从自我的训练中，逐渐思考“原谅”他人的方法

----幸福进化俱乐部“分身术训练营03期”结营感悟

      报名“分身术”训练营时，有点好奇，也有点“闲赋”，自从突然怀孕以来，有些计划被打乱，体力精力大减，参与的学习和实践逐渐减少，久而久之，虽然体力还是跟不上，但心里也有点“闲得不安生”。故，机缘之下参与了“幸福进化俱乐部”的入门级训练营“分身术”训练营。

      结识“易仁永澄”老师是缘于一次“橙子学院”的“达人开腔”活动，老师是主讲嘉宾，我是主持人。很幸运，老师人就在威海，于是我自我介绍了一番，成功加了老师微信。也正巧，8月19日至21日，永澄老师来到济南，虽然我未能到现场参加活动，但也因此进入了济南“幸福进化俱乐部”的微信群，一点一点熟悉着俱乐部里的人，感受他们在微信群里的氛围。

      轮到我自己上课了，却机缘巧合，有机会调动工作，终于能从县城调到济南了，但是从一个法人单位调到另一个法人单位，其中的铺垫工作，还是不少的。就在开营的这一天，我正在济南的单位，也是我未来要进入的新单位，“帮忙”。新单位和老单位不同，刚刚开业，因为一些原因，也没有建立WIFI，而我自己的住所，也还没接好WIFI。挑战接踵而至，虽然心里有点想“逃避”，觉得“怎么那么苦”，但这或者就是“小我”的无意识反应，其实我还是可以在现有的条件下，做出来事情的。完成，就是完美。

      如果以上的陈述是一种“流水账”似的背景，那么以下，就真的是我想认真完成“分身术”训练营的主因了。因为，我有一个被“小我思想”充斥着却完全不自知的婆婆。如果这个人，是朋友，那么可以保持距离；如果是恋人，可以放弃。但是，我选择了积极乐观的朋友，理性向上的婚姻伴侣，却没想到婆婆会成为我的新困扰。有的时候，和她交流过后，仿佛我父母培养了自己这么多年的“乐观向上”“知足常乐”的思维，一下又被拉回“世界黑暗”“命运无奈”之中。起初，我并不知道为什么自己会常因为有这样一个婆婆而思维和以往偶尔有点不同了，后来听了三门课程，渐渐意识到，婆婆的那些思维和言语，多是来源于“小我”。

      人生来都是肉长的，完美的人出现的概率少之又少。不过，以往我接触的人，包括父母和我现在的老公，都是乐观情绪多，悲观情绪相对少，而婆婆，居然是比较罕见的悲观情绪和话语很多，“小我”不断，而积极乐观的话，很少从她口里说出来。婆婆自然有她的好，比如，任劳任怨，家务全包，这或许就是“传统女人”吧。可能是我的“修炼”不够，还没理解我的婆婆，或者说，还没让我自己在和她的交往中，成功“分身”。从小我的家庭习惯中，男女比较平等，家务是平摊的，问题是一起沟通解决的，父母都是努力在现有的条件下不断学习，努力工作并且教育我“积极乐观”的。我和婆婆的思维完全不同，虽然我不知道怎么在以后可以帮助她更乐观一点，但是当下，我还是先训练好自己，做一个 越来越强大的自我更加重要。

一、自我的一次刻意训练

      “分身术”训练营主体分为三次训练，分别是：语言、情绪和信念；四次作业：预习课一次，加上三次大课一次；四张“自我觉察表”的刻意训练，分别有语言一张、情绪两张及信念一张。

      我印象最深的，是我对“情绪”的一次刻意训练。经过两张表的填写，我逐渐发现，自己的“接受理解力”还和以前一样，渐渐察觉出自己的细微情绪，填入表格，经过分析“小我”，和理性寻找解决方法与改变思路，想想IF...THEN...进行语言上的“构建思维”，变成我的承诺，转化成我的具体实践。这么一些列的功课做下来，已经不是单纯的“调节情绪”。而是有意识地训练出一种“积极主动”的思维模式。当这种训练一次一次重复下去，刻意训练，当自己生活中的大多数“小我”情绪都被重新构建过之后，或许就是一番新的天地出现在自己的生命中了。我相信这个。

二、本期训练营的四次训练表格

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三、四次作业的感受及链接

1)//www.greatytc.com/p/24d2f7484bdd

寻找“平衡”时，“误入”分身术训练营

2)//www.greatytc.com/p/ae3b76494291

实在不行才积极主动？

3)//www.greatytc.com/p/87e6623a1d44

小白说说“踢猫效应“怎样应对？

4)//www.greatytc.com/p/872ebd007e7e

信念就是积极主动的要义，没有之一

四、学习综合感受

这是一个从“心理层面”助人成长的“分身术训练营”。在训练营中，我改变最多的是自己的思维，意识到了“小我”，也更加认识到了“小我”。无意识是一件可怕的事，因为这会让人“明明做得不对，却也倍受委屈”。以往的其他学习中，我学会了脚踏实地，不鸡汤，不鸡血。很庆幸，在这个训练营中，我脚踏实地地做了四张表格，输出了这么一些不加修饰的文字。

意外当上“孕妈妈”，有的计划被迫重新安排，还有孕期反应，加上从没料想过我以前认知中“单纯善良”的婆婆其实常常做出“小我”的举动，使我越发烦恼。按照以往的思路，我会通过“转移注意力”来调节情绪，经过三天的课程，十天的不断思考，我明白了，这课很值得，而我的“转移注意力”法如果是为了“逃避”，那么也是低效甚至无效的，因为很可能就入了“小我陷阱”。很多时候我心情不好就会和我妈妈交流，妈妈思维前沿，学识不少，擅长一点哲学。可是现在我妈妈在江西，我，已经嫁到了山东。千公里的距离，哪怕我决心要闯出另一番天地，但现实中不免很多“舒适感”都被打乱了。小时候我的梦想是去到比我们市更大的城市，我现在的丈夫虽是县城出生，但他一直和我有共同的梦想。但我恰恰忽略了北方传统文化中的“重男轻女”，县城的婆婆，任劳任怨，但是思想已经被“弱势思维”霸占很久了。我清楚地知道，我不可能做一个像她那样的媳妇，但是才刚结婚，她就给了我很大的烦恼。这都是我始料未及的，因为我觉得自己足够阳光乐观，周围一定都是阳光的，但是婆婆，仿佛天生，带着“忧郁”。婆婆是个“大好人”，我刚来济南生活一周多，她陪着我，家务都是她做，也不怨我，虽然，做的饭口味一般。但是语言、情绪和信念，她展现出来的，几乎都是“小我”。

凡事一定不是绝对的。参加了三天训练营，我对很多情况都有了“意识”，对自己的语言、情绪和信念都拥有了一定的意识。虽然我家婆婆可能每天都会有点小事影响我的情绪，致使我不断要使用自我觉察表来度过这段时光。但是，改变不了对方，首先应该改变自己。我相信自己，依靠我的努力，用我有限的资源，去收获更多的资源，很多事，在未来的学习、工作和生活中，都会慢慢有解决方法的。永澄老师对我有过一个评论“看到你说要在山东建立自己的事业的信念很受触动”，老师的这句话，也让我很受触动。谢谢老师的鼓励！很多话，说出来容易，真功夫做就会有很多环节会产生不同的问题，恰好，“幸福进化俱乐部”就是训练咱校园里老师没有教过的那些方法。咱们是人，需要直面人性。

感谢永澄老师，感谢幸福进化俱乐部，感谢我的“橙子战队”，感恩这一切。

五、给俱乐部的优化建议

      俱乐部的训练作业模式很值得推广，不限题目，不限结构，直击收获和自己熟悉的表达方式。学习本来也不必拘于一格，不同的人，用不同的方式输出，都是值得赞扬的。

      永澄老师和俱乐部邀请咱们给俱乐部三条以上建议，细细想来，有了以下不成熟的三条小建议：

      其一，上课时的体验建议。如果还是在“朝夕日历”类的直播平台直播，那么建议每条语音说到50秒以上，更加增强听课的连贯性。

      其二，小组合作建议。建议评选优秀小组，队员全部按时完成作业的小组有资格评选，甚至可以有趣一点，凡是达到全员完成作业的小组，抽选几个优秀小组，为的是“比较好玩”。

      其三，“不建议”的小建议。小蒙不成熟地认为，训练文章的输出可以自由发挥，不一定要以文章本身的好坏来评“优秀”，鼓励多元化的视角，包容多元化的文字水平。要事第一，训练文章输出不是我们的目的，学会“自我觉察”方是“分身术训练营”的要旨之一。

附一：重要连接

易仁永澄 BLOG    http://blog.hiddenwangcc.com/

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附二：“橙子战队”小展示

橙子战队，取名来自于“橙子学院”同窗。队长A小强，队友B夏虫不语冰，队友C小蒙。这厢有礼啦！