我最初开始的冥想就是觉察自己的情绪，这些是在Angie的时间管理训练营里学到一个减少时间消耗的办法。后来读了《当下的力量》，才知道觉察自己的情绪也是保持临在的一种，也就是今天说的冥想的一种状态。
1.什么是冥想？
冥想就是我所理解的临在
《当下的力量》中有一个小实验，大家可以试着做一下。
闭上你的眼睛并对自己说：“我想看看我的下一个想法是什么。”然后集中精力并等待你的下一个想法出现。请像猫注视着老鼠洞一样聚精会神。什么样的想法将会从这个老鼠洞中出来呢？现在，请你试试看。
怎么样？
我必须等待很久脑袋中才有念头出现。
就是这样。只要你能进入冥想状态中，你就会从头脑中的各种想法中解脱出来。这时你会非常平静并且精神高度集中。但是，你的注意力一旦放松，各种想法就会乘虚而入。这时，各种想法的噪声就又开始出现，你内心的平静状态就会丧失。你又离开了冥想状态。
2.怎么做才能进入冥想？
沉默是进入冥想状态最容易最直接的方法。然后把注意力集中在自己的呼吸上。随着气息的出入，关注你的呼吸。呼吸时感受你腹部轻微的扩张和收缩。并依顺序感受你的手指，手臂，肩膀等，肩膀有点痛，小腿有点麻，五个脚趾是分开的状态，在这个过程中，别用大脑思考问题，而是用自己的身体去思考问题。
3.冥想有哪些好处？
第一，保持冥想，可以观察你的思维、想法、情绪以及在各种情况下你的反应。这时不要去判断或分析你所观察到的内容，就只是观察你的想法，感受你的情绪，关注你的反应，当你愤怒的时候，你会觉察的你在愤怒，一旦有了这个觉察，愤怒就会马上得到缓解。同理，当你感觉委屈，沮丧时，你能马上觉察到，并问自己为什么会有这样的感觉，这样会有利于我们更快地走出自己的情绪状态，创造宁静平和的心境。我就是这样慢慢的修正自己急躁易发脾气的坏习惯的。
第二，冥想有利于我们更好的倾听。我们大多数时的倾听都是关注自己的想法多于听别人的话语。当自己利用冥想状态，去与人交流时，会创造一个没有各种想法干扰，便于倾听的宁静空间。从而也更能站在别人的立场，理解别人的感受。
第三，冥想可以让人具有创造性。《当下的力量》中说所有真正的艺术家，不管他们是否知道，都是在无念的、内在宁静的状态下进行创作。即使最伟大的科学家都声称他们的创造性突破来自于无念状态。而这种无念状态，我的理解就是冥想的状态。
因为人们80%～90%的思维不仅是重复的，而且是无用的，脑海中时刻不停的各种想法，评判等不仅会对我们形成干扰，而且还会消耗我们的生命能量。能随时随地进入冥想状态就是让我们集中精力专注于当下，让我们的工作和学习更有创造性。
总之，在当下这个充满焦虑的浮躁社会里，练习冥想是为了让我们能随时随地进入冥想状态，当你能随时随地进入冥想状态时，你的内心会更加平静，人际关系会更加和谐，个人的工作也能取得更好的业绩。
