辛苦的夜班,更要懂得呵护自我

经常上夜班的,由于生物钟被打乱,精神易焦虑,易怒。自身免疫力下降,易感冒。尤其是女护士,睡眠时间的不足,皮肤长时间暴露在灯光下,易造成内分泌紊乱,易出色斑,皱纹也会越来越明显。

护士都是美丽的天使,无私奉献着自己的青春。漫漫长夜,总是充满忙碌和困倦,那么,在忙碌的工作中怎样呵护我们美丽与健康呢?我的一些小经验和大家分享一下。

1.午休很重要

夜班前,下午的必须休息。至少2个小时,而且要在13~15时之间,因为这个时间段属未时,易入睡,睡眠质量高,也是人一天中睡眠最为舒适的时间。

2.晚餐要吃好

因为要熬夜,晚餐尽量吃清淡些的食物,多补充优质的蛋白质,维生素,比如鸡蛋,豆腐,青菜,粥类。避免吃油腻,高脂肪的食物,消化这类食物本身就需消耗很多能量,所以这类食物虽然让你觉得饱足却精力下降。

3.多喝水

都说女人是水做的,许多人体的基本功能都是依赖水分才能顺利进行的。充足的水分,不但皮肤看起来水润光泽,对健康也是大有裨益哦!如果觉得白水难下咽,可以加入玫瑰花,柠檬,蜂蜜,花草茶等。

4.夜班前热足浴

夜班前记得来个热足浴,不但可促进血液循环,减轻下肢的水肿,还有助于新陈代谢带走体内的废物,人看起来精神充足,面色红润。

5卸下日妆,涂抹晚霜

夜班时一定要卸下日妆,尽量不涂彩妆,因为晚上是皮肤更新,细胞分裂的重要时期,所以尽量减少皮肤的负担,用上夜间专用的护肤品即可。既能减少毛孔的阻塞,减少痘痘,又能夜班的同时呵护着肌肤。

6.夜宵选择很重要

夜班时通常会出现饥饿的问题,建议不要吃方便面等,不要和凉的饮料,可以吃一些苏打饼干,牛奶,水果等。

7.好好的补觉

都说最好的营养便是睡觉。尤其是我们经常熬夜的护士们,辛苦了一夜,补觉要尽早。夜班后,一定要吃些早点,但不必过饱。洗脸,把一晚下来皮肤分泌的油脂清洗干净,敷个面膜,然后热水泡脚片刻就会倍感轻松。接下来就可以好好睡觉啦!几个小时醒来后,又是一个美美的自己!

经常上夜班的护士们,真的是很辛苦!一定要记得关爱自己哦!

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