什么是元认知？

元认知就是对认知的认知，知道自己在想什么，在做什么，由行动者转变为既行动又观察的双重角色，跳出当局者迷，变成旁观者清。

元认知训练营致力于帮助更多人提高元认知能力，让思维变得清晰敏锐，快速成长的同时，学会爱自己，感受当下的幸福。

学习方法以刻意练习为主，同时结合教是最好的学、用以致学、群体化互助学习等原则，营造真诚鼓励、爱与陪伴的良好氛围。

前两期采用李笑来提出的三个方法，通过坐享、反思、兴趣来训练提高元认知能力。这是很好的，但缺乏目标与反馈，也不够细化，因此第三期做了调整。

元认知就是反思、反省，元认知应当是包括认知闭环的全过程，也就是对我们从信息输入到加工处理，到输出语言行动这一全过程的认知、监控、纠正。

我们做任何事情、任何想法，都逃不过这么一个循环：感知—>认知—>决策—>行动—>感知。因此，我们将元认知反思也分为这四个节点。

01感知

目标1：感知敏锐
训练方法：身体扫描、坐享、走路冥想等
进度条：
初阶：去除杂念，一心专注。坐享能达到30分钟以上，走路息数定能够1000息不乱。
进阶：

• 粗想。这是我们多数人的状态。心猿意马、心如乱麻、粗糙浅薄、杂念丛生
• 细想。能够停下来，慢下来，从粗想到细想，从快节奏到慢动作，不光是思维念头慢下来，外在言语行动也慢下来。方法就是专注一个念头或动作，定而不乱。
• 非想。断除杂念，去掉噪音，内心安定之后，心如冰湖，一念不起，波澜不惊。细想是强行专注某一事物，从而没法生出杂念，非想是自然而然杂念不生。

目标2：去除感知偏差
训练方法：明理+每日感恩

• 真真切切的幻觉。牵涉性疼痛、患肢性疼痛
• 感知器官就是一套生产线，感觉是生产出来的产品，有次品。输入有所不同，感觉的生产线不同，制造出来的感觉就不同。同样一条裙子，蓝黑是视锥细胞多，白金是视杆细胞多。
• 你的任何一个观点，与其说是在描述世界的样子，不如说在描述你所处的位置。
• 制造我们自己需要的感觉

02认知

目标：纠正认知偏差

训练方法：
1、晨间日记。记下一天的所见所闻、所感所思。记录+反思+计划。
2、总结出常见的认知偏差与谬误，围绕这些偏差进行自我反思，最后通过测试题进行检验。

比如：
自利归因偏差
行动者观察者偏差
错误定价偏差
过度自信偏差
沉没成本效应
事后偏差
幸存者偏见
《超越智商》
……

03决策

目标：在不同的条件下做出理性满意决策
训练方法：将下面的工具与方法，进行场景运用。
核心思想：两句话

• 什么最重要？
• 在成功概率最大的时候下重注，其他时候不要动

练习选择能力的方法

决策就是选择，选择决定命运，可惜绝大多数人在重大选择上毫无能力。选择就是要添加必要条件，但要去掉不必要的条件（奥卡姆剃刀原则），很多人掺杂了太多不必要的条件，搞得自己无从选择（所有选择都被过滤掉了），一定要做到仅考虑且不遗漏那些最必要的条件。

练习选择能力方法：
1、从小事做起，用纸笔开始罗列筛选条件；
2、为每个条件重要性打分，然后重新排列（可以是1~5分）；
3、考虑每个条件的必要性，打分只有1和0，要么有必要，要么没必要；
4、30分钟内结果就会一目了然，但还有下一步；
5、第二天再花30分钟重新过一遍（选择越重要重复更多）。

如何做出好的决策

1、完全理性决策。信息完备的情况下，决策就是数学之运筹学（5个工具：规划论，研究给定任务人财物等资源配置的最优决策；网络分析，研究最短路径最小连接最小费用以及最优分派的最优决策；排队论，机器排队等待维修船舶排队等待装卸顾客排队等待服务的最优决策；存储论，研究原材料半成品成品库存的最优决策；投入产生分析，研究有限资源在各部门分配的最优决策）。
2、有限理性决策。不要追求最优决策，而是满意决策（遵循原则：定下最基本的满意标准、考察现有的可选方案、如果有方案满足了最基本的满意标准就不在寻找更优方案）。
3、博弈论。若干决策相互影响时就要用到博弈论了，不止你一个人决策，你和对手的决策相互影响，比如旅游景点的商品不要买，必然宰客，方法是通过用户评价将多个一次性博弈变为连续性博弈。

五种决策工具

决策数
决策树就是一种把决策节点化成树的辅助决策工具，一种寻找最有方案的决策方法。概率树是在决策树的基础上增加了对条件发生的概率的预测，对结果收益的一个评估，然后加权评估得到一个期望值，用这个期望值作为依据辅助决策。
概率树，加上满意度打分
案例：用决策树相亲
通过四个决策节点，年龄、长相、收入、上进，排除了老丑穷还不上进的对象。
概率：80%脾气好，30%未来有钱。
满意度：最低-10分，最高10分。脾气好有钱，10分满意；脾气好没钱，3分；脾气不好没钱的渣男，-10分；脾气不好有钱，-5分。
a、如果不见，没有损失也没有收益，为0；
b、如果见呢，有四种可能性。脾气差有钱的可能性是20%30%=6%，对这种情况你打-5分，也就是这条概率分支是6%-5分=-0.3分；脾气差没钱的概率是14%，收益=14%-10分=-1.4分；脾气好有钱80%30%=24%,收益是24%10分=2.4分；脾气好没钱的概率是80%70%=56%，56%*3分=1.68分；
简单说，如果你选择见，你的总收益是-0.3分+0.14分+2.4分+1.68分=2.38分，不见的收益是0分，所以赶紧化妆去见面。

德尔菲法
是一种预测方法，是古希腊的一座名城，相传其中的阿波罗神殿可以预测未来，简单说就是把专家的独立观点不断收敛的预测法。
案例：预测图书销量
1、邀请专家。邀请20位相关行业的权威专家，同时准备一些素材供专家预测参考，比如同品类图书以往销量数据、作者背景、图书全文；
2、独立预测。把专家分开，要求给出3个具体数字和理由，比如最低销量、最高销量、最可能销量；
3、统计回归。统计综合各位专家的意见之后匿名反馈给每一位专家，要求重新考虑，多次反馈之后专家不在修改意见，意见也会趋同，术语叫“收敛”。
4、分析结果。综合计算预测的平均数字是最低销量26万册，最高销量60万册，最可能销量46万册。我们用主观概率加权平均法，最低销量25%的概率，最高概率25%的概率，最可能销量给50%的概率，最后2625%+6025%+46*50%=44万册。
注意：避免专家集体讨论、专家也可以是一线的管理人员和客户

kt法，把决策的艺术变成技术
兰德公司的两位专家受美国宇航局委托，将1500名善于分析问题做出决策的人进行调查，把他们的高明做法中的逻辑抽取出，变成流程化的方法，这套方法用他们的首字母命名，就是KT法。
案例：想对公司内几个团队进行合伙人制度激励
1、状况分析。问题是什么？应该的结果和实际的结果之间的差异，应该的结果是团队的士气受到巨大激励，实际结果是受到反对。
2、问题分析。
a、首先进行3w1e分析，对象、何时、何地、程度，对问题做“是而不是”的描述。比如，对象是杭州和南京的团队负责人，而不是无锡的团队负责人；何时，是公布合伙人计划之后，而不是之前；何地，是杭州南京，而不是无锡；程度，是2/3的地方拒签，而不是另外的1/3拒签。
b、然后假设到底是什么原因。第一，杭州南京的团队负责人都是坏人，第二公司没有狼性文化，第三合伙人制度有问题；
c、根据3点假设对照3w1e的描述，分析到底哪一个是最可能的原因。坏人与何时不符合，狼性文化与何地不符合，后来请专家一看合伙人制度的确有问题，在同样的合伙人制度下，无锡的项目团队尚有利润，而杭州南京的团队就颗粒无收了。
3、决策分析。你用目标分类法设定了调整的必须目标——同样努力下员工的收入不能减少，和希望目标——在公司利润不减的情况下如能做大蛋糕员工最多可得3倍利益。在此基础之上，你评估了三个方案：
第一，取消合伙人制度，继续沿用基于kpi的奖金制度；
第二，在原有的合伙人制度下，取消公司15%的预留，真正与员工同风险共命运；
第三，设计鸡尾酒式的合伙人制度，常规利润用奖金制，超额利润用分成制。
第一个方案实现了必须目标，但是实现不了希望目标，第二个方案有机会实现希望目标，但必须目标反而有风险，第三个方案实现必须目标，有可能会实现希望目标。
4、潜在问题分析。还存在的问题，避免销售签垃圾项目，销售的一般奖金基数是销售额，另一半是销售利润。

麦穗理论
怎样找到理想的人生伴侣，苏格拉底的第三个学生做法：
1/3观察并把大类麦穗作为最基本的满意标准
2/3验证这个标准
3/3采用西蒙的满意决策论，摘下大类中的第一个
西蒙的满意决策论，遵循以下原则：
第一，定下最基本的满意标准；
第二，考察现有的可选方案；
第三，如果有可选方案，满足最基本的满意标准就不在寻找更优方案。
《指导生活的算法》分两段，第一段的37%确定最基本的满意标准，第二个的63%选择满足最基本满意标准的第一个方案。

基于数据的决策
决策就是与世界的博弈，这个世界的底牌是信息（数据）。
1、对显性数据的统计。比如五分钟商学院专栏的十几万订阅用户中，男女比例如何，这会决定是靠才华还是靠颜值；用户分布在什么地区，这决定线下大课的地点；什么时候阅读专栏，这决定音频发布和留言回复的时间；关于自身运营的显性数据你可以建立IT系统，关于行业趋势的显性数据可以购买分析报告。
2、对隐性数据的调查。只能调查，“焦点小组”用摄像头记录消费者使用产品的全过程，看消费者怎么做而不是怎么说。
3、对全体数据的分析。信息泛滥的时代，大数据做减法

04行动

感知是信息输入，认知与决策是信息加工，那么行动就是输出，输出可分为语言表达与行动两个部分，而输出之后我们又要开始收集感知与反馈，进行下一个认知闭环。

目标：表达力+行动力+感知力（反馈、同理心）
训练方法：非暴力沟通+雷达里奥目标五步法

非暴力沟通四要素：

1)区分观察与评论（我看到/听到/想到……）
2)表达感受（我感到……）而非想法（我觉得……）
3)说出你感受或情绪背后自己的真实需求（感受的根源在我不在他，情绪源于需求没有得到满足）
“因为我需要/看重……”
4)请求要具体明确、告诉对方做什么而非不要做什么
“你是否愿意……”
四要素例句：
“你无法来吃饭，我感到很难过。我本来想和你好好聊一聊。那下个周六的晚上我们可以一起吃饭吗”

实现目标的五步流程法

• 2 用五步流程实现你的人生愿望
  2.1 有明确的目标
  a. 排列优先顺序：尽管你几乎可以得到你想要的任何东西，但你不可能得到你想要的所有东西。
  b. 不要混淆目标和欲望。
  c. 调和你的目标和欲望，以明确你在生活中真正想要的东西。
  d. 不要把成功的装饰误认为成功本身。
  e. 永远不要因为你觉得某个目标无法实现就否决它。
  f. 谨记伟大的期望创造伟大的能力。
  g. 如果你拥有灵活性并自我归责，那么几乎没有什么能阻止你成功。
  h. 知道如何对待挫折和知道如何前进一样重要。
  2.2 找出问题，并且不容忍问题
  a. 把令人痛苦的问题视为考验你的潜在进步机会。
  b. 不要逃避问题，因为问题根植于看起来并不美好的残酷现实。
  c. 要精准地找到问题所在。
  d. 不要把问题的某个原因误认为问题本身。
  e. 区分大问题和小问题。
  f. 找出一个问题之后，不要容忍问题。
  2.3 诊断问题，找到问题的根源
  a. 先把问题是什么弄明白，再决定怎么做。
  b. 区分直接原因和根本原因。
  c. 认识到了解人（包括你自己）的特性，有助于对其形成合理预期。
  2.4 规划方案
  a. 前进之前先回顾。
  b. 把你的问题看作一部机器产生的一系列结果。
  c. 谨记实现你的目标通常有很多途径。
  d. 把你的方案设想为一个电影剧本，然后循序渐进地思考由谁来做什么事。
  e. 把你的方案写下来，让所有人都能看到，并对照方案执行。
  f. 要明白，规划一个好方案不一定需要很多时间。
  2.5 坚定地从头至尾执行方案
  a. 规划做得再好，不执行也无济于事。
  b. 良好工作习惯的重要性常被大大低估。
  c. 建立清晰的衡量标准来确保你在严格执行方案。

提高行动力关键是知道下一步要做什么，

• 确定目标
• 分解目标，不断细分，直到可一步达成的最小可行动作
• 针对每一步动作可能遇到的障碍设定预案
• 按流程推进

以上是第三期元认知训练方案的一些建议，欢迎补充修正。