为什么夏天藏的毒，秋天得赶快排？

夏天的时候，骄阳似火，天气炎热，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多!

而秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，"毒素"也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。

所以，秋天养生的一项重要内容就是："排毒"！怎么排，要靠“清”！

一、清肺

肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易伤，但同时也是清肺的好时机。

1.深呼吸

长期坚持深呼吸，吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用，还可以有效地令身体恢复健康。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟，每日进行2~3次。

2.主动咳嗽

当然是在不生病的情况下。咳嗽时，通过震动肺部，使停留在肺泡上的脏东西脱离，这些脏东西与人体的体液结合成痰，排出体外。能达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。

具体的方法是晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10~12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

3.扩扩胸

平时注意呼吸系统的锻炼，可用腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情恢复，还可保持肺细胞与支气管的弹性。

4.喝点青汁

帝王菜青汁，选用国家专利成分药食同源的名贵植物帝王菜为核心原料，以现代化技术萃取其精华，科学配比，精加工而成的一种纯天然健康饮品。

帝王菜青汁含有人体所需六大基本营养素及几十种微量元素和矿物质元素。对于排毒养颜，减肥瘦身，促进肠胃蠕动，特别是调理便秘痔疮、修复肠胃疾病等方面有显著效果。

帝王菜青汁中含有大量的VA、VB、VC、VE等，具有高效的抗氧化功能；矿物质主要以钙、钾、硒等元素为主，调节人体渗透压及酸碱平衡，有效降低三高及患癌风险。

二、清胃

1.躲开7个字

一怕过饱，觉得还能吃下半碗饭的时候，不妨放下筷子；

二怕吃太晚，晚餐最晚也要在8点前吃完；

三怕胃痛忍着，可能使小病发展成大病；

四怕吃饭快，食物咀嚼不细，损伤消化道黏膜；

五怕吃生冷，进食生冷食物后，容易引起腹痛、腹泻和胃痛；

六怕吃完饭就坐着，对消化不利；

七怕饮食过烫，滚烫的热食进入胃里，会损伤粘膜，时间一久，有可能引起癌变。

2.可溶性膳食纤维不可缺

山药、秋葵、莲藕、菌藻……在吃银耳、秋葵、木耳时，都会有黏黏糊糊的感觉，这些黏液可都是营养精华，它们有一个统一的名字，叫可溶性膳食纤维。这种纤维具有黏性，对保护胃有很多好处。黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，使食物更快地被消化吸收，从而减轻胃的负担。

帝王菜青汁含有大量可溶性膳食纤维，膳食纤维具有黏性，能在肠道中吸收大量水分，使粪便保持柔软状态，有效使肠道中的有益茵活性化，促进有益菌大量繁殖，改善肠道菌群，创造肠道的健康生态。此外，帝王菜特有的黏蛋白可以修复胃肠壁上的小伤口、溃疡等，从而对肠胃癌、阑尾炎等疾病起到很好的预防效果。

3.消积食

中老年人由于肠胃功能减退，都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象。除了腹胀，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。

三、清肠

1.定时排便

中医经络学认为，早上5点到7点是大肠经“值班”，若此时排便，效果最好，可保持一天内的大脑清爽。时间越晚，积累的毒素就越多。因此建议，每天早起空腹喝一杯水，并养成一早大便的习惯。

2.餐后半个小时喝温茶

绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化。

除了绿茶，帝王菜青汁也是不错的选择。新鲜帝王菜中含有大量钾离子，含量是香蕉的四倍，制成青汁后单位含量更高。补充钾离子，不仅能够舒缓人体紧张心情，调节神经内分泌，还可以促进胃肠正常的分泌和蠕动，对于排毒养颜，减肥瘦身，促进肠胃蠕动等方面有显著效果！

3.一个月一次轻断食

懂得养生的人都有一个自用的清肠办法，每个月会挑一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种五谷豆浆也可以再吃一点水果，水果品种没讲究，有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。

四、清肝

1.起床后后及时排尿

早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

2.不要胡乱吃药

是药三分毒，我们吃进去的毒，肝脏也正在饱受这些药的“煎熬”！因为服用多种药物容易产生药物交互作用，影响肝脏代谢药物能力。除了医师处方药，应当避免自行服用其它药物。

3.少生气

保持乐观豁达的心态，对养护肝脏是必不可少的。

中医常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。

所以，要控制好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时宣泄，防止肝气郁结。

4.多运动

运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，多进行户外活动，打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。

5.刮肝经

我们大腿的内侧，是肝经循行路线。每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。每天对肝经进行按压，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通。

刮肝经的方法很简单，照着下面这句话去做，就可对整条肝经进行按摩：用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外，也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。当然，还有一个更为有用的方法，就是妙用擀面杖刮肝经。

五、清胆囊

1.早饭一定要吃

人在早晨空腹时，胆汁贮存了一夜，胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐，胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆汁中的胆固醇排不出来，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

2.避免零食当主食

爱吃糕点甜食、精米细面，不吃粗粮蔬菜，这就易使血液中胆固醇浓度增高，胆汁中的胆固醇浓度也随之上升，从而促发胆结石形成。顺时养生、规律养生才是王道，一日三餐，按时吃饭！

3.少吃“大油”

长期高脂肪、高胆固醇饮食，容易使血脂过高。作为血脂的一部分，胆固醇也随之升高，胆汁中的胆固醇浓度过于饱和，就容易析出胆固醇结晶，形成结石。

帝王菜青汁可溶性膳食纤维结构中有很多亲水性基因，有很强的吸水性、高保水性、高膨胀性，可增加粪便体积及排便速度，减轻直肠内及泌尿系统压力、缓解膀胱炎膀胱结石，肾结石等泌尿系统疾病症状，并能使毒素迅速排出体外，防便秘、防直肠癌。膳食纤维中的果胶可结合胆固醇，从而降低血脂，预防冠心病。食物纤维可以降低糖的吸收速度，有利于糖尿病病情的改善。

4.经常笑笑

老生闷气、长期压抑，找不到出口“泄洪”，就会肝气郁结、气滞，胆汁易瘀阻，就易产生胆结石。笑也是一味良药，能疏散郁结，使身心通畅，通则不痛。多笑笑，心情好。

5.敲胆经

可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。敲胆经能加速胆汁分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用。

六、清肾脏

1.少吃盐

我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。少吃重口味，少下馆子。另外，甜味食物可能也含有不少盐，一定要控制量！

2.多喝水

水可是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒，尿液是肾脏排毒的载体，尿液不足还易发肾结石。建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白开水。

3.吃点全谷物

《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。

4.多吃些利水消肿的食物

肾主水，主管水液的疏泄，可维持体内水液的正常代谢。如果肾脏“失灵”，就会发生水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型病症。日常多吃些利水消肿的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还可以用玉米须泡水喝，都能起到温阳利水、消除水肿的功效。