金句摘录：
各种激活的积极体验到沉淀成更为持久的内在动力，我们需要经历一个有意识的深化过程，兴趣可以被发现，但热爱需要不断被发展和被深化。把眼前的事做到极致，美好的事物就会呈现出来，那个美好的事物竟然不是设计和规划出来的，而是慢慢做出来、长出来的。
能让让我们打造出的与众不同之处的“两条腿走路”，依靠的不是长时间的蛮干，而是经过认真思考并分层次、有步骤的阶段性提升。因此，最强的掌控感来自让自己不断能够体验到的达成的新的、微小的但不断升级的挑战性目标，即持续延展性小目标的达成，能够最大限度地提升人们的掌控感好。幸福感的重要来源之一就是做自己喜爱并擅长的事，全身心投入一个又一个充满挑战的延展性小目标，以实现个人成长并从中不断感悟人生的意义感。
每周运动3-5次，每次运动45分钟是最减压的组合。任何希望被深化的兴趣爱好都需要反复被激发，尝试5-10次之后才去判断这种积极的体验能否进入下一阶段——“热爱专注进阶”。热爱的深化过程绝不是时间的堆积和简单的重复，而是要为希望深化的爱好制定一个持续进阶型的目标体系，不仅要分解，而且要进阶。这是一个目标明确、专注、及时反馈、突破舒适区的系统训练。
深化的第一步是要清晰定义出可衡量的大目标。在阶段性大目标清晰化后，分层递进的持续小赢就变得尤为重要。做到精通某个领域需要我们不断跳出舒适区，持之以恒地练习。在热爱深化的过程中，将大目标以4周为单位具象成初阶小目标、中阶延展目标和高阶延展目标是操作性较强的方法。记录反馈与反思也需要特别关注，不论什么形式的反馈都要及时，任何有意义、客观、即时的反馈都非常重要。掌控感来自让自己能体验到那种达成新的小的但不断升级的延展性目标的感觉。但是也要提醒自己“谦虚的自信”非常重要。
感悟反思：
读到今天的内容，让我想起来前段时间写的“我为什么很多事情就是坚持不下去”，我当时除了分析出来我需要团队的督促的一个大环境，比如坚持练瑜伽，我必须要去花钱报班和大家一起锻炼的氛围，或者直接花大钱请私教一对一的督促我，这些是一个外部方面，当然最重要的还是因为自己内驱力不够，内驱力不够因为掌控感没有，还有很重要的一点就是我没有做到及时反馈。
我发现大环境的督促和及时反馈息息相关。比如读书每天打卡每周会议也是一种反馈，所以我坚持了下来；控制饮食减肥的时候我会每天拍今日体重和饮食记录的视频传到抖音，还涨了粉丝也是及时反馈；每上一节瑜伽课我会在朋友圈自己打卡并附上美照视频，这也是及时反馈。现在除了读书坚持了下来，因为一直在及时反馈。控制饮食和运动都断了，伴随着短的还有“及时反馈”，与其说是因为那件事断了，还不如说及时反馈断了，导致我事情也没坚持下来，今天又终于找到了重要原因。
