脚上的技术看似简单，但实际上意识到的人不多，能做到的就更少了。平时打球的时候可以发现，不少人站得直直的，腿象棍子一样，却还想发大力，那怎么可能呢？有一定水平的，都知道膝盖要弯一点，这样腰腿力量才用得上，但有意识地用前脚掌内侧着地的又有几个呢？我见到的实在是很少。从直着腿到膝盖弯曲，从膝盖弯曲到前脚掌内侧着地，这三步看着区别不大，其实是一步一层天。试试用脚前掌内侧着地，熟练之后，是否觉得动作顺畅轻捷了？是不是有点专业的感觉了？

脚是乒乓球重心和步法转换的关键，这是很多人都忽略的。我也是有一次打球过程中，一位球友偶然提到：“想步法快脚跟要提起”。一试之下颇有些感觉，这才把注意力放到这最底层的环节上来。回京后向北京队教练印证，果然如此。之后用多球练习了几次，这下才算体会到什么叫动作顺畅，什么是还原。平日里一谈到重心交换、还原以及连续性，很多人会提到腰的重要性，书上、网上包括专业选手谈得最多的也是腰，而脚上的技术往往被忽视。我的体会是，脚才是重心交换、还原以及连续性的关键：脚是重心交换时最先发力的部位，脚的运动直接决定了腰、肩以及手臂的运动；可以说，脚是重心交换的发动者，而其他部位则须顺势发力。最根本、最基础的环节若是错了，其他的环节怎么会不受影响？而整个动作又何谈正确呢？脚上技术到位了，无论启动、还原、走位都会轻捷起来，也有利于正反手拉冲时的发力。

要注意的是，必须用两脚的前脚掌内侧着地，脚后跟略提起，这样身体重心会略前倾，启动自然快；前脚掌内侧着地后，两腿的感觉如同两根弹簧，重心在右脚时，右脚的“弹簧”如被压紧，发力时自然能用上力，重心转到左脚时，左脚的“弹簧”如被压紧，还原就成了很自然的事情了；正手发力拉冲时，右脚蹬的同时脚掌要作内旋转动（而绝不是单纯的蹬地），这样才能带动腰和整个身体转动，发力才会顺畅。