在健身房有这样一个现象，如果你仔细观察，你会发现多数人只在意运动的数量，兴高采烈练完之后却总是忘记一件事情——运动拉伸。
拉伸对于运动就是最重要的细节之一。但是还是很多人会忽略这样非做不可的细节。很多人在运动后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉酸痛，不易恢复。有些人特别是女生傻傻的认为运动怎么让她的小腿变粗了，难看死了。其实不是。你绷紧的肌肉没有放松，乳酸堆积让你产生错觉，所以锻炼以后的放松和拉伸是尤为重要的。还有严重甚至会造成运动损伤。
◆◆拉伸的重要性
决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是关节的活动度（髋关节，踝关节，胸椎），例如很多人在进行深蹲时总是蹲不下去，或者总是无法以正确（维持脊柱中立）的姿势深蹲，这都和关节的活动度和肌肉的柔韧性有很大关系！
拉伸是运动中必不可少的一个环节，运动后通过拉伸可以帮助我们放松运动后紧张的肌肉，提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度；让我们的运动得以更流畅的进行，最大限度的避免运动损伤。
另外，通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。
◆◆拉伸运动包括两方面
所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
所以不忽略运动前后的拉伸啦可能也要一些健身小白不了解拉伸的动作，下面和小简一起学习一下叭。
一、肱三头肌拉伸
二、大腿前侧拉伸
三、髂腰肌拉伸
四、坐姿地面腘绳肌拉伸
五、臀部拉伸
简单的几个拉伸动作学会了吗？下次健身前后可别忘记这件非常重要的事情，不想小粗腿，拉伸做起来！
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