今天是快走的第16天，用时不到93分钟，每天都在进步一点点，不求快只要坚持下来，瘦身健康妥妥的。最开始想减肥的时候体重是89kg，昨天过了一下磅，现在不到84kg，当然快走是主要另外配合合理的饮食，不经常吃大肉大鱼偶尔来点，特别是晚上少吃，减到以前饭量的一半，没事可以研究一下辟谷。

快走坚持这一阵给我另外一个惊喜，就是作息时间规律了，以前工作养成习惯每天基本12点左右睡觉。现在呢基本是10点最晚11点肯定睡的着，早上自然醒5点30左右，醒了先躺会，手机看看关注的几个微信公众号跟微博，6点左右起床，洗刷准备完毕，下楼快走。

早午饭正常，要想减肥快的，晚饭要吃些水果或者不吃，每天走一个小时大概六公里左右，或者给自己定个小目标每天先走3公里让身体先适应，后边加大距离。坚持走下来一个月瘦至少七八斤，瘦了整个人都精神了。

出去逛街玩啊什么的都开始身子轻快了起来，很多人之前减过几次，者减肥药（用药的最坑了，反弹更猛）都反弹了回来，也跑过步，真的很难坚持，我是因为坚持不下来跑步偶然发现了快走也能减肥，于是试了试，刚开始看着别人在公园里奔跑也会有想要跑的冲动，但后来觉得，减肥方法不一定要速度快，适合自己并且能坚持下来才最好。当你发现每天跑步的人总是换了一大批，而你每天都在坚持快走时，你会坚信这个方法是适合你的，减肥坚持是王道。

减肥每个人都要寻找适合的方法，因为之前试过单纯节食，体力跟不上，特别容易发烧感冒，还容易反弹。后来下决心饮食结合运动，瘦的明显，效果好，不反弹更健康。但是有一点，减下来一定后边继续坚持快走，而不是瘦了之后，恢复以前生活状态，那样等于白减，饮食不规律，也许反弹更猛烈。无论是快走 还是跑步，一定要到坚持，减肥3分靠吃，7分靠练。

不是说慢跑和快走差不多嘛，都是有氧运动但是要半个小时以上呀，然而我慢跑根本就坚持不了，以前我最多也就绕着操场跑五圈（500*6）也就三公里，最后大概可以跑八圈也就是将近四公里的样子，根本做不到跑那么久。

但是！

快走我最开始尝试大概可以走40分钟到一个小时的样子，之后再去压压腿就感觉很棒啊

做事情贵在坚持嘛，而且少吃也挺重要的，不过一定要记住什么都少吃，慢慢就胃变小了，我现在就明显没有以前能吃了，有时候看我吃的不多，但我确实是已经很饱了。

咕咚计步器好多人说不准，我个人感觉没必要纠结，我们不是去做专业比赛，只是有个记录的APP辅助一下就好了，自己大约走了多少路，消耗多少千卡，方便了解自己一天快走能消耗多少脂肪，一天吃了多少热量，有助健身减肥减脂肪就好了。运动要达到一定的量，身体才开始使用脂肪运动+控制饮食，才会有效果。不吃夜宵，不吃零食，馒头或米饭减半，多吃菜正常的饭量要减半。

大部分人想要减脂的人想要问的三个问题：

“到底什么运动才能够减肥？”

“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”

“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”

其实，到底怎么才能瘦下来也就是探讨如何更好地减掉身体多余的脂肪，而减脂真正的本质是热量缺口！

当你的热量缺口为正值即消耗的热量大于摄入的热量时，你就会瘦下来。（是的，就是这么简单粗暴的道理。）

一、“到底什么运动才能减肥？“

前面已经提到了，当热量缺口为正值的时候，就能把脂肪减掉，实现减脂的目的。

说到这里，聪明的你已经不再问什么运动能减肥了，因为你发现了：只要你控制每天的热量缺口为正值，无论你做什么运动都会瘦下来，只是单位时间内消耗热量快慢的区别而已。

那么，虽然做什么运动都能减脂，但是到底什么运动能帮助你更有效率、更快地减掉脂肪！

二、“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”

其实这个问题的本质是脂肪与体重变化的关系。

假如你是在对饮食进行合理控制的情况下（然而很多人这点就没做好）只要创造出热量缺口，那么你体内的脂肪肯定是在逐渐消耗的。

所以，很多时候你的体重没有变化并不代表你没有减去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增长导致体重没有降低，同时人体的水分占体重70%左右，在锻炼期间摄入了更多的水分也会影响体重变化。此外，人在一日内不同时间段的体重也会存在浮动。

所以，想要看自己是否减去了脂肪，可以更多地关注体型上的变化。

比如，每周固定用量尺测量一次腰围、腿围、臂围并进行记录，如有条件的话还可以通过专业的人体成分分析仪来进行测量。

三、“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”

这里得讲道理，因为这就是人与人之间存在区别！

体型说的一位代表人物谢尔顿W. H.Sheldon把人的体型分成内胚型、中胚型、外胚型。

内胚型（endomorph）：天生的胖子，喝凉水都长秤的（土）肥圆，长秤容易减肥难。

外胚型（ectomorph）：纤细高瘦咋吃都不胖。

中胚型（mesomorph）：体态匀称，比例协调，是大家努力打造体型的方向。

其实这种体型的本质是基础代谢率的问题。有些人基础代谢率高，即使睡在床上一动不动，消耗的热量也要比别人高，因此更容易减脂。

但其实并没有哪个人是天生属于某种体型的！

答案是进行无氧运动。因为无氧运动能大大提高对氧气的利用从而提高供能系统中ATP的合成速率，从而提高自身的基础代谢率。

因此，减脂不能只单纯地进行有氧运动，还得配合无氧运动才能更快地减掉脂肪。

其实不要去纠结为什么不瘦，记住一点，要瘦就要消耗大于摄入。有一个问题就是你以为你吃得不多，其实你可能无意识的的摄入了很多。你不应该节食。三餐都要正常吃，别虐待自己。

对自己狠一点，你是明显的运动量不足呗。一开始你觉得自己瘦，那估计是出汗了，身体的水分排了，看上去瘦一点。重个2两就不应该去care的，人一天中的体重，不同时间都会飘个1-2kg吧。连你洗澡前后的体重变化都不止2两，你

可以自己试试。

加大运动量，杜绝一切零食，但是三餐正常的吃。不吃多辛苦啊。减肥都是一把辛酸泪，但是你会爱上运动的感觉，真的。

运动减肥件讲求科学合理的事情。减肥其实就是能量摄入和消耗长期保持负平衡。

人体三大营养素：糖原、蛋白质、脂肪。

三者都是有氧供能系统的原料，你吃下去的糖类，碳水化合物，蛋白质，脂肪，没有及时消耗利用掉，就转化成人体脂肪储存起来。脂肪全体高能，可以视作人体能量库，理论上取之不尽，用之不竭。想要大量，有针对性的消耗脂

1，绝食或长期摄入过低热量。这显然很不可取。

2，合理饮食降低不必要的热量摄入，通过运动消耗储存脂肪。不知道你为什么选择“快走”来减肥，一般人这样做很难达到可以大量调用脂肪的减肥心率，一般身体机能正常的人群减肥心率在(220-年龄)*65%~85%这个区间，体弱的刚开始可以按减5个点计算。

你刚开始减的两斤有两种可能，1是肌肉重量被减了。2刚开始锻炼时身体耐力和心肺功能水平不高，快走时心率可以达到减肥心率那个区间。

锻炼一段时间后，身体素质上去了，运动量相对就小了。这时候出现平台期或者

反弹都是正常的。

跑步吧，加点力量练习，对你的情况不了解，没有更多建议。可以确定的是你现在的运动方式有问题，饮食方式的问题就相对不那么重要了。

普及个小知识，预防运动过量，造成对身体的伤害

快走或者跑步之后小腿前方外侧肌肉僵硬 走路都困难 这是为什么？

这块肌肉是胫骨前肌，它的解剖学功能之一是使脚背抬起，在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩，也就是通过退让性工作来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制的下降，就类似拍打地面一样，有些人跑步时候感觉像是脚掌拍地一样声音很响就是不会利用足背伸的肌群离心缓冲。如果您不经常跑步或者快走的话，那么这块肌肉得到的锻炼一定不充分，离心工作方式也不会被强调，因此在忽然加大跑步或者走路运动量后会由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后导致酸痛。从体态分析角度来说，胫骨前肌的另一个功能就是足内翻，也就是提起脚的内侧（如同崴脚的动作），如果您在步行或者跑步支撑阶段足内侧下降幅度超出正常范围，也会使得胫骨前肌要更多通过离心收缩来防止足内侧下降，久而久之负担过重导致损伤。胫骨前肌过度疲劳导致酸痛。题主是否注意过自己快走或跑步时有没有足外翻的不良姿态，或检查下跑鞋鞋底的磨损是否内侧大于外侧，或屈膝下蹲时双膝会不自觉向中间靠拢？如果有，即可能是前旋变形综合症（别怕，很多人都有，尤其缺乏运动久坐者）可能是两个原因造成：足弓塌陷（扁平足）；或股四头肌腓肠肌力量不足，而腘绳肌臀大肌胫骨前肌过于紧张，或二者兼而有之。短期改善办法，换一双带有足弓支撑的跑鞋，并开始练习提踵。永久解决方法：练习提踵与徒手深蹲，拉伸腘绳肌，拉伸臀大肌，拉伸胫骨前肌。提供个框架，练习方法请自行百度。

出现这种情况：建议休息几天，不然后果比较麻烦，千万不要不舒服也坚持。