心理学家史蒂文·克莱默的研究表明，每天花一点儿时间回顾一下今天自己都取得了哪些有意义的进步，会让你变得越来越有效率、有创造力，对工作的满意度越来越高。不要将你生活中点点滴滴的好事情都视作理所当然，而是要对你取得的任何进步都心怀感恩。
如果你将这个简单的练习变成习惯，那么不管是对你自己还是对其他人都有益处。无论是在家里还是在工作中，无论是在你过得还不错的时候，还是在你经历困难的时期，它都会令你获益匪浅。
幸福是可以传染的
如今，经过更深入的研究，人们更加明白了这些镜像神经元的重要性。这种神经元是让人拥有同理心和学习能力的基石，有了它们，婴儿才能通过模仿他人进行学习。事实证明，它们还是情绪传染的关键驱动力。一个人的情绪可以传染给另一个人。当我们兴高采烈地绽放笑容或开怀大笑时，我们通常也会把快乐传递给身边人。
因此，表达感恩不仅会让人的内在情绪螺旋式上升，也会让外在表现有所提升。当我们感恩时，我们会感觉更好；当我们感觉更好时，通过情绪传染，其他人也会感觉更好；当身边人感觉更好时，我们的镜像神经元会做出相应的反应，我们的情绪也会相应地进一步变好。如此一直循环下去……
在信中，他们要说明为什么会感恩及感谢对方什么，如果条件允许，最好把信读给那个人听。
“appreciate”这个词的两层意思其实是有联系的。今天我们已经通过数据证明，当你对一件好事心存感激时，这件事就会变得更好。当你对生活的美好心存感激，而不是把所有的事情都视为理所当然时，你的生活就会变得更加美好。不幸的是，反之亦然。当你不感激美好时，美好也会缩水，于是你会觉得美好的事情更少了。值得庆幸的是，即使在困难时期，你也总是可以找到值得感谢的事物、值得感激的美好。
SPIRE自测 情绪幸福
完成SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。本次的主题是情绪幸福。请思考以下问题：
你经历过快乐的情绪吗？
你会接受痛苦的情绪吗？
你认为你生活中所拥有的很多东西都是理所当然的吗？
你感激你所拥有的一切吗？
根据你对这些问题的回答，评估你在关系幸福中的表现，然后从1分~10分给自己打分。1分是非常少或非常不频繁，10分是非常多或非常频繁。写出你为什么给自己打这个分数。然后，制定一个方案，从只提高1分开始着手。例如，每天或每周进行感恩练习，每周或每隔一个月写一封感谢信，通过写日记来表达你的情绪，让情绪自由流动，或者每天冥想几分钟，以此来悦纳你的情绪。每周自测一次。
