今天是14天正念和冥想的最后一天，是我一次刻意练习的结束。是一次里程碑，我真的完成了连续不间断的正念和冥想练习，并完成了14天的记录体会总结，写下了这一切，收获了平静和幸福的感觉。是我要完成幸福力提升想要的东西，我想我会根据学到东西，实践并继续下去。
有一句话：“我们学会了很多道理，却依旧过不好这一生。”，今天把知识点融汇贯通，整理出，到底如何过好这一生？
一、首先
根据自己的生活和职业追求，制定出重要目标清单，并为清单中的每个目标列出2-3个重要行为。
二、接下来
回顾一下自己的生活，并回答以下几个问题：
1.我常用的软件有哪些？是否服务于我的重要目标清单：
如果这些软件不能服务于重要目标清单，请停止使用这个软件或软件的部分功能，并限定每天使用互联网的总时间
2.我常用娱乐和放松方式有哪些？
如果这些活动不能服务于重要行为，并需要频繁转移注意力，用尝试更有利的活动替代它们。
听音乐，读书，散步，慢跑，跟亲朋好友进行深刻且积极的对话
3.平时要面临哪些诱惑？
把这些诱惑记录下来，并在每天经受诱惑时记录，看看一天下来自控力会获胜多少次，又会失败多少次？失败的原因是什么？
4.你能够坚持下去的作息时间表是什么样的？
能够坚持的，有规律的作息就是最好的作息。不要过高的要求自己，只需要做到以下几点：
①在这个时间表中，需要有固定的入睡和起床时间。总睡眠时间不要少于7H也不要多于8H
② 要确定自己用于工作的时间。在这段时间之外，不要进行任何和工作相关的活动，在工作时间时间段中，每小时至少满一次不少于5分钟的锻炼
③在工作结束的时候，要确定用于娱乐和放松的时间，以及可供选择的活动。保证每天有1-2次冥想练习，每次练习，不少于10分钟
④在入睡前的半小时，远离手机和电脑
三. 牢记冥想的核心思想-关注当下
如果你忍不住刷了朋友圈，抖音，睡了懒觉，没能按照作息时间的安排，都没有关系，这些都是已经发生的事情，不需要自责.
如果你成功的按照计划实践生活，也不要沾沾自喜.
无论过去发生了什么？请深呼吸几次，然后把注意力放在接下来应该做的事，此时此刻才是最重要的，只有当下才是我们能把握的。
Day14 清新冥想 后记录和自我感悟
