2019年2月14日 - 星期四 - 雨🌧
「日更挑战」Day 33 - Reading Log：How to Make Good Habits Inevitable and Bad Habits Impossible（Atomic Habits章节十四）
🍞面包屑
今天在某公号上看见了此书提纲笔记的分享，剔肉取骨依照章节目录把全书主旨按顺序捋了一遍。怎么说呢，其实这本书最好看的就是那些故事呀！（感觉暴露了自己不爱听大道理只爱听故事的本性😝）纯粹的道理虽能在理性层面起到善意提醒的作用，真正打动我们、促使内心产生渴望并推动读者产生后续行动的，更多时候还是那一个个鲜活的故事呀。不然作者为什么不干脆把所有的道理汇编成一本精简的小册子，供大家查阅使用呢？18年曾尝试通过听书来每天了解一部新的作品，音频积攒了不少，最后发现自己鲜有记得住、用得出的。阅读是件快乐的事，不如自己来吧~读完顺便写个笔记，连带输出的任务也一块儿解决了😊。
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今天要分享的是James Clear的作品Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results章节十四的最后一部分内容，巧借「科技的力量」助力并加速好习惯的养成。
全人类共通的巨大本性之一，就是「懒」。习惯的培养说来说去，其中一条无非是想尽办法增大实施坏习惯的阻力，使其变得既困难又费劲儿，让我们失去做的动力；类似的，对于有意培养的好习惯，则要让它做起来尽可能顺畅又省力，最终变得势不可挡（inevitable）。
那么，如何“自动化”这些好习惯呢？借助科技手段咯。尤其是对于那些变动不大，而重复性又比较高（每周或每月都需要做一次）的事项。例如说，通过在APP上设置定投，每周或每月将存款的一部分用于购置基金，为退休储蓄做准备。而对于那些只需要每半年或一年更新一次，出现频率较低但又不能不做的事，也可以通过科技手段来解决。例如设置用于自动支付季度账单的账户，到期自动划款。把琐事交给机器，便能将省下来的时间与精力放在其他更重要或更有意义的事情上（譬如说阅读一本书🤓）。
科技为日常生活提供的巨大便利，大家都深有体会，不必多说。然而作者在这里想要提醒读者的，恰恰是科技大佬们如何巧妙地利用技术手段，不断收割大众的注意力。这是我们在习惯养成的道路上需要密切注意并避开的。
以流媒体巨头Netflix和Youtube为例，一旦某个视频播放完毕，队列中的下一个视频会在几秒种后自动接着播放。在此期间，观影者什么都不用做，只要继续盯着屏幕就好了。设想一下，如果后一个视频无法继续自动播放，那你就需要自己敲敲键盘或是点点鼠标，才能进入下一个节目。你继续呆坐在椅子上或是蜷在被窝里看视频的行为是不是就变得稍微费力了那么一点点？（得多动几下手指了么🤷♀️）国内视频网站我一般只逛Bilibili，那上面的视频也是会自动续播的。
通过提供这些看似不起眼的便利措施，各大视频网站捕捉并放大了诱惑，让你不知不觉就看着视频坐了整整一个下午。而一旦陷入这些无需思考的简单玩乐之中，你会发现自己很难停下来，收回并集中注意力从事那些更紧要的工作。
视频网站如此，社交媒体亦如此。微博上的热门头条、朋友圈图标里的小红点、短视频APP的相关推荐......随便一刷，15分钟半个小时就没了。怎么办呢？作者在此处提供了一条妙计。为了防止自己在社交媒体上投入过多的时间，在创作本书期间，Clear会要求助手在每周一把自己所有社交账号的密码统统更换一遍，使得自己在接下来的工作日里完全登不上那些APP。到了周五，助手会把新的密码发给Clear，允许他在周末自由随意地使用社交软件。周一一到，新的循环开启，Clear继续在工作日专注写作。花一周时间习惯了这个模式之后（是的，作者说自己真的只用一周就习惯了远离社交软件的生活，他发现其实根本没必要频繁地查看各类更新与提醒），Clear有了更充足的动力去从事其他更有意义的工作。与其相信自己的意志力，不如主动隔绝诱惑。身边没了触手可及的奶茶薯条大鸡排，你才更有可能好好吃些健康食品。
可我们没有助手啊╮(╯_╰)╭没关系，找个信得过的亲戚朋友来帮你，你们可以互相帮对方改密码。（然后偷偷在工作日使用对方的账号社交取乐😂，周末再用回自己的......）咳咳，只要真心想做，办法总比困难多。狠下心删了那些软件，或者把它们拖进非主屏幕的分屏上，降低自己看见并点开那些图标的几率。
当我在简书上码字的时候，会把手机和平板统统设置成静音并放在视线范围之外，防止自己手贱又打开微信。再简单点，即使是把手机屏幕倒扣在桌面上，让自己看不见提示灯闪烁这一个小动作，也能降低我时不时划开屏幕查看有没有错过什么新消息的频率。（但愿能把好习惯一直保持下去并升级😝）
「好习惯养成之“三大法宝”」系列到这里就都说完了。总结：
1. 承诺机制（commitment devices）
通过施加一定的人为干预，使坏习惯的施行变得更为困难甚至不可行，而使好习惯的保持变得自然且顺畅。例子如大文豪雨果把自己所有的衣物锁在大木箱里，交由仆人保管，仅留一件大披肩日常穿着。缺乏出门所必须的衣物，他只能留在书房一心一意写作，半年内写出了《巴黎圣母院》这部巨作。
详情戳 ➡️ 好习惯养成之“三大法宝” - Part One:「承诺机制」
2. 一劳永逸的关键决策（strategic onetime decisions）
通过一次性的改变或是投入，在之后源源不断享受到该行动/选择所带来的福利。例子如Patterson通过购入能在每次收款后自动锁定货款与收据的“防偷盗收款机”，让在十九世纪中叶屡禁不止的内贼盗窃现象在一夜之间消失得无影无踪，成功将生意扭亏为盈。
详情戳 ➡️ 好习惯养成之“三大法宝” - Part Two:「一劳永逸的关键决策」
3. 借助科技的力量
让机器代替人做工，省下时间去做其他更有意义的事。同时也要警惕互联网公司们是如何通过科技提供便利以大肆收割你的注意力的，防止自己在社交媒体上投入过多的时间。
十四章分享完毕，明天来说说第十五章吧，其中也有不少有意思的内容呢🤓。
参考书目：James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”
