，目前研究看与菌是有关系的，但是往往都伴有肠道胀气。所以通过益生菌将产气菌控制在合理范围内，对肠道胀气是有帮助的。肠绞痛可以用益生菌配合西甲硅油

7、鹅口疮感染：当孩子的菌群失调以后，一种霉菌（真菌）就会趁虚而入，益生菌在其生长过程中产生的一些衍生物，有效解决这个问题。通过一些实验也证实了益生菌对霉菌的抑制效果很明显

8、剖宫产、人工喂养。剖宫产以及人工喂养的孩子菌群差异很大，成长中也有很多问题，所以更需要适当补充益生菌

十二、这些人群，一定要补充DHA

（1）孕妇：怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量；

（2）哺乳期妈妈：膳食中DHA丰富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明显提高，从而使小婴儿获得更充足的DHA；

（3）婴幼儿：脑神经细胞发育所必需，对婴幼儿（尤其是早产儿）智力和视力发育至关重要；

（4）学生：学习压力大，对脑力需求大；读书时间长，容易近视，都需要DHA的帮助。

（5）过敏、抑郁、工作压力大、大脑退化等人群。