七天为一个周期，这周主要减脂为主，跳绳加走路。晚上不吃饭，中午早餐少吃。以粗粮，蔬菜，蛋白为主。目标体重100斤，目前142.4斤。减肥42斤，目标5个月。一个月目标8斤左右。第一周，快走加跳绳。第二周，跳绳加爬楼梯。第三周，跳绳加操课。第四周，跳绳加跑步。第五周，跳绳加帕梅拉全身。第六周，跳绳加帕梅拉全身。第七周，跳绳加帕梅拉臀腿。第八周跳绳加帕梅拉臀腿。第九周。跳绳加帕梅拉腹肌加臀腿。第十周，跳绳加帕梅拉臀腿加腹肌。第十一周，跳绳加帕梅拉臀腿加背部。第十二周，跳绳加帕梅拉臀腿加背部胸部。一共十二周改变身材。
2024-04-20
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