减肥七分在吃，三分靠产品。想要不运动轻松瘦下来，控制饮食必不可少。即便如此，也不是吃的少，就一定瘦得多。想要有效的减肥，还要注意控制饮食的方式和方法，只有正确的少吃，才能取得成功。

这次介绍一套吃三餐的方式，坚持这样吃，加上躺受，让你1个月轻松瘦10斤。

1.坚持吃早餐

平常无论多忙，都要在9点前吃完早餐，并且早餐必须吃饱（吃饱不是吃撑，是指没有饥饿感的状态）。

早餐要吃含有蛋白质的牛奶、酸奶，豆浆，水煮蛋，包子，饺子这些都可以

吃早餐，可以唤醒一整天的新陈代谢，为以后的热量燃烧和新陈代谢，提供巨大的帮助。

2.午餐减少主食的摄入量

午餐可以正常饮食，荤素搭配（肉＋菜＋米饭）吃八分饱。午餐要有意识的减少，油腻食物和高热量食物的摄入量。不仅如此，午餐还要控制主食的摄入量（主食的食用量不能超过一个拳头大小）。

控制主食的摄入量，能够有效的减缓，餐后血糖值的升高速度，有抑制肥胖以及减肥瘦身的效果。

3.晚餐吃五分饱

晚餐要尽可能的控制饮食，最多吃五分饱，也就是不十分饥饿，还微微有些饿的状态。

另外晚餐要尽可能吃的清淡，低脂肉类，适当的吃一些主食。

晚上新陈代谢减慢，运动量减少，减少晚餐的摄入量，和控制晚餐热量的摄入，就可以有效的抑制肥胖的发生，同时也能促进囤积脂肪的燃烧。

4.不吃零食

减肥期间除了三餐，少吃或者不吃，其他任何食物，如果两餐间隔出现空腹感，可以喝温水充饥，下午3-4点可以吃一些低糖类水果，避免晚上太饿吃太多

5.不喝饮料

减肥期间尽量不喝，任何形式的饮料，防止摄入无畏的热量和糖分。

建议每天多喝温热水，觉得白水没有味道，可以喝些花茶或者柠檬水。

按照以上的要求去饮食，加上躺受贴，让你轻松月瘦10斤！