今天下午阅读了一本书：掌控习惯-如何养成好习惯并戒除坏习惯

起因：周四是我固定的休息日，我在周三想了很多安排，确定了出门走走的打算。但是周三晚上10点后我开始放飞自我，我知道还有很多需要复习，需要学习，但是我当晚还是熬夜了，周四是11点起床的，中午点了外卖，打算下午出门的，但是我看了小说，叫皇家福娃？我也不清楚，期间我试图过挣扎不去看，在三点、四点、五点、六点的时候我都在挣扎，要不要出门，但是我最终没有出门。当时我感觉非常不好，虽然在看小说，但是其实我没有感觉，仿佛密密麻麻的文字是牵引着我，也束缚着我，我呆在一个小小的寝室，局限于一个小小的座位，被困顿于其间。

而当天晚上，我又开始打开一部小说，叫饲养员啥的，然后看到了两点多，然后又打开下一部，我不知道自己为什么要看，有点迷茫，但是我的的确确在寝室待了一天，什么也没做。

我意识到我的这个看小说的习惯可能存在问题，影响了我的生活，这不是一个好习惯，但是我好像很难纠正，我被困住了。

周五，也就是应该正常工作的日子，我是熬夜到凌晨六点的，10点二十起床的，睡眠时间仅有四个小时。起床后匆匆洗了个澡，就来了图书馆。大概11点吧。11点半就和朋友一起去吃饭了。好多事情都在一下的选择之中，我发现我渴望在人群中建立一个良好的形象，这让我没有摆烂。不得不说，找一个人一起是一个非常正确的选择。我也在学会原来每一个人都有自己的生活，都是如此的有趣，我认识的这个女孩很热爱生活。我和他说了我摆烂一天的经历，然后她告诉了我很多可以去的地方。就这样慢慢和一个人相处，我之前都要求太快了。

我发现时间是个很有魔力的东西，一方面我门急于求成，而时间就不紧不慢。而当我们不想太快到时，时间还是不紧不慢，却让人害怕。

这本书给我的启发

你的身份来自于你的习惯，每一个行动都是你在投票给你想成为的人。习惯体系其实就是你的生活。

始终都要只要你想成为谁？-精力充沛、积极向上、有社会价值、稳定亲密关系、有趣、热爱生活、情绪稳定、内心稳定、物质富足的人。

习惯循环：问题阶段：提示-渴求。解决阶段：反应-奖励

习惯是自我提高的复利，微小但强大

习惯不会限制自由，它们会创造自由。事实上，没有建立习惯的人往往享有最少的自由。没有良好的财务习惯，你将永远为生计苦苦挣扎，没有良好的健康习惯，你似乎总是感觉肾虚气短。没有良好的学习习惯，你会觉得自己跟不上时代前进的步伐。如果你总是被迫做简单的决定，你自由支配的时间相应地就会减少，只有让生活的基本要素变得更容易，你才能创造自由思考、关注于新的挑战并掌握接下来的问题的解决方案。

内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体

目标不是阅读一本书，而是成为读者

目标不是跑马拉松，而是成为跑步者

你采取的每一个行动都是投票给了你想要成为的那个人，微小的习惯做法可以提供新身份的证据。拥有我想要的结果的人属于哪个类型？

你是否正在成为你想成为的人？

你变成了你的习惯。

改变行为四问：

1.我怎样才能让它变得明显？

自我控制只是权宜之计，而非长远良策。

每个习惯都是由提示引发的

大多数人生活在别人为他们创造的世界。环境设计让你重新掌控自己，成为自身生活的建造师。你要争取成为自己世界的设计师，而不是它的消费者。

如果你想要稳定和可预测的行为，你需要一个稳定和可预测的环境

方法：

1/填写习惯积分卡

2/应用执行意图：时间、地点、行为

3/习惯叠加：当前习惯后，将会心习惯

4/设计你的环境

2.我怎样才能让它有吸引力？

绑定喜好习惯，当前习惯后-为需要的习惯

我需要的习惯-我想要的习惯

加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为被认定为正常行为。没有什么比群体归属感更能维持一个人做事的动力

每个行为都有表层的渴望和深层的动机。你的渴望是解决古老欲望的现代方法。

3.我怎样才能让它变得容易？

酝酿和行动不一样，酝酿始终都只是在准备做事，而不是做。如果你想掌握一种习惯，关键是重复开始。

最省力法则，假如你真的想要，你就真的会去做，但事实是，我们真正的动机是贪图安逸，怎么省事就怎么做。实际上习惯不是你想要的，你真正想要的是习惯带来的结果。

减少阻力，消除消耗我们时间和精力的阻力点。

预备环境，让未来的行动更为容易。

它不过是在我的日常行为库里又加了一项，同时减少了一件需要想起来才做的事。

我们每天的行动中有40%-50%都出自于习惯

两分钟规则：当你开始培养一项新习惯时，它所用的时间不应超过两分钟。

我们不是在寻找满足感，我们要的是即使满足感。

一般来说，你从一项行动中越快享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。

当你实际上可以在零付出的情形下满足自己的愿望，你会发现自己不断受到一时冲动的摆布

社会契约的形式，签订习惯契约。他人的欣赏给了我们生活的乐趣。

4.我怎样才能让它令人愉悦？

世上不存在完美。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。你是真的没有意识到你在情绪低落或忙碌的日历继续做有多么可贵。绝对不错过两次

最令人满意的感觉之一是进步的感觉

学会玩一个你胜算大的游戏是保持充沛动力并有成就感的关键。

我们的基因并不能排除艰苦努力的需要，它们只会帮着甄别，告诉我们该努力做什么事。一旦我们认识到自己的优势，我们就知道该把时间和精力花在哪里了。基因并不能在你什么都不做的情况下确保你走向成功。假如你不进行刻苦训练，你根本无法获知自己的极限在哪里，或者说自己是否具备了优秀的基因，。

成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线。它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。

运气当然很重要。习惯不是影响你成功的唯一因素，但它们可能是你能控制的最重要的因素。唯一有意义的自我提升策略是专注于你能控制的事情。