2017.9.17北马一点分享

参赛不在意成绩是假话。北京马拉松比赛是全称,全国那些跑步最大爱好的都汇聚到这个一流赛事,北马是不是国内最有历史影响力的不知,上马可能综合水平也最好的之一,他们肯定是国内前三的!

跑步爱好者平时规律的训练量,专业词汇都看月跑量等等。而我平时也就小区跑跑,也不参加各种跑团,我不是要特立独行,是感觉挺形式挺困身的。不过大家一起好照应,一起吃饭交流也是很开心的!困身意思是我还有自己攀岩爱好,这是首位之一。每周起码一两次后面也有目标计划。

所以跨界不容易,需要恰当的心态安排,不然会觉得不好受。我的心态是享受跑步,但比赛不畏惧他们因为清楚自己定位:以我这样的跑力需要技巧去跑得轻松和不要掉太多速度。我作为以前玩户外过来还是有点底子的。但我有我问题,除了跑量,腰痛和腿部各方面力量太弱,一看身材腿部肌肉就知道。但我是时间不允许上跑量了。所以变成另一种挑战,看怎样通过技术去弥补。刚才说完心态和背景,这次北马我具体经验小结来了:

一、要跑得经济和轻松,所谓路遥知马力,长距离的绝对不可以冲一会慢一会或走路,这样启动频繁切换会很累。经济就是以舒服的跑姿但要能有一定速度,轻松不掉速,具体要摸索适合自己的跑姿。路上我看见很多跑者奇怪的跑姿也能跑在前面,只能说他们力量跑量等弥补,但效率肯定不对的。我个人认为也没必要看那些跑步理论书和说法,除非你有时间分辨分析各种因素并且还能实际应用而不是邯郸学步。好比开车,以经济省油不伤发动机,但有一定效率的巡航速度的方式跑长距离,这才是爱车拉力赛的驾驭之道。

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二、接上一点,不要跟人比。目标看远方,听从自己的身体去安排自己的速度。感觉良好该超时就超,而不必刻意降速跟人后面,给人超时也看得开不用费力反追。最好跑在不大受人影响的道上,我就是很多时候跟本不看人,不扎堆。眼光目标看远处,或者蓝天远方的云朵!

三、适时补水与能量。这次基本前半段水站很多,每个都快速补水,但喝不到半杯,不花多时间。不要到口渴时再去补水就晚了!后面则适当跳站减少没必要的刹车启动变道切换。人多更是很影响。我喝佳得乐和水比例是5:1左右。能量胶我个人不介意觉得还可以挺好吃的,大概每十公里补充一支,因为还有别的香蕉蛋糕补。香蕉总共吃了两根并吃了一个蛋糕和一个米糕,也可能多了。这次北马官方提供特色还有咸菜。

四、注意安全,不要总生气。林子大了什么鸟都有,有些跑者忽然横切,急停,随地吐痰,小心这种人保持距离。至于乱扔垃圾水瓶,放音响发出古怪声音的都是他们个人习惯,但他们没意识到影响它人或者懒得控制自己,这些江湖人士你管不着不要生气,这是我提醒自己的,躲远些或者学会忍受比如音响。

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五、最后一个提醒小结,爱惜用好身体机器是真爱,只要用的好,实力自然有,会回报你的。

这次我成绩430一般,但如前述已pb了,体验珍惜享受喜悦才是重要,并且我心底还有些其他非马拉松狂野的想法。

最后,祝大家都有突破自己的pb!

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