本周主题:感情心理——沟通
第二周第一天
【主题】：如何寻求对方的原谅
【片段来源】：拆解片段来自《心理学家的倾听术》P185-186
【R:阅读原文】
我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。
如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。
重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：
1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。
2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。“
3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。
4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
在工作或者生活中，我们经常会遇到没有完成别人交代的任务或者说了得罪人的话。如果仅是一句简单对不起，可能不能化解别人对你的怨恨。
懊悔，要在认错人面前表现十足的诚恳，如果道歉过程中，对方仍然在发泄，需要认真聆听，发泄完了，对方情绪也会平稳很多。
改正：用行动证明不会再犯类似的错误。
请求原谅：当你改变的行为已经成为你的一部分，这时候可以试试向对方请求原谅。
【A1：描述自己的相关经验】
老公喜欢熬夜经常晚睡，这已经影响到第二天送孩子上学。有一天，孩子告诉我今早迟到了，错过了背书时间，回家看着老公又在玩手机，我变得很生气，直接破口大骂，中间还夹带了脏话，老公开始生我的闷气，不理我。后来想想，我这骂了也没改变他，还不如好好讲道理，那发生了，只有试试文中的方法:
懊悔：向老公道歉，对不起，今天这个事情我应该和你好好商量，而不是破口大骂，还说脏话。老公开始答话，并生气说你不送孩子当然不知道辛苦，就知道骂我。。。。没过多久，就平息了怒气。
改正:我知道这样对这个关系维系不太好，所以接下来一周，当遇到生气的时候，我就告诉自己忍一下，等怒气稍微平息些再表达。
【A2：我的应用（目标与行动）】
我是易怒型格，所以我给自己设立目标，如果一个月内没和老公吵，我就奖励自己。如果吵了，就按照上述的方法做深刻检讨。
