一、跑步初学者注意事项
1、根据自己的事情去跑步，一周可以跑3—4次，初学者每天最好规定时间去跑，主要是要慢，瘦身心率约在100—120左右，到达燃脂；心率高会锻炼肌肉。
2、反思自己，或者听音乐，推荐悦跑圈记录；
3、跑步的前中后
跑前：空腹喝水，不要起来马上去跑步；慢跑不用热身
跑中：女生3—5公里，男生5—10公里，循序渐进；
跑后：静态拉伸
养成运动习惯，慢以致远，爱非坚持
二、10分钟学会游泳
1、如何克服恐惧，在学习区开始；
2、方法：1、捏鼻子闭上眼睛蹲到水底重复几次，适应水；2、摒住呼吸蹲在水里，几次，慢放松；3、体验水的浮力，趴在水面上；4、水面趴在可以游；以上4条需要身边的人提示安全！
学习感悟:
前几天听课的时候像是在做作业，好多方法没有应用到生活中，有的方法用不好还会有点焦虑，通过上次答疑，再加上自己的理解，最近几天在自己处理事情的时候有些改善，有时间再重新听一遍老师的课程，在以后的生活中继续实践，管理好自己的的时间。
