今天拜读了美国马丁.塞得格曼所著的《活出最乐观的自己》
这本书从积极心理学的角度，指出人们只所以会悲观，是因为他们具有习得性无助的经历，就像习得性无助一样，乐观也是可以学习的，只要你懂得有意识的改变你的解释风格。
本书的核心内容：乐观为什么可以被培养；习得性乐观训练的技巧-ABCDE训练法；如下是我学习的几点收获：
悲观是源于习得性无助
乐观的人遇到坏事，会认为困难只是暂时的，每次失败都会有原因，他会客观理性的总结自身、周边人、事、物、环境、运气等原因，然后重新开始新的尝试。而悲观的人相信遇到坏事都是自己的错，无论如何努力事情都不会改变。这些坏事会毁掉他的一生、且会影响持续很久。
悲观的核心是无助，无助感就是无论你如何努力都无法改变命运的感觉。
案例-3组电击狗的实验：一组教会用鼻子去控制电击开关的狗，刚进去几秒钟之内就可以找到电击开关而跳出矮闸逃避电击；未经训练的狗通过几秒钟尝试后也能跳出矮闸；而之前被训练无论怎么做电击都不会停止的狗，进入箱子后就一直停留在有电击的地方，忍受电击，什么都不做。这个案例告诉我们人们只会在认为做什么都无事无补的情况才会产生放弃的感觉；相反，当人们对一件事有控制力的时候，他是不会放弃。
习得性无助的经验，造成了一个人悲观思维的方式的形成。
解释风格决定你是悲观还是乐观的；
解释风格是指你对一件事的习惯性解释。对一件事的解释与反应可以判断出你是悲观性还是乐观性；而判定自己属于哪一种可以用记日记的方式来实现。
乐观是可以学习到的：
例如：将试验的无助狗强制的用手拖着越过中间的矮闸，慢慢的他们就会自己动了，当它们认为自己的行为有效时，就会积极的行动-跳出矮闸。
所以，认识性疗法可以创造出乐观的解释。如同悲观可以习得一样的，乐观也是可以被训练的。
乐观性习得训练的ABCDE疗法
ADVERSITY代表不好的事；B.Belief代表你对这件事的想法。C.Consequence代表你依照自己的想法做出
的后果；D.Disputation,反驳；E.Energization,激发。
该疗法主要讲的是：一件不好的事发生，当你对这件事产生了悲观、消极的想法时，用乐观的态度去反驳、及与自己辩论，进而用乐观的想法与行动做出积极与乐观的行动。
案例：当上司因为对某件工作不满意训责你时：
A．（ADVERSITY代表不好的事；）:你因某工作被上司狠狠的训斥；
B.（Belief代表你对这件事的想法）:你认为很丢人、努力得不到一点点的认同，好象针对自己似 的、是否对自己有想法（如：想借机将你调离、想找人替换你等。）
D. Disputation,反驳:当你发现自己出现上述悲观的想法后。马上反驳自己，同时用乐观、积极的态度对自己说：上司是关心我只是给我敲敲警钟而已、上司因对我有很大的期望而要求高、上司之所以愿意花费宝贵的时间与精力是因为重视我；工作未到位是因为计划还不够周详、跟进的力度与频率不够等；
E. Energization,激发：通过D，在你不断的反驳自己悲观消极的念头后，你需要激发自己，开始积极的行动。
C. .Consequence代表你依照自己的想法做出乐观积极的行动。当你不断按上述方法，训练自己面对一件件不好的事时反应时，你会发现你会慢慢的成为一位习得性乐观的人。
你身边的事物也会在不断的训练下变得越来越好、你的生活将会变更加得美好而喜悦！
