匿名戒酒协会要求成员们设立“一次一天”的目标来戒除酒瘾,这种做法就是缩小改变幅度。对酒鬼来说,一辈子再也不沾酒简直像太阳从西边出来一样,但是24小时不喝酒似乎还能做到。
匿名戒酒协会这样解释“一次一天”四字箴言:“在大部分例子中,我们无法预测事件的转向。不管事先准备多么充分,结果还是可能猝不及防。同时,我们花费太多时间和精力预测未来事件,抚平未来的伤痛,预防错失眼前时机造成的后果。我们为未来设定的任务太过巨大,留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。” 参见Al-Anon Family Groups (1995), How Al-Anon Works for Families and Friends of Alcoholics, Virginia Beach, VA: Al-Anon Family Groups。引文出自第73页。
戒酒协会的成功启示是:小目标带来小胜利,而小胜利会触发一连串积极的行为改变。
一连串小改变引发大改变,这是我们一再见识过的主题。即使一开始的改变微不足道,但也无妨大局;即使一开始的行动慢如蜗牛。