九月九日重阳节到了，小祈在此先祝祷所有可敬可爱的老人们节日快乐，平安健康！

气候渐凉，时令也逐渐进入深秋。中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，特别容易出现呼吸道疾病，如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等。

1、重阳糕点，有所顾忌

重阳节兴吃重阳糕。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱使发病。

重阳糕里通常会放较多的糖甚至猪油，糯米又不易消化，所以很多人不适宜吃。只要掌握好自己的饮食选择，对重阳糕进行“改良”，选择适合自己的品种，同样能增添过节气氛。

高脂血症、冠心病患者可选不含猪油的重阳糕；胃肠不好的可以吃发酵过的重阳糕；胰腺炎患者可选清淡、脂肪含量少的；糖尿病人可吃些无糖的。民间还用红枣、茱萸等药食两用的中药材来点缀重阳糕，以达到食疗效果。

2、饮食清淡，预防秋燥

重阳节前后，由于“秋燥”的影响，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

应对秋燥，可用一些适合自己的方法，比如用石斛煲汤。应以清淡饮食为主，少吃油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动以促进血液循环。

防秋燥，除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等外，还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品。

3、防寒保暖，适时添衣

重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。

添衣与否应根据天气的变化来决定，但不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“出门需防三、九月”、“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，随增随减。

秋冬过渡时节，不仅在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。可用冷水洗脸加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。

4、早睡早起，适当午睡

《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季养生应早卧早起。早卧以顺应阴精的收藏，以养收气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，预防脑血栓发病。

除了保证夜间睡眠，还要适当的午睡。午睡能使心血管系统舒缓，使人体紧张度降低。

秋季昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还能有效帮助保持心理平衡，预防心肌梗塞。每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

5、减少洗澡，护理皮肤

秋天气温没那么高，流汗也没那么多，洗澡次数可以减少。洗澡太勤，也会把身体表面的一层油脂给清除掉，从而破坏皮肤的油水平衡。

秋天洗澡选择沐浴液，也要选择碱性小的，最好是选择中性的沐浴液来洗。碱性过大会让皮肤的酸碱平衡被破坏，从而也不利于皮肤自我成长的过程，也会出现皮肤感染的现象。

洗完澡涂一层较厚的护肤品，既能保护皮肤，还能把水分锁进皮肤里，不至于干燥的太快。

6、热水泡脚，胜似补药

民间有“天天洗脚，胜过吃药”之说。足浴能促进血液循环，是人体的第二心脏，离人体心脏最远，负担最重，因此最易血液循环不畅。

古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

泡脚的水温不能太高。最佳水温在50℃以下，热而不烫，测温不要用手，最好用脚感受。

泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好能一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

7、秋瓜坏肚，少吃寒凉

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉。吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。

气温逐凉，很多人会食欲大增，水果的摄入也会增加。但秋季很多水果都较寒凉，食用时要结合自己的体质来选用比较合适。

比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。

体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应选择温热性的水果，少摄入寒凉的瓜果。

8、合理运动，调养肺气

“一场秋雨一场寒”，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

但运动也需注意。秋日清晨气温低，不可穿单衣去户外活动；锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

秋天是锻炼的好季节，但此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防出汗过多，阳气耗损。

9、登高赏菊，预防悲秋

深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。

我国古代民间有重阳节登高赏景的习俗。这个时候若身体条件允许，去登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。故有人认为，登山是治疗忧郁症的良方，可达到心旷神怡、健身祛病的目的。

平时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能，心肺功能强了，不仅提高了自身的免疫力，还有美容的效果！

自古文人多爱菊。菊花气味清新，多闻菊花芳香有醒神的功效。饮用菊泡的茶水，不仅具有特有的清香，且可去火、养肝明目。

重阳节养生要注意：平时要保持乐观的情绪，平静看待季节和气候变化，多到室外，参加一些有益身心的休闲娱乐活动，多与人交流沟通，参加体育锻炼，让心情保持轻松愉快。