跑步第31天
今日天气不错，看来是个晨跑的好日子，一早整装待发，先盯着儿子起床、刷牙、吃早饭早点出门去上学，每天一早都是拖拖拉拉磨磨蹭蹭的，昨天这家伙出门太晚，一路狂奔到学校，正常10几分钟的路程5分钟就跑到学校了，严重怀疑上一个拉杆书包就是这么被他跑着拉坏的，哈哈！
今天比平时早了点到公园，发现正在跑步的人还不多，开始常规的动态拉伸，今天想转变个跑法，准备压低心率去跑30分钟，昨日平均心率到了149，比预期的高，今天争取控制在140左右，所以从第一公里开始就刻意压低了速度，不过在不知不觉中步频反而变快了，突然想到180貌似是成年人的最佳步频，索性就保持下这个步频去跑完全程吧。
跑到最后一公里，本想跑个4km算了，不过感觉身体还可以，那就索性继续跑个5km吧，心率在最后一圈是继续控制在140左右的，不过最后跑完发现最后一公里掉速严重，到了9′00″，看来身体还是没适应5km的路程，后来看了下11/12还只跑在4km，然后4.5km左右只跑了3天就到了4.85km、5km，看来自己有点激进了，虽然好像昨天跑5km 没啥感觉，配速还挺快，但今天最后一公里明显慢了下来，虽然平均心率今天控制在137，比昨天低了12，但跑完之后明显比昨天更累一点。另外看了下步频数据，今日平均步频178，最大步频186，也是最后一圈掉的比较多，但昨日从始至终步频稳定在175左右。下一次跑看来不要太激进了，本身跑步只是为了健康，并不是为了配速或者公里数，还是要先稳定住心率和步频，再慢慢提高跑步时长和里程。
今天还有个里程碑就是突破了100km，昨天跑完就在99.XX公里，今天完成了第一个100km，继续向更多的100km努力！
加油吧，中年大叔，跑起来就对了！
