《非暴力沟通》 Day14 @因心木灬
非暴力沟通--- 也就是爱的语言。
聆听彼此心灵深处的需要， 转变听到话之后就条件反射因不同情绪喷口而出的表达和谈话方式， 在聆听的同时观察， 而后去明了自己的感受， 有意识的使用语言， 诚实清晰地表达自己， 又尊重他人， 达成最终有爱的愿望。
在沟通时避免异化的沟通方式/道德评判/进行比较/回避责任/强人所难 等语言和表达方式。
学会分辨区分观察和评论： 不把事实和意见混为一谈。 用心去感受， 释放被压抑的心灵， 在面对冲突时学会示弱， 用心去区分感受和自我评价， 区分感受和判断。
别人的行为可能会刺激我们
但并不是我们感受的根源
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源于自身。
在我们请求帮助的时候， 提出具体的请求；明确谈话的目的；请求对方的反馈， 当对方给予反馈，表达我们的感激。如果对方不愿反馈，倾听他的感受和需要； 了解他人的反应， 正确区分表达请求和命令， 如果我们只是想改变别人，以使他们的行动符合我们的利益，那么非暴力沟通并不是适当的工具。非暴力沟通是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。
用全身心去倾听， 我们需要先放下已有的想法和判断，全神贯注地体会对方， 体会对方的感受和需要。不论别人说什么，我们只听到他们此时此刻的（a）观察，（b）感受，（c）需要，和（d）请求。 也需要适当的给他人反馈， 保持关注， 当我们痛苦的无法倾听时， 我们需要（1）体会自己的感受和需要（2）大声地提出请求（3）换一个环境。
倾听可以使身心痊愈， 倾听也是一种示弱的能力， 倾听还可以预防潜在的暴力， 别人生气时，要倾听，不要说“但是”，当别人说“不”的时候，我们常常会认为他们是在拒绝我们。有时，我们甚至还会觉得自己受到了伤害。然而，如果我们能够体会他人的感受和需要，我们也许就会发现是什么使他们无法答应我们的请求。 倾听还可以使谈话生动有趣， 如果别人保持沉默， 有的时候，我们说了心里话，很想知道对方的反应，却发现对方一句话也不说。这时，我们也许会很不安，容易把事情往坏处想。在别人保持沉默时，我们一般会觉得有些别扭，而很难静下心来体会对方的感受和需要。
培养对自己的爱， 让生命之花绽放， 当我们表现的不完美时， 当我们自责， 当我们忧伤， 都要学会自我宽恕， 去做一些有乐趣的事情！让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。用“选择做”代替“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。
有时候我们会生气， 我们为什么会生气？ 生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。学会表达合理的愤怒，愤怒驱使我们去惩罚他人。我们内心都有暴力的种子，学会适当的合理的表达表达愤怒的步骤：1．停下来。呼吸。2．留意我们的指责。3．体会我们的需要。4．表达感受和尚未满足的需要。
当我们想要实现自己的人生选择，我们就要给自己充分的时间。
如果我们做的事情会伤害到自己或他人，那是因为我们不够成熟。那么我们需要帮助。运用强制力避免伤害。
有时候我们都会生活在激烈的思想斗争之中，头脑中充斥着各种对自己的批评和指责。试试用非暴力沟通表达自己。专注于我们想要做的，而不是追究错在哪里。
体会自己的感受和需要可以释放压力。
当我们遇到令人生气邪恶事情时， 学会不再批评和指责他人，而把注意力放在自己的感受和需要，这样心情就会放松许多。
用非暴力沟通代替诊断。体会他人的感受和需要也可以释放压力。通过培养非暴力沟通的意识和技巧，我们就可以在真诚、开放的气氛中与他人进行平等的互动，从而帮助他人摆脱心理的困扰。
学会从内心真实感受出发的去赞扬别人和自己。
接受别人的感激，避免自我膨胀和假谦虚。
非暴力沟通鼓励我们注意倾听别人所表达的感激：我们做了什么有益的事情，他们有哪些需要得到了满足，以及这激发了他们怎样的情感。我们每个人都有能力提升他人的生活品质——这是一个值得铭记在心的事实。
在回顾个人经历时，我往往想到的是我做得不太好的2%，而不是做得不错的98%。
用爱的语言来沟通， 让自己和别人幸福。
