01
就拿昨天来说吧。
我早上四点起床，六点之前出门，跑了四公里到玉渊潭公园和伙伴们汇合。沿着公园熟悉的路线跑了四圈（一圈4.5公里），然后又往回跑，快到家的时候将近28公里，我又绕了一圈，在30公里处停下脚步，按下手表和手机的结束键。
这个时候是上午9点多。
因为附近就有一家菜市场，所以我又步行了几百米，在一家常去的摊位前，问老板娘，今天有茴香吗？老板娘说，有，早上才进的，随后拿了一小捆让我看。我说，行，就这捆吧。然后又到卖肉的摊位前买了肉，绞成馅，提溜回家。
你看，除了我的一身跑步装备与其他来买菜的主妇不同外，除了我刚刚跑了一个长距离之外，我像不像一个早起出去遛弯散步，顺便买菜回家的人呢？
回家之后，我又花了一段时间拉伸、洗澡，发朋友圈。此时，我家先生和面，择菜、洗菜、调馅。然后，我们一边开着电视，一边聊着天，一边包饺子。
中午稍事休息之后，我俩又出门去办了点事，直到5点左右回来。我家先生说，丝毫看不出我是早上刚刚跑过30公里的人。
如果放在以前，要跑30km的话，结束的时候肯定接近中午了，小半天就过去了。下午肯定要休息恢复，差不多一天又过去了。
02
当跑步成为你生活中的一部分，你肯定不会说哪个季节不适合跑步。
经常听人说类似的话，有一年我也跑过步，跑了有两个月吧，后来天气太热，又怕晒黑，就停了下来。
每当这个时候，我只能说那太可惜了，一个本来可以养成的好习惯被白白浪费掉了。
夏天天气热没有错，但是真正爱跑步的人会随着季节的变化调整自己的运动时间。
在酷热的天气没有人提倡顶着中午的骄阳去挥汗如雨。相反，他们会提醒你这样很危险，因为当身体内因为运动而积聚的热量来不及散发出去的话，人体的体温调节功能出问题，就会得一种可怕的“热射症”，如果抢救不及时还会有生命危险。
那么，难道在夏季就要放弃跑步吗？当然不是。其实，如果你注意的话，夏天锻炼身体的人比其他的时候更多。
你可以选择早起一两个小时去晨跑，此时的城市还没有完全从睡梦中醒来，路上行人不多，晨风吹拂着路边的花朵微微摇晃，花瓣上还带着露珠。
如果经过一个夏天，你不但一直坚持了跑步，还坚持了早起，你会发现做一个“晨型人”是一种什么体验。
首先你会发现，你每天的时间好像比之前多出了一两个小时，你能做的事更多了但反而更从容了。你不但跑了步，洗了澡，而且也能来得及吃早餐了，你再也不用闹钟响几遍才不得不起床，急匆匆地刷牙洗脸，不吃早餐就慌忙出门赶地铁上班了。
说不定为了吃得更健康，你还会亲自动手准备简单而丰富的早餐，就像我的90后小妹妹阮阮和Rabby 一样。
你还可以选择夜跑。据说夜跑的减压效果特别好。而我的体会是夜跑真的特别适合夏季。
一是夜跑比较凉快，此时即便太阳还没有完全下山，可它的威力已经比白天小多了，气温应该也低了好几度。
二是此时夜跑很安全，夏天的夜晚，人们吃过晚饭后最喜欢出门散步、乘凉、跳舞、吃烧烤……，只要你不去特别偏僻的地方，时间不是特别晚，无论你是在小区花园跑，还是在附近马路上跑，抑或去哪个操场跑，你会发现，只有夏季的夜晚才有城市最生动可爱的一面，你会为自己跑步的身影让这个画面更生动可爱而不由地微笑起来。
三是夜跑不用担心晒黑皮肤，这对爱美的女孩子很重要。很多跑步的姐妹们都抱怨过，跑步虽好，不但身体素质好了，身材也越来越好了，之前的大象腿不见了，小腿的线条也紧致了，但反而不敢穿短裙了。因为夏天太晒，不知不觉中，发现自己的腿已经不是一个色（sai）了，可以说黑白分明、泾渭分明，跑步短裤以下、膝盖以上的大腿部分晒黑了，而穿运动长袜或小腿套的部分又还像之前一样白皙。如果经常选择夜跑，就不会这么悲催了。
而其他季节也是一样的。
对于不爱跑步的人，没有一个特别完美的、非常适合跑步的季节，春天多风，夏天太热，秋天太短，冬天太冷，总之总有不去跑的理由。
而当跑步成为生活的一部分，你会发现每个季节不同的美，你会找到合适的时间、路线，配备不同的装备去适应不同的温度和气候，总之，什么都挡不住你要迈出大门的脚步。
03
当跑步成为生活的一部分，你肯定不会说我实在没有时间去跑步。
没有时间，这是不爱跑步或没能坚持跑下去的朋友们最常说的一个理由。
而从我的体会来看，只要你愿意，时间不是问题。
首先，跑步应该是效率最高的运动之一。
也就是说如果想取得同样的运动效果，比如拿单位时间消耗的热量来衡量，这项运动还是很节省时间的。因为，跑步是全身性的有氧运动，对心肺的锻炼效果很明显，即使速度不快，心率也很容易就上升和保持到140～150左右，而同样是一小时，快走、跳广场舞、骑自行车等消耗的热量和跑步相比就要低了。
另外，跑步对场地的要求不高，出门就可以跑，可以节约很多时间。不像有的运动，需要专门约时间、约场地，光是赶过去就需要一些时间。
还拿我昨天早上跑得30公里举例。
我家距离活动地点不算很近，我本可以选择坐地铁去（两个地方距地铁站都很近，乘地铁很方便），而且我特意看过，最早一班地铁是早上5:10，6点赶到完全来得及。
但是，因为计划跑一个长距离，所以我选择的是跑过去，这样，我就节省了半个小时坐地铁的时间。这段路程也成了我跑步路线的一个组成部分。实际上，我跑过的车公庄大街和三里河路是绿化很好的很宽阔的大街，作为晨跑路线也是很不错的。
在玉渊潭公园跑完四圈之后，已经跑了将近23公里，因为还没有完成计划，另外我感觉状态还可以，所以和伙伴们分手的时候，我说我打算再跑回去。这样，返程我也没再单独坐地铁，又节约了半小时。之后，我又顺道去了菜市场，节省了专门出来买菜的时间。
而如果你不需要跑我这么远的距离，每次五六公里、十来公里的话，要花的时间就更少了。
当然，如果时间充裕的话，你可以专程去那些环境和条件好的地方去跑上一次。比如，北京的朋友，可以去有跑步圣地之称的奥林匹克森林公园，既可以感受那里浓厚的跑步文化和氛围，又可以欣赏奥森四季的美景，欣赏跑道上不期而遇的俊男靓女，还可以让双脚享受来自塑胶跑道的关爱和呵护。
此外，跑步不需要每天进行，也就是说，你不需要每天都要在这项运动上花费时间。
那些认为跑步必须天天坚持，只要不坚持就没有毅力的想法实际是个误区。
跑步是一项高强度的运动，你的身体需要恢复的时间。如果不安排恢复的时间，或者恢复得不够，就不会取得理想的运动效果，不是时间长了难免受伤，就是运动水平长期得不到提高。
举例来说，对于一个每天跑10公里的人，一周跑70公里，这已经是一个不小的跑量，但长期下去，或许还是一次只能跑十公里。但是，如果平时安排跑三天，合计50公里，周末再拿出一天安排一次20公里的长距离，一周总计也是70公里，但因为中间有三个休息日，可能效果反而会更好。慢慢地，说不定全马也不在话下。征服全马之后，还可以通过合理的训练长期保持这种状态和能力，甚至还能一次次创造自己的PB。
04
当跑步成为生活的一部分，我很后悔为什么没有在更早的时候、更年轻的时候爱上跑步；当跑步成为生活的一部分，我很庆幸自己在不经意间喜欢上了它，让我发现自己的身体竟然还有这样惊人的潜能；当跑步成为生活的一部分，它是那么自然的一件事情，我已经不用刻意为之，它已不可或缺。
昨天在玉渊潭，我遇到不止一位老人在跑步，或许他们跑得没有年轻人快，或许他们跑得没有年轻人好看，但那又有什么呢，关键是人家那么大年纪了还能跑，还在跑。
我想我也会这样吧，一直跑，跑到老。如果能够这样，那真是无怨无悔的完满人生。
