健身

运动

脂肪只有在低强度的运动中,也就是在你的合适心率区间去走路,或者在跑步机上坡走,才会消耗更多的脂肪。

减脂卡氏公式35-55%,心肺功能训练55-65%

每天上下班走路减脂,周末跑步锻炼心肺功能


饮食

蛋白质,多吃

脂肪



走2(运动)

吃8(饮食)

认可自己


准备:体脂称 皮尺 瑜伽垫 泡沫轴


胖(虚胖,肌肉少)不是营养过剩  是匮乏(营养素)

碳水化合物过多  蛋白质过少


并非吃素就瘦了,如和尚中的胖子


认可自己,不再为情绪吃东西


21天

第一天211饮食法

第二天在外面怎么吃

营养素讲解

运动讲解

休息(晚上舍不得睡觉:白天给自己的仪式感的玩的时间)  每天半小时:身心在一体的


日常饮食习惯 作息 运动


不自律的时候不要自责不要让心理有匮乏,恢复即可


减重速度不是越快越好,养成习惯,健康的瘦下来


基础训练:腹式呼吸

  天使滑行


外卖和餐厅点餐的秘诀

变胖是日常活动变少了,不是年纪大了代谢变慢了(60岁以后)

利用碎片时间消耗更多热量

千万不要牺牲睡眠来运动

走路  抬头挺胸 不要穿高跟鞋

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