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                                                      文 / 梦雅            图 / 网络、黄油相机

                                                              始于一本书，不止一本书

深度工作需要底层信念和实操方法论完美结合，在今天的文章中，总有一款方法适合你，一起来探索吧，实现深度工作，你也可以。

                                                                                                          ——梦雅

                                                            正  文  来  啦

更新了深度工作的内容后，很多朋友都私信我，到底要如何做到深度工作呀，这就是《深度工作》的最后一部分，也是我们最关注的部分。在接下来的4篇文章里，梦雅就跟大家一起讨论一下作者为我们总结的——如何做到深度工作4准则。

                                                          Part  1  工作要深入

当我们在图书馆或自习室时，我们自然就会进入静音或者是小声模式。我还记得，在我考研的时候，偶尔也会想着偷懒，可当我看到周围的人都在认真学习的时候，就会再次投入学习状态。这就是环境带给我们的深度力量。

戴维 • 德怀思提出了极乐机的概念：

极乐机

创造一种环境，让使用者身处其中时可以达到深度人体繁荣状态，即实现达到个人能力极限的成果。

第一间：陈列室：心理准备——内心暗示+内驱力

陈列关于深度工作的案例，为自己做积极的心理暗示，激励自己在榜样的影响下为自己创造深度工作的氛围和内驱力。

第二间：沙龙

沙龙的设计，旨在酝酿出一种“徘徊于强烈好奇和争辩之间的情绪。”这个场所用于自我内心的争辩和 “沉思”，在这个空间，我们也可以端一杯咖啡与自己对话，说服自己接纳接下来要做的工作，让自己更快的进入状态。

第三间：图书馆：前期准备

在这里放置复印机、扫描仪、电脑等设备，方便搜集整理信息。

带给我们的启示：

开始某项工作之前准备好所有所需物品，避免因寻找某物带来的自我中断。

第四间：办公空间——浮浅工作处理室

在这里我们可以将手头上所有的浮浅工作先处理完，避免被打扰。也就是之前跟大家分享的：最小阻力原则。我们可以先将简单的、琐碎的相关事情处理完，也就为我们深度工作提供了足够的时间和空间。

第五间：深度工作室

当我们做好了以上所有工作之后，我们就可以将自己的注意力集中在接下来的深度工作中，做到投入和专注。

比如，我们可以在深度工作室里装上隔音墙，当然这个只是外在方法，但外在的方法总有很多局限性，毕竟所到之处不总如此。所以，我们还是需要练习自己的选择注意力，让自己身处何处都可以全情投入。

那么我们要如何建造属于自己的极乐机呢？

对我们来说，不一定非得有一个这样实体的5空间，而且有这样一个实体极乐机对我们来说，也并不现实。这个空间其实只是在我们的大脑分区，给出一个结构化的思路即可。

建造极乐机的前提还是：接纳自己内心想要深度工作的愿望。而这就需要克服总是不自觉的将注意力转移到某种浮浅事务上的冲动。

你可以在工作的时候，保持30分钟不看手机嘛？

你可以在看书的时候，做到不去想其他事或者突然做其他事情嘛？

心理学家威尔海姆 • 霍夫曼和罗伊 • 鲍迈斯特通过传呼机实验，揭示了一个现实：人们整天都在抵抗欲望。

我们必须先了解有哪些欲望，察觉到自己被欲望带走，才能及时调整，让自己回来。

那么欲望都包括什么呢？

比如：吃东西、嗜睡、不断查看手机信息、追剧、抖音等等等等。一整天中我们都遭受着欲望的连番攻击，总有些时候，让我们防不胜防。

就此问题，作者也给出了克服欲望的一些方法：

01  禁欲主义哲学

可以每天记录自己的工作事项内容，查看哪些是属于可以被剔除或者减少的浮浅工作，实现深度工作的最大化。

现在社会，我们不可能与手机断掉联系，不可能不查收邮件，那么我们就可以在保证与他人交流搜集相关信息的基础上，只提供一个与他人交流的地址信息，以此将自己的注意力集中，并且安排在某一时间集中处理邮件信息或者咨询等。

02  双峰哲学

我们可以将时间分成两块，某段明确的时间用于追求深度工作，另外一段时间来做其他事情。这种划分深度和开放时间的做法可以在多个时间层级上实现。比如，按周划分的话，你可以每周4天做深度工作，余下时间为开放时间；如果按年划分，可以选一个季度完成大部分的深度工作，比如：写书。

1小时或者更长时间离开了网络，或许你会坐立不安，会担心他人找不到我们而着急……，但实际并非如此。

学会隐身，给自己一个空间。

人们往往会尊重你的隐身选择，只要我们能够很好地决定离开的时间段，并广泛告知，而且在这些时间段以外，很容易被联系到就可以了。

03  节奏哲学

我们可以养成一个简单的常规习惯。作者提到了宋飞的链条法：每天坚持做同一件事之后就在日历上画一个大大的红Ⅹ。我们要做的就是让链条保持连续就可以了。通过自上而下的意识帮助我们创造一种工作节奏，激发自下而上的意识帮助我们形成不需要投入精力就可以觉得是否需要以及何时需要进入深度状态。

比如我每天坚持读书打卡，其实也是一个链条法，只是没有可视化而已。

同样的原理，我们也可以为自己设置定点事件闹钟，当我们练习一段时间后就会形成生物钟，就像几点准时醒来一样。

我们也可以将自己的工作流程化，习惯化。作者了经典三问：

我将在何处工作，工作多久——关上门，清空桌面

工作开始之后如何继续工作——设定任务数

如何支持自己的工作——保持大脑清醒

——《深度工作》

养成结构化做事思维，为自己做出承诺，使大脑快速进入专注状态，如此我们才能开始创造真正有意义的事情。

04  新闻记者哲学

新闻记者哲学即就是状态的自由切换。可以在日程安排中随时可插入深度工作或其他事件，但又能及时回到深度工作状态。

这个方法比较适合妈妈们。妈妈们总是需要随时察觉孩子的感受，响应孩子的需求和请求，总是被打断。所以我们需要练就可以及时恢复到自己的深度工作中的能力。

我们需要及时将自己的大脑清空，排除上一件事或者某一件事带来的注意力残留。

除此之外，作者还为我们提供了几个小技巧：

要有大手笔，也就是投入比自己预期高的金钱、时间、精力或其他成本；

与他人协作，互相学习，或许会得到偶然的创新知识；

将注意力放在极端重要的事情上；

关注引领性指标，即就是关注在短期内可以直接控制的行为上，这将会对我们的长期目标产生积极的影响；

设置计分板，营造一种竞争氛围，驱使我们投入注意力；

定期问责：保持节律性地与同享极度重要目标的团队会面；

为自己设定一个每日工作截至时间，如此可以加快自己的效率，也让自己拥有属于自己和家人的特殊时光。

以上小技巧，大家可以选择一个适合自己的去做去践行，只有践行了才能了解事情的真相，才能明晰自己的方向。

生活很美，别忘了为自己设定安逸时光或特殊时光，劳逸结合，有助于提升我们的无意识思维工作；为我们补充深度工作能量。

工作时，努力工作；

完成时，放松下来。

人生，就要好好爱自己！

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END