运动
脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。
减脂卡氏公式35-55%，心肺功能训练55-65%
每天上下班走路减脂，周末跑步锻炼心肺功能
饮食
糖
蛋白质，多吃
脂肪
走2（运动）
吃8（饮食）
睡
认可自己
准备:体脂称 皮尺 瑜伽垫 泡沫轴
胖（虚胖，肌肉少)不是营养过剩 是匮乏（营养素）
碳水化合物过多 蛋白质过少
并非吃素就瘦了，如和尚中的胖子
认可自己，不再为情绪吃东西
21天
第一天211饮食法
第二天在外面怎么吃
营养素讲解
运动讲解
休息（晚上舍不得睡觉:白天给自己的仪式感的玩的时间) 每天半小时:身心在一体的
日常饮食习惯 作息 运动
不自律的时候不要自责不要让心理有匮乏，恢复即可
减重速度不是越快越好，养成习惯，健康的瘦下来
基础训练:腹式呼吸
天使滑行
外卖和餐厅点餐的秘诀
变胖是日常活动变少了，不是年纪大了代谢变慢了（60岁以后）
利用碎片时间消耗更多热量
千万不要牺牲睡眠来运动
走路 抬头挺胸 不要穿高跟鞋
