片段三:《重塑心灵》减压法
I重述原文
在日常繁忙的生活中,当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时,可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下,用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦,仅需15-20分钟就可调整好状态,快速自我治疗。
减压法包括以下3步:
1.放松身体:找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸
2.放松大脑:把意识集中在内心深处,想象有一个人,他是我的潜意识,并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。
3.想象:想象我和这个人进行对话,他会给我什么样的正面反馈和感恩,包括但不限于以下领域:感情、工作和生活,越详细越好。
I重述原文
在日常繁忙的生活中,当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时,可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下,用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦,仅需15-20分钟就可调整好状态,快速自我治疗。
减压法包括以下3步:
1.放松身体:找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸
2.放松大脑:把意识集中在内心深处,想象有一个人,他是我的潜意识,并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。
3.想象:想象我和这个人进行对话,他会给我什么样的正面反馈和感恩,包括但不限于以下领域:感情、工作和生活,越详细越好。
A1:请回想过去的一周或者一个月,当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢?效果如何?
A2:设想接下来的一周,你因为工作或者家庭的一些事件安排,觉得压力极大,运用片段中的方法如何给自己减压呢?
A1:
上周一早上,我来到学校正在筹备少年宫的相关资料。有家长来调班,而且是调到人最多的绘画班。费尽力刚处理完,吕主任又叫马上给领导照相,她说等会儿要消防演练,必须先照。好不容易今天上午没课,下午还有教研活动和教职工大会。我的时间又被占了。哎……最近好忙,月底了,常规考核必须出数据啦!想想真不该接照相的活,少年宫也是多出来的,郁闷!还好,最近不断加强自我学习,心态比较好,慢慢来吧!先做最紧急的事。深吸一口气,继续工作!但工作过程中难免有时还是会焦虑,不够专注!如果能运用减压法,应该会效果更明显吧?
A:
目标:
每天运用一次减压法
行动:
1.每晚9:30睡觉前做一次减压法
2.音乐响起,平躺床上,放松身体,做5次深呼吸,注意吸气和呼气。
3.放松大脑,给潜意识取个名字(自己知道)。
4.对潜意识说话:
谢谢您为我工作了这么久,辛苦啦!我爱您!现在我们一起休息6个半小时,好吗?让我们身体的每一个细胞都充分地休息好,明天4点,让我们一起起来学习、锻炼、成长。明天,太阳会普照大地,我的心情会更愉悦,我会对每个人微笑,我的工作会更顺利,我的事业会更进一步,我的孩子成绩在突飞猛进,老公越来越体贴,一切好运正向我走来,我只需要张开怀抱迎接!