2dgtrd一、负面情绪背后的意义
每个人都有负面情绪，负面情绪包含着非常重要的信息。听课之前，我是这样对待负面情绪的。
1.跟男朋友吵架，原因是他说了我的缺点，我知道自己有这个缺点，但是我嘴上就是不承认，就是逞强，最后就是自己很不开心。
2.在公司对人很友善，不曾发脾气，回到家老是会因为一点点小事发脾气，好像看什么都不顺眼。
常常就是被自己的情绪左右了，自己还没觉察到。易仁永澄老师说到分身术的法则:静观其变。通过观察情绪，看到情绪背后的意义，每一次情绪来了，都是带着信息来的，需要我们去跟我们的情绪沟通。当我们觉察到情绪的时候，先不要自我否定，自我谴责，有情绪不是坏事，我们要体验正面的积极意义。
小我是怎样产生的？
小我是基于恐惧情绪而出现的，在我们的生活中，我们会用各种不安全感去喂养小我，任何一次的逃避现实，小我就会长大，日积月累就会变得跟大象一样强大，越来越难以控制，这也就可以解释，为什么有的人不知道怎么回事，轻轻一碰情绪就炸开了。在与别人交流中，别人的负面情绪很容易攻击到小我，我们就会立刻做出不开心的反应，在刺激与反应之间没有选择权。
二、情绪列表
爱可以生长出有益的情绪，比如感恩、同情、幸福、快乐等，会让你的生活变得更好。怕是基于恐惧产生的，比如愤怒、担心、痛苦等，这些负面情绪包含着很多信息，需要我们去觉察它，如果你不觉察它，它就会反复出现提醒你，就像是一个快递，如果你收了这个快递，那快递员就不会来了，如果你一直不在家，快递员会一直上门。
任何负面的情绪都有正面的积极意义。
愤怒:说到愤怒，很多人会觉得可怕，其实愤怒就是一种情绪，比如我生气，这是愤怒，摔东西也是表现愤怒，愤怒是一种情绪，当我们合理的表达愤怒，那愤怒就会给我们力量，改变我们平时不能改变的。比如我们平时会很懒，不想干活，但一旦愤怒了，被人激怒了，你就会做好这个事情。
焦虑:会有焦虑，是我们发现自己的空虚，焦虑指向未来，我们对未来迷茫了，所以我们静不下心来，同时也在提醒着我们拥有的能力不够，资源不足，我们需要调整自己。
悲伤 :悲伤是失去有价值的东西时，我们失落难过，是情感的宣泄，失去中获得智慧，在失去中反思什么才是最值得珍惜的。
痛苦:谁痛苦谁改变，细细回忆，每一次痛苦之后，都会让自己的人生升级，因为痛苦急需我们去改变现状，慢慢地我们就越来越成熟了。
纠结:对价值观的不清楚，我们才会纠结。我常常因为生活中的选择陷入纠结，说到底是因为自己的不清楚。
委屈:无法表达愤怒，委屈自己，这是在告诉我们要成长了。
后悔:我要是当初努力学习，就不会是现在这样了，这是不能直面现实，换个角度想想，这是告诉我们需要改进了。
压力:有压力说明我正生活在恐慌中，我该升级了。
三、觉察的四个阶段
不知不觉:还没参加分身术之前，我自己就处在不知不觉的状态，小我绑架了理性我，无法觉察到自己的情绪，都被小我控制了。
后知后觉:你仅仅停留在知道有分身术之说，你经常被情绪困扰，心甘情愿告诉自己处在后知后觉的状态。
当知当觉:事情发生时，瞬间分身，不对当下情绪作任何处理。
先知先觉:事情还未发生，就已经知道要发生什么。走路，过马路就是先知先觉，知道自己是谁，不要被小我束缚，每一个人都可以做到先知先觉。
自我觉察表
自我觉察:情绪
具体事项:前几天，我妈跟我说我小学同班同学，人家大学没上，现在人家都买房子，开豪车了。我会感到焦虑。
外界刺激:低学历，买房买车了。
无状态下的回应:人家好厉害，自己为什么还一无所有。
任何事情都有3种以上的解决方案:
1.静下心来，思考自己拥有的能力不够，资源不足，自己该升级了。
2.走自己的路，让他们富有去吧，与我无关。
3.忘掉这个事情。
if...then :if我感到焦虑then我要去感受它，不要害怕焦虑，与小我进行对话。
我承诺:感受负面情绪，做到积极主动
实践结果:觉察情绪，分离出小我，跟小我面对面交流。
