1、主题是什么？
排队洗车
2、事件是什么？
周六早七点多我带孩子晨跑后，吃过早餐，顺道去加油洗车，洗车的地方就在加油站入口处自动洗车房，我排队过去的时候，前面有6辆车左右，孩子们在车里感觉到无趣，还问了我为什么这么多车啊？能在车里做点什么？ 女儿选择听樊登小读者上的电子书、儿子选择和我聊天，等待的过程中工作人员递过来二维码让扫码然后安排拍着长队的一队车错开排两队，我被安排在一辆帕萨特车后，排我后面的一辆骐达被安排在另起一队的第一位置，离洗车入口也很近，等到我即将排上号去到入口时，我后面没有其他车，另一队已经又排了很长了，我的车看起来还像个插队的，就在我即打算开到入口处时，有个中年男子跑到骐达车主驾驶位喊话，意思排上他了，怎么车一直不动，骐达男指了指我的车的位置，这一指，那个中年男子指着我（车窗不是开着的），但是我听得清楚看得也清楚：他说洗不洗了？要洗赶紧开过去，不洗别在这墨迹拦路（怎么我成拦路的了？）
3、即时反应是什么?
愤怒
4、此刻身体的感觉如何？
全身紧绷、头脑发涨、眼睛瞪了起来
5、内在对话是什么?
我洗不洗车要你管？你算哪根葱了，排我前面的车还没到下一流程，我提早过去根本没地方停，你老实后面候着不行吗？你着急你也飞不过去啊！你看你个样子，一点素质都没有，哪如骐达司机稳稳的绅士样~哼，你再说一遍，你个神经病，你再说再急赤白脸的我就想下车和他理论一番了！
6、内在感受是什么？
被质疑、不被信任、被孤立
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候，幼儿园小班和小朋友们玩公主王子的游戏，开始我当公主，我们玩了不大一会儿，被撸下来了，另一个小女生“起义”，她才配和那个王子一起游戏，我忘记自己跑哪里哭去了，心里一万个难过、悲伤、愤怒，刚结盟的一伙人，这么容易被别人插一杠子搅和黄了啊！不甘心、生气，被孤立的感觉，他们不和我玩了吗？也不是，是我选择不继续和他们一起玩了，接受不了被代替的感觉，感受到价值破灭，接受不了别人排挤，感受到不被信任。
8、发现自己有什么限制性信念？
被质疑被指责就是不信任我就是排挤我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
中年男子不知道我是排在骐达前的车。他下车前来问，可能是他不信任排在前面的车主们按次序依次进入洗车间。他可能正在经历焦虑的感受。
我一时间被他行为触发了自己内在被孤立被质疑的过去，我也被他的不信任带跑了，引起了我的愤怒情绪。内在其实我还没能真正信任自己，我不相信每个人都可以按顺序洗车，就在自己将要排上号的时候，我还怀疑质疑骐达男会不会顶替我的号直接开过去，因为他比我离入口更近一些。我素质也不高，中年男子指着说这说那的时候，我愤怒的也骂了他一句：神经病啊！（我内心对话的那些指着别人想说的，都是我内心说我自己的）孩子们还问我怎么了， 我一点没担心我的“好妈妈”形象，我真实的表达了我的情绪，还和孩子们说了下这是我自己的事，和他们没有关系啊！心里还质疑自己：我还能不能成为孩子的榜样了？（背着个形象包袱）
10、可调整的回应和选择是什么?
选择——停下来 别人的事我管不了，我可以管好自己的事，别人的情绪别人的表达有他背后的伤痛，我如果被别人的情绪带跑了，我哪是在为自己负责，完全越界了，管去为别人的负面情绪买单了。
平静的按序洗车。
我选择温柔的拥抱我自己：外面没人不信你，是你不信你自己！外面没人孤立你，是你总担心被孤立！揉一揉那个内在小孩的伤。
停下来…和自己的情绪呆一会
