R：应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
I(用自己的话理解原文知识点)：
学会应用不赖床的技术，在晚上睡觉前完成以下几项工作：
1、根据自己的实际情况确定一个适合自己起床的时间，并且不让自己的压力太大
2、在确定起床时间的三分钟前定一个声音轻柔的wake闹钟，再定一个具有震撼声音的Up闹钟，并且最好是在下床才可以关掉的地方放置
3、Up闹钟可以放在卫生间，这样关掉闹钟就可以直接刷牙洗脸，以便让自己更加清醒
4、晚上睡觉前先在脑子里过一下第二天早上起床需要做的事情
A1(以往经验)
1、不喜欢迟到，一般会把闹铃定的过早，知道自己有这个习惯，早上如果太困了，就会觉得自己可以再睡一会儿，这样反而往往起床之后很慌乱
2、有的时候担心闹铃会吵醒宝宝，会不定闹铃，这样，要不然就会起的醒的过早，因为睡不踏实担心会迟到，要不然就容易睡过点儿
A2(行动改变)
1、每天晚上，睡觉之前，根据自己自身的情况，做一个合理的评估，定一个适合自己的起床时间
2、先之订一个Wake闹铃尝试一下，(担心Up闹铃会吵醒宝宝)，可以把手机放在下床才可以拿到的地方
3、睡前把第二天起床后需要做的事情在脑子里先过一遍，甚至可以把第二天自己和孩子要穿的衣服提前准备好
