作者告诉我们，尽管是一个微小的习惯，日复一日地坚持，也会给我们带来巨大的收益，习惯的收益就像利息的收益一样，具有复利的性质，但是在它表现出改变的结果之前，需要长时间的量变，量变的积累才能带来质的变化。比如我们跑步，不会只跑一天就让我们身形健美，精神十足。
但是我们常常难以坚持，会因为各种原因间断甚至放弃，所以作者给出一个方法，假定一个人设，比如你告诉自己是一个热爱运动的人，而不是一个想跑步减肥的人，这样你会觉得运动是你的兴趣是你的特性，而不是你被动地要求运动。因为这段时间不能控制饮食，我试了试这个办法，我认定自己是个优雅的人，一个有良好习惯和教养的人，当我想快点吃的时候，我就告诉自己优雅的人要慢慢吃，有教养的人不会让自己吃到撑。昨天晚上看到餐桌上的三明治，很想吃，但晚上不能吃太多，我就对自己说：可以吃一口尝尝味道，有好习惯的人不会晚上还吃太多。果然尝了一口，就没有觉得好吃非要再吃一点的想法了。
坚持一个习惯，对大多数人来说都很难，有时候真的不想做，有时候真的有事没有时间做，都没关系，作者说只要大多数时间里在坚持就可以了，不能要求自己必须每天如此。看到这里，心里觉得轻松了许多，原来大家都一样，原来尽力做，大多数时候在做就可以了，完全没有强迫自己坚持的沉重感，和偶尔不能做到的负疚感。
