1透过日常饮食打造“不运动也不会胖的身体”
因为现在很少运动，所以都会提箱自己透过以和食为中心的餐点提升营养均衡、控制热量，先靠早、中、晚3餐轻松打造的易瘦体质，最后再以简单的运动收尾。
通过3餐彻底吸收该攝取的营养，身体的状况也会变好！
早：透过水果和发酵食品提高代谢能力
按照水果—发酵食品—酵素饮料的顺序展开一天。发酵食品的选择是内含氨基酸的纳豆，以及内含辣椒素的泡菜，以提升燃烧脂肪的效果。
午：摄取易瘦营养素，提升瘦身的速度
利用假日预先做好以蔬菜为主的配菜，用小盘子装4道菜，因为控制好早晚的量，所以中午回好好吃饭，让肚子吃饱。
a瘦身的必需品为蛋
营养价值很高，但糖分与热量却很低，并能有效美肌美发
b活化肠道，促进排毒
食物纤维是抑制脂肪与糖分吸收的最佳伙伴
c靠黄绿色蔬菜提高代谢能力
蔬菜中的维他命和矿物质能燃烧脂肪和糖分
d鱼比肉好
若要摄取瘦身时不可缺少的蛋白质，要从低热量的鱼开始摄取
e靠根茎类食物温暖身体
根茎类食物含有丰富的维他命、矿物质，能促进血液流通，提升代谢能力。
f玄米&味增汤
晚：透过放了很多食材的汤增加饱足感&取得营养均衡！
最近晚上都会少碰容易发胖的碳水化合物，并大量摄取放了蔬菜和鱼的汤，及时很晚用餐也不会对胃造成负担，隔天早上也会产生适当的空腹感，连身体也变好了。
起床时&就寝前：靠自制酵素饮，防止空腹&暴饮暴食！
在春天到秋天期间，准备好季节性蔬菜，每天早上和睡前做成蔬菜汁饮用，肠道不但变得很干净，身体也变轻了，就连食量也变小了，所以瘦身时一定会喝。
2利用运动加强塑身！有时候就活动身体。
随时携带锻炼绳，时时做运动。
紧要关头都会时常放在口袋里，时而用双手抓住往上提并扭转要不。、时而挂在门上用双手互相拉扯，透过自己的运动方式进行最后调整。
3透过意识到骨盆的站法展露纤瘦的身材！
骨盆大开、歪斜就是我的烦恼，站立时只要有意识第提起骨盆，就能瘦小腹，摆出漂亮的姿势，光是这样就能立即展露纤瘦感，所以走路时也会注意。
4透过“理论派生活习惯”，轻轻松松自动瘦身
不会限制饮食、也不运动，只要在生活中注意并排除肥胖的原因，就没有理由变胖，因此自然而然就会瘦，就是这么简单的道理，执行就对了。
好好吃、好好睡，保持积极态度！这三点能培养不发胖的习惯。
5反过来把缺点当成优点
把本来当做自卑的大臀反过来当作一种魅力，这么一来就会因为想要拥有女性化的健康美臀，而在健身室中雕塑线条，现在会觉得这臀真可爱！
6受不了的时候，休息反而能瘦
上健身室努力健身的日子和休息日最好保持弹性，痛苦时不用太在意，直接休息吧！这样一来反而会增加动力，集中精神。
接下来只能相信自己了！请默默坚持下去！
即使体重无法立即减少，即使遇到平台期，也会选择不发胖的习惯，所以一定要不断相信自己绝对能瘦的态度！这么一来绝对会出现结果！
7对身体有益的食物为优先
比起餐量，用餐时会以对身体有益的食物为优先，以降低热量。
平时都会以和食为主，摄取优质的食物，例如与其选白米，不如选糙米，提高维他命、矿物质、食物纤维的摄取量，把油炸食品换成烧烤等，借此降低热量；零食方面，则选择可以抑制食欲，可可亚含量超过70%的巧克力。
8有空就会推揉硬块！不断积累的精神就是瘦身的捷径
硬块也会让人发胖，爬楼梯时有时会挂上脚跟，伸展小腿肚，采访或化妆时也会转动脚踝，时刻透过伸展运动舒松身体。
9用餐速度要放慢，让饱足感更长久！
紧要关头也会进食，并会好好品尝身体渴望的食物，只要慢慢吃，之花时间认真咀嚼，即使量比平时还少也能提升饱足感。
10每天睡7小时，释放瘦身荷尔蒙
优质的睡眠会创造瘦身荷尔蒙，包含增加肌肉、降低体脂肪、成长荷尔蒙分泌量最大的晚上10点至凌晨2点这段黄金时间段内，每天都睡7小时，若暴饮暴食的话，隔天会尽量睡到中午，进行睡眠瘦身法。
11锻炼时也会注意嘴角！笑容能让人变美呢
在健身室或在家里做运动时，都会一边锻炼、一边微笑，这么一来也能锻炼到表情肌，改善嘴部松弛！变身满面笑容的窈窕美女。
Photos | Google, Pinterest
