影响我们跑步能力的三种主要限制因素有：受伤、技术极限与个人体能极限。
如果说持续性是跑步训练计划中最重要的一环，那受伤就是持续性练习中会遇到的最大敌人。
1.改变、直立、扭伤与速度。
造成运动伤害的第一种因素是“改变”，这在跑者之中很常见，原因在于跑者突然增加里程数、训练距离、频率或是强度，而且这些改变超过了一星期训练量的10%。换句话说，跑者为了进步得快一点，犯了所有错误中最基本的一项：过度训练。结果非但没有跑得更快，还让自己受伤了。
造成运动伤害的第二种因素是没有“直立”，“直立”字面上的意思是“在跑步过程中让身体保持在一条直线上”。那些具有完美身材比例的运动员天生就有笔直的腿、脊骨与手臂，所以他们很少受伤。
第三种因素是“扭伤”，它很少发生在跑者身上，但常发生在高尔夫球、体操或排球选手身上。
第四种因素是“速度”，也就是跑得太快了，此种错误的发生常常是因为跑者太急于从基础的距离训练转移到间歇训练。
还有其他的特殊因素会造成跑步的运动伤害，包括路面与鞋子。这些林林总总的因素可能分别或同时导致或增加运动伤害的发生。当然，跑步的时候，还有很多没有提到的因素会导致受伤，但我认为人们仍然忽略了最重要的一点。
通过常理就能够判断，正确与完整的跑步模式不仅会直接影响你的跑步水平，同时也是预防受伤的有效方法。我们先来看以下的假设：身体某个部位一受伤，就会导致全身的机能故障。当身体运作正常，全部的系统都在正确的规律与和谐中运行时，应该是不会受伤的。但只要这个机制中的某一环一有闪失，身体正常的运作模式被打破了，这个破坏就会在全身“爆开”。
我们可以用撞伤脚指头的情况来说明。假设你今天早上光着脚丫不小心踢到了桌脚，脚指头肿了起来，你以为那双一百美元的鞋子可以保护无虞，于是在黄昏时分仍依照训练计划去跑了5英里（约8公里）。一个星期后，脚指头已经不痛了，但你猜怎么着？不知不觉中，另一种隐藏的疼痛已经进驻你的膝盖。原本是一个微小的问题，却因为你太坚守既定的训练行程，引发了潜在的连锁伤害。
会引发这样的伤害是肯定的，因为坚持练跑的你为了减缓脚趾疼痛的冲击，会下意识地微微调整平常的跑步步伐，使膝盖承担过多的压力。经过一星期的练习后，累积的压力导致了结缔组织的破坏，于是疼痛就此产生。
人体只要有某个部位或系统稍微失调，整个身体就会陷入不平衡状态，伤害的风险就加大了。这样你拿来跑步的这部“机器”就失调了，而且还会陷入全部报废的危机。
