今天，我在星球上看到一位球友求助关于抑郁症的问题，我深有体会，翻到去年我写过一篇关于我自己自愈抑郁症的体验与总结。一年多过去了，我又对自愈抑郁症总结了更多方法，我想这些方法会帮助到一些人。于是，我联合去年的文章加上今年的新方法，重新整理一遍。

全文 2290 字，阅读时间 6 分钟

在非洲四季如春的气候里呆了3年，很久没有感受冬季的我，回国后再次体验到冬天的寒冷与凋零时，我发现很久没有过的忧郁感似乎又回到我的身体里。很久没有这种感觉了，只记得我读高中时有过抑郁症，具体持续了多久我不记得了，但是现在我很明确的知道，我的抑郁症完全自愈了。

现在回想起抑郁症的那段时间，感觉世界都是灰蒙蒙的，然后有大段大段的空白感，明明发生过很多事却都记不清。抑郁症对大脑的记忆力有损伤，我以前是一个记忆力很好的人，但是经历过抑郁症以后，哪怕我特别用心去记忆某些事物，却只有大致的印象，总是无法精确提取。

我通过不断的自我剖析并且询问周围患有抑郁症的人，我发现行动力差是抑郁症者普遍的特点。我以前就是，总是脑海里排山倒海，身体却浑然不动，当大脑长期调动不了我们的身体后，便会习得性无助。行动力差，我们对生活的体验就少，自然会觉得这世界毫无意义。

很多精神疾病的人很容易被一个问题困惑着：“ 生命的意义是什么？” 我之前就是处在这样一个状态，一面不停追问生命到底有什么意义，一面觉得生活的一切都没意义。

可是，现在我才发觉，我从没想过 ” 意义的意义是什么？” 就是我是怎样定义 “意义 ” 的。武志红老师的一句话让我觉醒了—— “ 多去回忆快乐的体验。”

我发现我一直忘不了的最快乐的体验，就是初中学习化学的经历，刚开始接触化学，觉得它太抽象了，我怎么也想象不出来，怎么也学不懂。当时不知道为什么，我就硬逼着自己背书背公式，两周后，突然有一种全身经络被打通的感觉，化学由不及格一下子是全班第一。一直忘不了那种全神贯注，专注攻克难题后畅快淋漓的感觉。那种证明“我能”的体验，我到现在都忘不了。

生命的意义现在于我而言就是 “ 体验 ”。多行动，才会有各种各样的体验。

现在我以我个人的案例，以及与周围抑郁症者的交流，总结出不全面但一定会有帮助的自愈方法。在正式说方法前，想提醒两点：

如果是重度抑郁症者，一定要听医嘱配合吃药，因为轻度抑郁症只是严重的情绪问题（我以前是轻度），而重度抑郁症已经影响大脑一些重要物质的分泌，配合药物会更快的帮助你恢复。后面随着症状变好，可以减量直至不需要药物。

抑郁症患者很大程度的问题跟小时候受到的创伤有一定关系，很可能从小没有很好的被父母回应和养育。如果自觉得小时候受到的创伤比较多，特别建议找专业的心理医生做心理分析，让专业的医生帮助你挖掘被自己掩盖的潜意识，人生病往往是一种潜意识的逃避。

不论怎样，我的方法都能给予很好的辅助作用，以下我是自愈抑郁症的详细方法：

1.  不要给自己贴上患者的标签，哪怕是严重的抑郁症，都要不断告诉自己：这只是一种暂时不太好的状态 

我高中时，一个人偷偷过找心理医生，但是感觉那时的心理医生特别不专业，面无表情地听我说完一通后，只是冷冰冰的“嗯”了一声，然后直接给我说“轻度抑郁症，你得吃xx药，交钱吧”。那一瞬间，我一下子狂躁了，疯狂骂了医生一通就跑了。我当时愤怒的是她不回应我袒露的情绪，直接给我贴上病人的标签。

我刚走到医院门口，就听到一个绝望的父亲和医生理论：为何她女儿吃了医生开的药后疯狂的自残？我猜想，那个小女孩很可能和我一样，被贴上病人的标签，真的非常愤怒。

我一直都很清醒，抑郁症不是什么大问题。经过跟当时高考临近，压力太大有关，也跟我那段时间连续发生的一系列不愉快的事情有关。那段时间学习、生活是一团乱麻，自己不知道怎么解决。但是我一直告诉自己“事情总会解决，事情顺了我的状态就好了，抑郁症就好了。”一定要给自己好的暗示，哪怕当时的自己完全没有信心生活真的能变美好，但是每天我都对自己说打气的话。

2. 随时觉知自己的情绪，不逃避 

以前每次忧郁的感觉到来时，我只会恐慌、烦躁、无助，只想逃跑，会做没有意义的事先把这种不好的感觉消除再说。后来，每当它到来，我会默默说一句 “你来了”，像对老朋友那样同它打招呼，我不再逃避那种感觉，不挣扎，用心感受我在那个状态下是一种什么感觉。感到恐慌时，我会问自己为什么恐慌；感到害怕时，会问自己为什么害怕。

我会把内心那个抑郁的自己当成一个小孩，不要压抑内心那个小孩偶尔冒出来，多同她交流，多多拥抱他。基本上，对话之后会平静很多。

3. 增强行动力 

前面已经提到，抑郁症患者大多行动力不强。我以前就总是思虑太多，行动少。后来我采用“3秒钟”法则，就是我想到要做什么事，3秒钟以内，趁大脑还来不及反应时，就赶快去做了。多加强自己和身体的联接，行动多了，体验就多了，生活体验一多，就会爱上生活里每一件小事情。最可怕的莫过于“这个世界和我没多大关系”，不断增强体验就是在不断增强与这个世界的联系。

4.  冥想 

这个是非常硬核的方法。有科学证明的，是锻炼大脑最好的方法。我自己后来坚持冥想，哪怕后来遇到再困难的境遇，我的抑郁症都没有回来找我。

冥想的具体操作就是，找一个舒适的位置，椅子或沙发都可以，用自己感觉最舒适的方式坐好，闭眼，腹式呼吸（吸气的时候把肚皮往外推，呼气时把肚皮紧紧收住），然后把所有专注力全部放在呼吸上。

刚开始会很困难，各种思绪牛鬼蛇神都会在脑海里飘荡，就让乱七八糟的思绪飘荡好了，每天都要有固定时间把大脑里的杂质释放出来。然后，一旦发现自己走神了就把自己的思绪拉回呼吸上。反复练习“走神”后“把注意力放回呼吸上”，其实是在练习一个人的专注力。我现在的专注力提高太多了。

5.  关注当下 

抑郁症患者的真实体验感很差，总觉得自己特别虚无，世界灰灰蒙蒙的。而“关注当下”，能增强一个人真实体验感。

其实，坚持练习“冥想”能很好的帮助到你“关注当下”。

最后再反复提醒一下，重度抑郁症者要谨遵医嘱，配合吃药，如果条件允许最好找专业心理医生做心理分析。

以上我自愈忧郁症的小方法，希望对你有所帮助。

— END —