不用挨餓也能成功瘦身!英國凱特王妃愛用「杜肯飲食法」

优雅、体态良好的英国凯特王妃,因为不是天生拥有纤细的体质,为此她在婚礼前实行号称不用挨饿、一辈子都不復胖的「杜肯饮食法」,接着整个人瘦了一大圈,甚至在连生叁的孩子后,依然维持最佳身材,丝毫没有復胖的危机。但「杜肯饮食法」该怎么吃?什么人不适合使用?真的能维持身体健康又能减肥吗?就让侬编带你一起揭密凯特王妃最爱的「杜肯饮食法」,遵循进食4阶段就能减去20Kg,拥有完美体态喔!

1.「杜肯饮食法」是什么?

「杜肯饮食法」强调不用挨饿、快速减重、不復胖的健康饮食法,是由法国医生、同时也是体重管理专家的Pierre Dukan所创。主要将饮食控制分成四个阶段,依照代谢率按四种不同饮食法进食,以低卡路里蛋白质为主食,低淀粉与蔬菜为辅,藉此强迫身体燃烧脂肪,并降低食慾,可以说是一种低碳高蛋白饮食,达到瘦身的目的。这个减肥方式深受许多人喜爱,不只凯特王妃多年奉行,连好莱坞珍妮佛・罗培兹都曾公开表示用此方式保持身材。

2.什么人不适合「杜肯饮食法」?

「杜肯饮食法」第一阶段蛋白质饮食,长时间只吃蛋白质食物,身体容易缺乏微量元素,像缺乏硒可能会引起心肌症; 而高蛋白饮食,可能会增加尿液中的钙并减少柠檬酸排泄,提升结石风险。侬编提醒,因为「杜肯饮食法」的规则比较繁杂,如果有相关疑虑的侬粉,建议先询问医师,在选择适合自己的饮食瘦身法喔!

第一阶段:速效期

纯蛋白质饮食

速效期实施时间为1~7天,完全视自己想减多少体重而决定时间。在这个阶段中可以食用无限量的瘦蛋白,像是低卡路里及高蛋白食物,如鱼类、甲壳类、鸡蛋、豆腐、无糖豆浆、脱脂牛奶等。另外,也可喝无糖的茶、咖啡,最重要的是补充适量的水分。

第二阶段:缓效期

搭配低淀粉蔬菜

缓效期实施时间则为「想减下的体重x0.5x3」,假设想要减下3公斤,就需要维持4.5天(3x0.5x3)。虽然这时的主食依旧是蛋白,但可以隔日加入低淀粉蔬菜交替进行,像是番茄、小黄瓜、白萝蔔等,但特别注意避免吃南瓜、地瓜等高淀粉蔬果。让身体慢慢适应「纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行」,直到体重达到预期目标后,就可以进入下一阶段。

第叁阶段:巩固期

加强身体记忆

进入巩固阶段,虽然说饮食可以比较弹性,但首要目标还是要加强身体记忆,预防体重反弹。这时维持每星期要有1天吃蛋白质食物,其他天适量加入少量淀粉质食材,例如水果(香蕉、葡萄除外)、乳製品等。不过要注意,这个阶段进食8分饱就好,过多容易造成体重反弹喔!

第四阶段:稳定期

最后来到稳定期,这时一周6天可以恢復正常饮食,但每星期还是要保有1天吃纯蛋白质食物,必须要严格执行,才能避免復胖危机。记得吃含有膳食纤维与蛋白质食物,以及每天补充适量的水分、维持运动习惯,就能跟凯特王妃一样保持完美身材喔!

原文转自:不用挨餓也能成功瘦身!英國凱特王妃愛用「杜肯飲食法」_减肥技巧_耀途减肥网

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