刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，坚持分享第241天，(2016.9.7星期三)

所有需靠意志力完成的学习都是"耍流氓"。

方法、窍门、步骤、工具、短期目标，长期方向，这些比意志力都要重要百倍。

快乐是学习的动力， 而快乐的学习不外乎三点：喜欢、擅长、有价值感。

人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗能量，让你感觉非常累。当你坚持学习的时候，不是“学习”这件事情累着你，而是“坚持”这件事情累着你了，意志力耗费了大量能量。 另外，用意志力坚持学习，其实还暗含了一个假设，即：学习很痛苦，我是不想做的，所以才需要意志力。

所以，如果决定了要学习（前提是学习的是有价值的东西），那就不要觉得自己在牺牲，不要觉得需要靠意志力。直接告诉自己：我是在做快乐的事情，我不需要受欲望束缚，学完我就能怎样了。

怎样才能快乐有效地学习？我们要做到三点，第一学自己喜欢的东西，第二我们能够学得好、让自己有成就感，第三，这种学习能给我们带来价值感。

按需学习，调整心态，提升元认知策略，正确犯错。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第242天，(2016.9.8星期四)

告别"坚持"，轻松继续。

今天把"坚持分享"换成了"成长分享"，感觉挺不一样的。

开始写分享的时候就曾觉得这个"坚持"有些苦情的色彩––即便不是痛苦和不情愿的，也至少是很不容易的。那时候有过一些犹豫，但正好在看《跟着贝尔去冒险》，里面"坚持不懈，永不放弃"的确在每一次突破极限的挑战中给了人无穷的力量，便放着没有理。直到昨天一篇关于意志力的文章让我重新思考这个问题。自己认定了有价值心甘情愿做的事情应该不存在"坚持"，也不是靠意志力来完成的，就像一个人一整天不寝不食完成工作用坚持还算合适，一整天为追求心爱的姑娘忙的颠颠的，就没有用坚持的必要了。

既然学习焦点是我选择的，喜欢的，认为有价值并且乐此不疲的，那么尽情自然的享受其中的浸泡成长吧，"坚持"2个字也许我还会需要到，但不是这里哦。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第243天，(2016.99星期五)

又双叒叕一天，感悟多多，收获满满。

允许犯错，相信这是一个过程，无论对孩子还是自己。接纳我们会犯错的事实，也积极面对犯错给与我们的成长机会。2天的尝试很有效果，偶尔发了脾气不去自责而是对孩子真诚道歉同时一起回去探寻更好的方案，也告诉孩子犯错的是我们成长过程在正常不过的环节，我们从错误中汲取到的都是生命的礼物。

很久之前奥修的一本，翻出来，依然大爱。重温了好多，也重新发现了好多。(有人对惠特曼说"你不断自相矛盾，一天你说了什么，另一天又恰恰相反"，惠特曼回答"我是宽广的，我包容了所有矛盾"。相辅相成，相反相成……)

接纳我们的"阴影"。 缺点，我们身上那些自己都不喜欢的特质，其实是最宝贵的财富，只不过表达的程度有点过于强烈了。这就好比放音乐，如果音量开得太大，就会让人感觉有些不适应。只要能把这种特质的音量调回去，自己以及你周围的所有人就会意识到这些缺点其实正是我们的优点。它们可以为我们所用，而不是成为你的绊脚石。比如所谓的吹牛，其实是自信心的过度表达。所谓的浮躁，其实

是积极思考过度的结果。所谓的爱出风头，其实是领导力、说服力和表现欲过度

表达的结果 --这些东西本身并没有任何问题。

允许，包容，接纳……

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第244天，(2016.9.10星期六)

家庭作业的布置需要配合来访者的类型：

1、没有形成目标的来访者：邀请观察他在生活中最想获得的目标。

2、已形成具体目标，但无法形成具体行动的来访者，邀请观察生活中较为接近目标的行为，或向他人观察学习。

3、对于想采取行动，但又有些犹豫的来访者，邀请观察何时自己比较想去行动。因为行动本身对来访者或许是个太大的步骤，而观察对来访者来说是一个比较不具威胁的行为。

4、对已经能够清楚叙述自己能力可及范围内所能进行的例外或正向行为的来访者，鼓励多做一些正向的或例外的有效行为。

5、对认为例外发生时超出他们控制范围的、偶发的无法解释的来访者：1、邀请多尝试这些例外行为；2、在某段时间里“假装”自己做到或正在做这些行为，看看会有什么发生。

6、由于咨询时间尚短，或来访者还没有想到，而无例外或其他信息的来访者。就来访者所能接受的程度，鼓励其去“实验”或“假想”已经做到，假想问题已经解决或正在被解决，然后在下一次咨询中告诉咨询师这样做所能带出的不一样。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第245天，(2016.9.11星期日)

给你一千万，愿不愿卖不卖掉他(她)?

前些时网上有个比较有趣的问题，或文字或视频的招了不少让人唏嘘的回答，那就是"给你一千万卖不卖你内谁"，问到女的大都是要卖，便宜点都成，有的倒搭钱都愿意。而男的一般不愿意(不知道是不是不敢说真话)。那天在单位不知道谁也问了这么一句，我竟然成了唯一一个脱口而出说不卖的。看到大家都那么坚决，我不好意思的补了句–-看孩子份儿上。

其实后来想想不愿卖还是有原因的，凭心而论老公对我也真的是不错，这么多年磨合下来换了也挺可惜的。难得啊，难得我竟然这么长情，被自己感动到了。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第246天，(2016.9.12星期一)

上午都有一个意象在脑海里，那是一棵树––向大地深扎根系，向天空怒展枝叶……这个意向最早是孩子做过的，能感觉到给了他很多的力量，而现在，同样的影响到我。

准备了一些焦点的问句，问问自己，给自己赋能先。�/可爱

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第247天，(2016.9.13星期二)

开学有一阵子了，昨天和儿子聊天

"这学期开学之后的日子让你打分，10分满分的话，你可以打到几分?"

儿子想了想"9分吧。"

"哇，这么好，难怪你天天那么早就起床那么有劲头去学校呢。快跟妈妈说说，都有什么有意思的?"

"新的语文老师……，同桌是喜欢的……，还有电脑课……科学老师是个很有意思的男人……"

果然是值得上9分的好时光!

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第248天，(2016.9.14星期三)

又一次见证了梦境的神奇。这封潜意识的来信还是蛮及时的。

昨天休息得比较早，9点多钟就灸得昏昏欲睡，睡得也比较香沉，早上很早就醒来，梦境还清晰可见，保持住姿势回忆了一遍，梦境里的旁白也让人记忆深刻，一下子点明主题，刚刚好回答了我自己最近一直在想要组织语言诠释的一些。真的是妙�/可爱

这已经不是第一次了，自从慢慢学习读懂梦境，奇妙的，启发的，觉悟的……神奇有趣。多年前就羡慕海豚2个大脑轮流使用不用睡觉，其实我们自己也是2套系统同事运行呢，要不怎么是万物之灵呢�/偷笑�/偷笑

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第249天，(2016.9.15星期四)

为一个高中的孩子做oh卡，关于学习状态的，做完之后孩子感慨到真的很神奇，其实不只案主，每次做完我也感受到它在不同人身上发生的神奇魔力。

到家后，回忆整理总结自己做的好的地方，和可以做的更好的地方。

每次都有不同的收获，每次都有一点点的进步，一路风景。

中秋快乐!

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第250天，(2016.9.16星期五)

第250天分享，真喜气。

上午听到一句话:"从容自在最重要"。感觉一下子说到心里去了。

想起了很久很久很久以前自己曾经给我无穷支撑的"与其苟延残喘，莫若从容涅槃"。

从容。

慌慌张张匆匆忙忙，为何生活总是这样，难道说我的理想就是这样渡过一生的时光?

不卑不亢不慌不忙，也许生活应该这样，难道说60岁后再去寻找我想要的自由?

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第251天，(2016.9.17星期六)

这部电影，还会再看。

1、这种感觉从未在我的身上如此刻骨地发生过——我的灵魂与我之间距离如此遥远，而我的存在却如此真实。 by Albert Camus（法国哲学家，作家）

2、我知道这些事的重要性，后天的引导及一个帮助你理解你所生存的世界的复杂性的人。在我的童年里并不存在这样的人，我孤独地长大。

3、我不是钞票。 但我却像一张被揉过的纸币，在社会上流动着。

4、我记下的往事足以集结成册，而我把所有的眼泪还给了自己。这是所有不幸的发端。

5、那个包，它没有任何感觉。它是空的。我也没有能供你损害的某种感情。知道么？我能理解你的愤怒。我曾经也因为一些事非常愤怒，知道么。你完全没有冲我发火的理由，因为……我是会对这样的你给予机会的极少数人的一个。

6、孩子们不喜欢消耗自身的注意力。他们对此感到乏味。因此，你要如何跟一个人谈论文学，如果他们不相信……你，想要和他们分享一些有意义的事的话。

7、你为什么把Marcus赶出教室却不管Jerry呢？——我只需要一个人做范例。你已经知道Marcus被赶出班级了，你知道你不能在我的课上做这种事。他们对我说的话只不过是物质存在的一种形式罢了。

8、所以你不在意他们对你说的话么？——也许我已经习惯了。——我也想变得这么坚强。——这和坚强无关，Meredith。要知道，很不幸地，大多数人都选择听从自我而行动。记住一点，你在往后的人生阶段里仍要面临这样的问题。每个年龄段都存在这样的人。

9、有一种感觉无时不萦绕在我的脑海里。我对自己很诚实。我不再年轻。我正在老去，开始厌倦自己身体里的灵魂。有好几次，我用光了所有表情，从人群中仓皇逃走。就像你当年那样。

10、闭嘴。你给我听着。我知道你就是个没受过教育的酒鬼，混迹在这些行将就木的老人堆里打发时间。但是我付了钱请你照顾他的生活起居，你根本就没在照顾他！我告诉过你去把洗手间上的锁拆掉！你知道他常常半夜醒过来，也很健忘，因而你必须陪着他，让他有点安全感。我现在就跟你挑明一点，你别再漠视他的需求，不然我也同样会漠视你的。我会把你炒掉！你也有自己的家庭，自己的孩子，你怎么能这样对他！你，明白？！

11、什么？你有毛病么？你这么清高，嗯？——离我远点。——那你刚才怎么没有阻止那个男人打我？你自私得就像什么一样！你不觉得我也有感情吗？！——你有么？你有感情么？——听着，老兄，在你和我之间，你的问题看起来比我的还多！

12、她曾经是个贴心的女孩。她似乎从不对生活感到满足。为什么她要感到满足？她的母亲会满足她的一切物质需要。那她为什么会生气呢？突然间她变得暴躁刻薄。我们不知道她怎么了。诚然，这和我们无关。我们是称职的父母。但她却用这种方式来回报我们对她的付出。她自杀了。真是愚蠢又自私的孩子啊。她再也没有上普林斯顿大学的机会了。

13、幽默感是关键。我就没有那样的天赋，哈哈。我的意思是，我的幽默感里，还掺杂着某种悲剧感。

14、Ellen，我能看看你的奶子么？——什么？不行！——这样啊，其实没什么关系。重点是你在学校不能不穿胸罩。——Mr.Seaboldt，我只想做我自己。我不想评论你的穿着，所以你也不要评论我的。理解？？

15、我的人生，我的人生，不值一提……

16、我不想让我们都活得这么辛苦。我不想成为你的负担。

17、当你不再来看我的时候，我就会死。

18、女教师：研究表明，从小就喜欢伤害动物的孩子，长大后有相当的几率，会缺失基本的人类情感。——亨利：Raven。（Raven抬起头。）——亨利：你感觉怎么样？——Raven：我感觉……我被困住了。就像这只猫一样。（在情感疗愈中，我们该怎样对我们的理性感到愧疚！！）

19、这些是什么？你受难的灵魂？你就不能画点快乐的东西么？比如颜色的愉悦！——爸，你想要我怎么样？你把我生成这样还想要我怎么样？——我工作一整天，不是为了浪费一晚的时间看你消磨青春的！大部分你这个年纪的孩子，都在向那些少数能进斯坦福的人学习！我是不会支持你这些乱七八糟的爱好的！明白了么？我已经受够你的“艺术作品”了！它们屁也不是！！

20、你好。生活充满悲剧。滞后。中断与袒露。与死亡会面。人们切割自己。家长漠然无视。孩子们充满恶意。像一群可怖的猪。他们踩在我的灵魂上。这种羞辱终究会结束！我们需要恢复纪律，我们正被孩子们奴役！驱使！每个孩子都有他的价值吗？教育的意义到底在哪里？！这些该死的孩子没有半点渴望！！没有半点热情！！没有一个能被教化的头脑！！

21、我们要学会阅读，用以激活我们的想象力，耕耘它，提高我们的自我意识，我们的信仰系统，我们都需要这样的技巧，用以抵御，用以保有，我们纯粹的精神世界。

22、你不喜欢建立一些更为持久的关系么？

23、我觉得，做我们这一行最糟糕的是，没人会对你说谢谢。没有。现在我在这里对你说一声谢谢。你正在做一份其他人都无法胜任的工作。我们都不能。

24、爸，只要你准备好了，你就可以毫无顾忌地离开了。知道么？没关系的，没什么好害怕的。

25、当你和我说话的时候，你让我觉得自己是确实存在的。——你确实是存在的，Meredith。

26、你不要……你说了你喜欢我的，求你，求你了，不要把我推开，抱着我，告诉我一切都会好的……

27、别让他们带我走！求你！不要！你是我的全部，求你！别让我走！不要！！

28、我们的学校，听上去可能很奇怪，但我一直觉得它是有灵魂的。它不是单纯的由楼房排列成的集合，它们是活的。

29、我他妈的不会忘记你。

30、你承担着如此重大的责任，去引导一个孩子，避免他们走向支离破碎的结局……碎成粉末，散落路边……变成微不足道的存在……

31、我的灵魂不在这里。你可以看见我，但我只是一具空洞的躯壳。

32、我们失败了。失败的意思就是，我们让所有人都失望了。包括我们自己。

33、你们当中有多少人，曾经感觉到过施加在你身上的某种重压？……我曾经有过。

这种传销式的荼毒，永不间断，让我们一辈子都被这种顽劣的毒害所蒙蔽，直至死亡！所以，为了保护我们自己，抵抗我们的大脑不被这些愚昧控制，我们必须学会阅读，来激发我们的想象力，来建立我们自己的意念，我们自己的信念系统。我们需要这种技能来保护，来维护，我们的思想。

––阅读。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第252天，(2016.9.18星期日)

心存理念方可助人。

没有理念支撑的技术是苍白的，单纯对技术的关注实际上是对自己的关注，而这很容易成为了解当事人的障碍，看似简单的焦点问句背后蕴含的深厚理念才更需要用心的领悟。

做一个专注的倾听者，一个好奇的观察者，一个相信当事人才是自己问题专家的助人者。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第253天，(2016.9.19星期一)

儿子很喜欢周杰伦，今天一路和他聊了很多。

"周杰伦是你喜欢的，打游戏也是你很喜欢的，你猜关于打游戏周杰伦是怎么看的?如果，我是说如果周杰伦是你的好朋友，关于游戏他会给你什么建议?"

"不能耽误学习，要保护眼睛，最好不玩吧。"

"才不会吧，周杰伦明明自己也玩游戏。"

"?"

"周杰伦不止很喜欢玩游戏，还和你一样爱看漫画呢，这样的朋友会建议你不打游戏?怎么可能?"

"……"

"你有这样的朋友一定要问问他怎么做到的游戏，漫画，还能钢琴弹那么好还会作曲还那么多朋友……"

"……他一定是好好分配自己的时间了，有效率，玩的开心。"

"其实每个人喜欢或者说崇拜另一个人都不是无缘无故的，人能吸引的都是相似的人，喜欢的也都是和自己有相似地方的人，你不觉得你和周杰伦有很多相似的地方?"

"是啊，是啊，有!我们都喜欢创作，他写歌我画画都要想象力，我们都喜欢游戏和动漫，我们还都天马行空把东西凑到一起，都有很多朋友……"

"就是啊，还有你们还都很尊重长辈对父母很好，刚刚那个阿姨还夸你呢，要知道这个也是很不容易的呢。"

(孩子这点做的的确不错，每次不管任何东西都会让我们先品尝，我最近腰不舒服还一直帮忙拿东西，搀扶什么的…)

"我真的好像要一张周杰伦的签名，要是有的话就太幸福了。"

"可以啊，那我们就想办法搞一张，你有什么主意吗?"

……

商量好多，还鼓励他给小周写封信，把想说的话认真的写给他，给他讲了林肯和小女孩的故事，还有张艺兴和林俊杰……孩子真的开心了。还嘟囔一句"妈妈你知道不我真的很喜欢和你在一起。"

亲子时间，相互温暖

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第254天，(2016.9.20星期二)

“若无其事”地面对一个“问题孩子”可以有很多解读。从焦点解决的视角来理解，持有的理念则是，“充分相信孩子”、“相信问题背后的善意”、“相信孩子会知道怎么解决”、“相信用孩子自己的方法最能帮到孩子”……

当我们真能用“纯纯的善意”做到“若无其事”面对“问题孩子”的时候，奇迹就此发生了！

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第255天，(2016.9.21星期三)

焦点解决短期治疗的重要基本信念： 1、基于建构解决之道，而非问题解决。

2、治疗的焦点应在于当事人所欲的未来，而非过去的问题或现在的冲突。

3、当事人被鼓励去增加现今有效行为出现的比率。

4、问题不会总是一直在发生。问题应出现而没有出现的例外，可以被当事人与咨询师用来共同建构解决之道。

5、咨询师帮助当事人发现：对于目前不想要的行为模式，发展出其他选择。

6、与行为治疗介入及技能建构取向之不同，乃在于SFBT相信解决之道的相关行为已经存在于当事人身上。

7、声称小改变的增加会导致大改变的出现。

8、当事人的解决之道，不必然会与任何被当事人与咨询师加以确认的问题有着直接的关连。

9、SFBT咨询师如何邀请当事人建构解决之道的必备晤谈会话技巧，乃与那些针对当事人问题进行治疗之派别策略，有很大不同。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第256天，(2016.9.22星期四)

这次的学习之前的感觉挺有意思的，特别像极要出远门游玩前感觉，虽然早早的决定了要去，还是抑制不住的会很早醒来，既充满期待，又有点担心会不会晕车扫了兴致。

谁说不是旅行呢?

一路邂逅，一路游赏，一路风光，一路成长。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第257天，(2016.9.23星期五)

一切都是最好的安排。

心想事成。越发的体会到吸引力法则的力量。在需要的时候就会出现需要的人，遇上需要的事情，一切的发生出乎意料有合乎情理。

爱是宽恕，轻而易举的富足。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第258天，(2016.9.24星期六)

连续的课程的确很累，却早早地醒来，和自己的梦做了个连接，有意识的整理了一下自己的收获，关注到，强化到，真正得到。

每次上课回来都会和老公交流分享，感恩我们自己创造共同成长的机会，让一切好上加好。

一个人无法给予别人自己没有的东西。我知道，我的成长体验慢慢成为我最好的财富。明确自己的方向，并且，在路上。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第259天，(2016.9.25星期日)

听过看过不如体验过。

听过的很多道理，看过的很多文章，原来都不是真正的得到，只有体验到了，感受到了，悟到了，得到了。

漫长又短暂的四天，已经显现和还在不断慢慢呈现的各种收获如此丰盛，如此富足。

看到，承认和接纳之后放松的体验如此美妙，遇到未知的自己，遇见更好的自己。

刘双鹤，焦点二十四期，平顶山，成长分享第260天，(2016.9.26星期一)

连续几天的紧张学习，无暇顾及孩子，只有早晚一点点的时间陪他聊天。昨天学习告一段落，聊了很多很多…孩子睡后，是和老公的畅谈分享…

与自己最亲近的人的相处最能够检验自己的成长，看到自己的成绩了，为自己点赞!(^ω^)!