A1:由于疫情影响，复工时间延迟，打算利用这段时间好好学习一番。但是我在要打开学习软件之前，常常不自觉的想要了解一下疫情情况，以及一些喜欢博主的观点看法。这就占用了自己的学习时间。然后要花时间进入学习状态。这样就会造成一天任务无法达成，也就不能因为完成任务，提升自己（奖励）。于是有意识调整，如果我在学习的时候，就尽量把手机断网（切断反应），不刷微博（切断提示）。少关注一些疫情的信息，避免影响情绪（切断渴求）。学习的时候，尽量关闭手机声音提示音（切断提示）。必须要在手机里找东西的时候，就谨记自己的目标（设立新提示），找完就放下手机。经过几天的调整，在用手机学习的时候，用手机的频率比之前降低了很多。
A2:
目标——养成早起的习惯，在未来3周内，每周至少5次早上6：00起床；
提示：下载了一个APP“梦想小镇”——定5：45的闹钟，提醒自己起床；（睡觉时，小镇就会开始自建模式）如果闹钟响，就需要关闭小镇建造（延迟小镇会坍塌）。
渴求：每天都会想新建的小镇会不会很梦幻，想要看到新建的小镇。
反应：这几天为了防止小镇坍塌，都会按时醒。
奖励：这样上午就可以学习一些技能，心里觉得很满意，很充实。如果有一天起晚了，心里会懊悔，就会想要去调整。看着梦想小镇越来越多，就更满足
