时间过得飞快，不知不觉真自由训练营已经到了最后一课，第3课的主题是：承担自己成长的责任。
自律的意义
课程的开始，永澄老师剖析了电影《黑客帝国》，主人公Neo在自己的世界里唯唯诺诺，突然有一天，发现自己竟然活在Matrix控制的虚拟世界里，有着另外一个真实的世界，要么选择继续沉睡，获得虚拟的安全感与快乐，要么选择醒过来，直面与原来的生活形成巨大落差的真实世界，承受痛苦。
接着，老师介绍了一本书《自私的基因》，讲的是看上去我们仿佛有自己的意识，有自己的觉察，但实际上我们每个人都是被基因所控制的毫无意识，不能觉察自己的机器人，与《黑客帝国中》被Matrix所控制的状况如出一辙。
要么我们选择浑浑噩噩，要么我们选择自律，积极主动地觉察，醒过来，面对痛苦，向痛苦宣战，活成一个真正的人。
一旦我们拥有了自律，克服情绪的裹缚作用，进一步解决问题，从而能力提升，获得价值积累，实现个人的成长，所以，自律是个人成长得以实现的第一步。
承担责任
承担责任承担的是让自己成为一个更好的自己的责任，承担责任是自律的三大核心要素中最后一个，前面两个分别是推迟满足感，尊重事实。
分身术训练营中我们已经知道推卸责任是小我的喜好之一，一旦推卸责任，得到的是小我的短暂的满足，但失去的是理性我更广泛的快乐。
我们经常说责任感，但这个概念太虚，真正的承担责任有三个核心要素。
身份：对于身份，我们要澄清自己的身份，问自己，1、我的身份是什么？；2、还有吗？每个人的都是由若干的身份构成的，澄清自己的身份，才能找到自己的责任；
标准：对于标准，我们要设定高标准，因为你设定的标准决定着你的人生，一个巨大的认知错误就是追求广度，不追求深度，即使广度再大，但是标准太低，做不到也掌握不了，所以深度才是最关键的，高度和深度是由标准决定的，可以通过学习、观察与询问设定高标准；
行动：对于行动，无法落地执行的原因就是没有考虑资源，行动必须可以直接落地执行，行动=动词+主要内容+关键资源。
承担责任，包括身份，标准和行动，缺一个都不行，缺哪个都是不负责任，不负责任就是不能自律，不能自律，所以成长缓慢或者不成长。
正确填表
推迟满足感：通过表格下面的甜面包热汤模型，去警醒自己要推迟小我的满足感，不能陷入错误的循环；
直面现实：分为问题和情绪两部分，把情绪和问题分开，觉察情绪背后的积极意义，跳出情绪的裹缚作用；
承担责任：澄清我的身份是什么，设定我的标准是什么；
承诺改变：不需要太大，遵循“我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变”；
采取行动：行动=动词+主要内容+关键资源，让澄清的身份和设定标准得以落实。
短期自律提升表
