一直以为自己是个自控力很强的人，很少对某种事物上瘾。但是最近感觉不对劲儿，我对简书上瘾了。
过去，听到“上瘾”这个词，就会想到吸毒、抽烟、喝酒等等物质上瘾，如今呀，科技发达的时代，人们更容易染上行为瘾。
那么自律的我，如何也会行为上瘾？
昨天重读《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》这本书，如同一场及时雨，为我解答了这问题。
根据此书中剖析，行为上瘾皆因6个要素（如同6个钩子勾住了人们）我逐条对应：
1、诱人的目标。简书里就有诱人目标，比如写作的梦想、写作变现的目标，都有可能在这里实现，所以我们进来了；
2、无法抵挡、无法预知的积极反馈。这个简书也有，比如：我们发布了文章，有可能获赞，赞又能赚钻。有时获的多、有时获的少，这些都是无法抵挡的反馈；
3、渐进式进步和改善的感觉。每天写文点赞，文章越来越多，赞越来越多，钻也越来越多，感觉越来越爽；
4、随时间的推移，困难任务增多。呵呵，简书的游戏规则，越来越复杂了，而我等一边吐槽，一边还乐此不疲；（苦笑）
5、暂未解决的紧张感；这一条想必大家都能感受到，每次改变规则，我们都很紧张，以为玩不下去了，比如这次的能量条……（抓狂）
6、令人痴迷的社会互动。在简书，大家发文互赞，互相留言，刷存在感。
哈哈，就这样，我就是这样，一步一步着了道，入了魔，上了瘾。
这6条元素，也是所有游戏设计里不可缺的原素。网络游戏就是用这些钩子来勾引人的。不玩游戏的我，迷上了简书这个游戏。小伙伴们，你们怎样？是不是情况相同？
《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》，作者：亚当·奥尔特。
这本书以大量科学研究为基础，揭示了一个细思极恐的真相：任何人都会成为“瘾君子”。行为上瘾也许正在吞噬你的自律。
书中列举了一些研究报告，美国高达40%的人存在某种形式的互联网上瘾，48%的受访美国大学生是“网络瘾君子”……美国这样，中国也不会逊色。
看到这里，你是不是也在琢磨，自己或家人、朋友，有没有“网络行为上瘾”？
给你5道测试题，请按照如下分值，选出你每一种行为的频率：
0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是
来来来，开始啦：
①你是否发现自己上网时间比预计要长？
②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？
③你是否有事没事地就查看自己的电子品（QQ、简书、邮件、微信）？
④你是否因为深度上网而缺觉睡？
⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就看几分钟”？
如果你得分在7分以下，恭喜你，没有上瘾。8~12分说明有轻度网瘾，但基本上你能控制自己的使用状况。13~20分表示中度上瘾，也就是说，互联网偶尔给你造成问题。21~25分表示重度网瘾。
怎么样？你在几档？我测的结果是重度。
重度上瘾，多可怕！
要知道，上瘾行为带来短期的快感，破坏的却是长期的幸福。不仅损害身体健康，还会令人脱离现实，影响性格发展……
那么，该如何改变行为上瘾呢？此书也给出了锦囊妙计：
1、首先，用好习惯代替坏习惯，抑制和分心相配合
克服上瘾行为的关键，是用别的代替，尽量找东西让自己分心。比如咬指甲这个坏习惯，有些人涂指甲油，还赌咒、发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法失败率很高。但是，如果手边有一个压力球就不一样了，一想咬指甲就捏压力球。
应对手机刷屏上瘾，作者也提到一款产品，是个漂亮的塑料壳，样式和触感都和手机相同。你可以将它装进口袋，当你想玩手机时摸它，它就能给你敲响警钟，帮助你回归现实。
2、不要动用自己的意志力
总是动用意志力的人，反而容易失败。如果用开放的态度，那会简单一些；瘾君子并非意志虚弱或道德不好，大部分瘾君子只不过是不走运或没方法。
3、改变语言方式
“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。
4、改变环境
改变那个容易让人产生行为的环境，也包括身边的东西，让诱惑尽量减少。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室。实在不行，也可以离开某个环境，用出离改变旧习。
5、借助负面反馈
负面反馈是心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友看到你玩游戏，你就给某个机构捐钱，而且是你最不喜欢的机构。
在书的最后，作者提示我们要学会用上瘾行为做好事。用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。比如学习，把学习内容游戏化，便会提高学习兴趣和效率。
嘿，看到这里，不禁偷偷欢喜，简书不就是这样吗？简书做这么多游戏化改革，就是为了吸引更多人、更喜欢来此创作呀！所以从这个角度上来说，简书上瘾总比其它游戏上瘾好，只是适当把握这个度就更好。
我今天上简书的时间，已比以前减少了一半。今后我会继续，掌控好简书时间。如此说来，简书现在实施能量条机制也好，限制是一种保护，保护我们的身心，不至于过度纵欲。
行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。怎样防止自己深陷“行为上瘾”的泥潭，是每个人亟待思考的命题。认识它，洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能满溢。
附上目录
一、行为上瘾的兴起
二、上瘾体验的六大诱导因素
三、远离行为上瘾的科学方法
这是一本好书，诚挚推荐给您。
